“Comment avoir un ventre plat sans régime, sans sport” : au risque de vous décevoir, il n’y a pas de recette magique pour avoir un ventre plat. Néanmoins, certaines habitudes alimentaires (et sportives !) sont indispensables pour obtenir un ventre plat. Quelle alimentation avoir pour un ventre plat, quels exercices d’abdos pour un ventre plat : découvrez aujourd’hui mes 6 meilleurs conseils pour dégonfler votre ventre !

Quelle alimentation pour avoir un ventre plat ?

Manger des fibres pour un ventre plat

“Manger 5 fruits et légumes par jour n’est pas qu’un simple slogan! Pour les fruits, privilégiez les fruits tels que les pommes, les agrumes (bien moins caloriques et moins sucrés que les bananes, mangues, cerises …). Si vous avez des difficultés pour les digérer, optez pour leur version cuite en compote. Augmentez votre ration de légumes (de préférence les légumes verts) afin d’augmenter votre apport en fibres et ainsi faciliter votre digestion pour un meilleur transit. On n’hésite pas à miser sur les fruits et légumes de saison pour bénéficier de toutes leurs saveurs et de leurs vitamines et minéraux.

Privilégier les acides gras essentiels

Les acides gras essentiels sont, comme leur nom l’indique, indispensables pour notre corps ! C’est le cas des acides oméga 3, que l’on peut retrouver dans l’huile d’olive, les poissons gras (saumon, maquereau), les oléagineux (amandes, noix). Bons pour votre santé, ils vont non seulement vous aider à avoir un ventre plat, mais aussi garantir le bon fonctionnement de votre système hormonal et cardio vasculaire. 

Éviter le gluten et le lactose pour une meilleure digestion 

Bien plus qu’une simple tendance: on observe qu’aujourd’hui, bon nombre d’adultes présentent une certaine sensibilité au gluten et au lactose. Cette sensibilité se traduit par des difficultés à digérer, une sensation désagréable dans le ventre. Si cela est votre cas, essayez de diminuer ou d’arrêter les produits à base de blé (pain blanc, viennoiseries…) au profit de ceux à la farine de maïs, de soja, au sarrasin.

Manger à des heures régulières et éviter le grignotage

Le coup de barre à 11h ou à 16h vous est familier ? Cette envie de grignotage couplée à une fatigue excessive est due à une trop longue attente entre deux repas. Alors pour éviter de se jeter sur les gâteaux dans le placard ou les viennoiseries déposées ce matin par les collègues, on mise sur des collations saines en fractionnant ses repas de la journée (et éviter un trop gros volume de nourriture dans son estomac au même moment. Une collation idéale est constituée : d’une source de protéines (fromage blanc 0% par exemple), de quelques amandes pour les acides gras essentiels, d’un fruit (pomme ou kiwi). On veillera à bien s’hydrater également afin d’éviter la rétention d’eau ! 

Abdos, gainage : les meilleurs exercices pour un ventre plat

Faire de l’exercice physique pour brûler des calories

Vous l’aurez compris, l’essentiel réside dans ses habitudes alimentaires mais il faut quand même penser à garder une activité physique régulière pour maximiser les résultats ! Une activité physique régulière vous permettra non seulement d’obtenir un ventre plat mais aussi et surtout de pouvoir brûler davantage de calories pour tonifier votre corps. 

Que vous soyez des sportives aguerries ou non, essayez d’incorporer un peu plus de mouvements dans votre vie au quotidien : marche, vélo, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur … Tous les moyens sont bons pour bouger son corps ! 

Lors de vos séances de sport, n’hésitez pas à solliciter votre sangle abdominale en travaillant vos abdos également. Privilégiez les exercices comme la planche ou le relevé de bassin qui permettra de vous sculpter une taille de guêpe.

Maîtriser son stress pour éviter le ventre gonflé ! 

Et oui, le stress est à l’origine de bien des maux. Stress, angoisse, anxiété : bon nombre de ces signaux que nous pouvons refouler au fond de nous impactent négativement sur notre corps qui le traduit notamment par un ventre gonflé. Vous êtes sujettes aux ballonnements, aux maux de ventre ? Essayez de prendre du temps pour vous pour comprendre l’origine de ce stress, et de vous accorder des moments de bien-être et de détente. Les techniques de respiration (respiration diaphragmatique, respiration abdominale) sont efficaces pour vous relaxer et vous apaiser. Par exemple : vous pouvez inspirer pendant trois secondes par le nez en gonflant doucement votre ventre, bloquez l’air pendant trois secondes puis expirez lentement par la bouche en laissant le ventre redevenir plat.  Vous pouvez effectuer cet exercice plusieurs fois par jour, dès que le besoin se fait ressentir, afin de vous relaxer et vous soulager du stress.