L’été marque souvent un coup d’arrêt aux vertueuses routines qui consistaient à s’entrainerrégulièrement acquises durant le reste de l’année. Il peut en effet être difficile de conserver sa motivation lorsque la chaleur devient un véritable obstacle à l’activité sportive, tant en intérieur qu’en extérieur. Il est pourtant bien dommage de s’arrêter en si bon chemin, d’autant plus qu’il faudra ensuite se remotiver une fois les beaux jours terminés. Voici donc 5 conseils qui vous permettront de tenir le rythme malgré des températures élevées.
1. Hydratez-vous avant, pendant, et après l’entrainement
Lorsqu’il fait chaud, le corps transpire davantage. Pourquoi ? Car la transpiration est un outil de la régulation de la température interne du corps, et, comme il se trouve plus vite en état de surchauffe, nécessairement, il transpire plus vite. Pour ne pas se retrouver en état de déshydratation, il faut donc s’abreuver en eau très régulièrement, toutes les 15 à 20 minutes, et ce, même si vous n’avez pas la sensation de soif. En effet, cette dernière ne constitue qu’un signal pour vous alerter que vous êtes d’ores et déjà en état de déshydratation. Par ailleurs, l’eau, riche en sels minéraux, vous permettra de récupérer ceux que vous perdez par la transpiration (d’où le goût salé de la transpiration), prévenant, entre autres, le risque de crampes. Astuce : vous pouvez aussi rajouter une pincée de sel par litre d’eau afin de compenser la perte de sodium par la transpiration, dans le but d’obtenir une hydratation idéale (rappelons que le sodium joue un rôle crucial dans la rétention d’eau). Attention cependant à ne pas voire des boissons sucrées, qui n’auront pour effet que d’augmenter la sensation de chaleur, ce qui serait contreproductif.
Pour s’entrainer en été, il est nécessaire de bien s’hydrater.
2. Choisissez les bons moments pour vous entraîner
Entrainez-vous tôt le matin ou le soir pour éviter les hautes températures
On oublie parfois d’y penser, mais la meilleure solution pour éviter d’avoir trop chaud en s’entrainant pendant les périodes de chaleur est d’abord… D’éviter les moments de la journée durant lesquels il fait le plus chaud ! Il est donc préférable de s’entrainer tôt le matin ou tard le soir, lorsque les températures sont les plus clémentes. À l’inverse, il fautéviter les heures les plus chaudes de la journée, soit entre 11h et 17h. Si vous ne pouvez pas éviter cette plage horaire, recherchez des zones ombragées ou des salles climatisées.
3. Adaptez votre entrainement à la chaleur
Comme abordé supra, la chaleur rend difficile le refroidissement de l’organisme. Cela a pour conséquence d’entrainer plus rapidement la fatigue liée à votre activité physique. Il est donc nécessaire d’adapter votre entrainement en conséquence si vous souhaitez conserver un entrainement efficace. Réduisez l’intensité et la durée de vos différents exercices. Évitez les entrainements trop violents qui risqueraient de vous épuiser rapidement. Privilégiez des activités plus douces comme la marche ou la natation, qui permettent de maintenir une activité physique régulière tout en ménageant votre corps des fortes chaleurs.
La natation permet de faire du sport tout en se rafraichissant !
Expérience réalisée par la chaîne Scilabus sur YouTube, révélant la différence de l’évolution des températures entre des t-shirts de différentes couleurs exposés sous le soleil du désert de l’Arizona
5. Préparez votre corps à s’entrainer sous la chaleur
Bien s’échauffer pour s’acclimater
Pour vous entrainer correctement sous la chaleur, il est nécessaire de préparer votre corps à être exposé à la chaleur. Avant chaque séance, commencez par un échauffement, qui permettra de préparer vos muscles et votre système cardiovasculaire à l’effort. Dans un processus d’entrainement sur le long terme, vous pouvez aussi vous acclimater progressivement à la chaleur en débutant par des séances plus courtes et moins intenses, puis en augmentant petit à petit vos efforts.
Ces 5 conseils vous aideront à maintenir votre routine d’entrainementmalgré la chaleur, tout en préservant à la fois votre santé et votre bien-être. Cependant, si malgré cela, vous commencez à ressentir des signaux d’épuisement pendant votre activité physique, interrompez votre entrainement, au risque de subir un coup de chaleur. Mais n’oubliez pas que l’activité physique est importante tout au long de l’année, même en été. Alors préparez-vous bien, et essayez de faire preuve de résilience face à la chaleur !
Pour découvrir nos meilleurs conseils pour s’entrainer lorsqu’il fait froid, cliquez ici !
Si vous n’êtes pas un grand fan du Tour de France, alors il est probable que vous cherchiez d’autres bons plans pour vous divertir à Lyon ce weekend. Mais pas d’inquiétude : Lyon ne dors jamais, même l’été ! Pour ce weekend, Pure Média vous a échafaudé un programme axé sur le sport et le bien-être, afin que vous puissiez prendre soin de vous !
Un weekend sport et bien-être au menu de nos bons plans !
Bons plans du samedi 8 juillet
Participez à une séance de fitness ludique et fonctionnelle avec Péline
Pour commencer le weekend en forme et de bonne humeur, rien de tel qu’une séance de fitness avec Péline Abel, une coach sportive bienveillante qui sera là pour vous permettre de prendre confiance en vous ! En plus de permettre de se lever du bon pied dans la jovialité, cette séance full body vous permettra de soulager vos douleurs au dos, de fortifier votre cardio, et de potentiellement améliorer la qualité de sommeil.
Pour commencer le weekend en forme et de bonne humeur, rien de tel qu’une séance de fitness avec Péline Abel, une coach sportive bienveillante qui sera là pour vous permettre de prendre confiance en vous ! En plus de permettre de se lever du bon pied dans la jovialité, cette séance full body vous permettra de soulager vos douleurs au dos, de fortifier votre cardio, et de potentiellement améliorer la qualité de sommeil.
Alors n’attendez plus, et prenez votre place ! La séance a lieu samedi 8 juillet, de 10h à 11h30, au 259 Rue Vendôme dans le 3ème arrondissement de Lyon, et est au prix de 12€ avec réservation obligatoire via Enventbrite !
Un cadre de pratique convivial pour une séance de fitness chaleureuse !
Faites du fitness en musique et en open air à l’occasion du Bass Music Fitness Club
Pour prolonger dans le fitness, l’association Phase vous propose le Bass Music Fitness Club : un open air un peu particulier de 14h à 23h. Le concept ? Un cours de sport collectif tout en bass music ! S’inspirant d’une idée qui nous vient tout droit du monde anglo-saxon, Bass Music Fitness Club ambitionne de proposer une nouvelle façon de faire du sport, en se laissant rythmer par la musique électro, afin de garder une motivation sans faille.
Si vous souhaitez vous laisser tenter pas cette expérience qui pourrait révolutionner votre façon de voir la pratique sportive, rendez-vous samedi après-midi dans un lieu magique à Lyon : la Station Mue (Cours Charlemagne, 2ème arrondissement)… l’entrée se fait à prix libre, et il sera possible de se restaurer par le biais d’un food truck et de bières locales !
Bons plans du dimanche 9 juillet
Brunchez en musique avec La Fabuleuse Cantine
Pour déguster des produits locaux, de saison et fait maison, sucrés et salés, le tout en musique, ça se passe dimanche, de 11h à 15h, chez La Fabuleuse Cantine, 107 rue de Marseille dans le 7ème arrondissement ! Avec un buffet à volonté de produits sains, assurez-vous une nutrition de qualité tout en jouissant d’un confort auditif permis par les 2 artistes du groupe Point de Chute, qui caresseront vos oreilles à coups de mélodies de jazz.
N’attendez plus pour réserver votre table ! Ce brunch est au prix de 28€ pour les adultes, et 14€ pour les enfants.
Le groupe Point de Chute assurera une ambiance jazz pour un brunch en musique !
Bons plans pendant tout le weekend :
(Re)découvrez les films d’Hayao Miyazaki à l’Institut Lumière
Celui qui est l’un des fondateurs du fameux Studio Ghibli en 1985 a, pour sur, su imposer son propre style dans le monde du cinéma. Adapté aux petits comme aux grands, venez (re)visionner les films du nippon aujourd’hui âgé de 82 ans, dans un lieu hautement symbolique du cinéma : la Rue du Premier Film dans le 8ème arrondissement, endroit même où les frères Lumière ont tourné le premier film de l’Histoire il y a désormais 138 ans !
Portrait de Hayao Miyazaki
À l’occasion de cette rétrospective, voici les films qu’il vous sera possible de voir ce weekend :
Formez vous festivement à l’écologie avec Camp Climat
L’écologie, on le sait, c’est important ; mais parfois, elle revêt un petit côté moralisateur. Et bien c’est justement l’inverse que propose Alternatiba Rhône à travers son Camp Climat, du 7 au 9 juillet 2023. S’il propose bel et bien des formations à travers 3 jours de conférences et de tables-rondes, il est aussi un bon moyen de se divertir, avec, par exemple, des concerts et des ateliers ludiques !
Pour y prendre part, rendez-vous au CCO La Rayonne à Villeurbanne ! Le Camp Climat constitue un excellent point de départ pour agir en faveur du climat et de la justice sociale !
Et vous, qu’allez-vous faire ce weekend ? Restez connectés sur Pure Média afin de continuer de recevoir tous nos bons plans !
Une marque qui allie santé, performance et respect de la planète, quoi de mieux pour être partenaire du Vitality Day, évènement tentant de promouvoir exactement les mêmes valeurs ? Soit, vous direz-nous, mais cette marque n’existe pas, n’est-ce pas ? Eh bien détrompez-vous : c’est justement ce que propose ØZERS NUTRITION ! Le mariage avec le Vitality Day apparaissait donc comme une évidence, raison pour laquelle Pure Media a choisi ØZERS Nutrition comme partenaire pour cette journée folle ! À l’occasion, ØZERS NUTRITION a fait gagner un Pack Starter !
Des produits efficaces, sains et respectueux de l’environnement
La marque ØZERS NUTRITION nait en février à partir d’un constat simple de Maxence Damarey, boxeur professionnel et fondateur de la marque: il ne faut pas choisir entre performance, santé et éthique, au contraire, les 3 doivent se renforcer mutuellement !
Le pari de la marque est donc de proposer des produits de qualité (les meilleures protéines pour booster vos performances), bons pour la santé et adaptés à tous (avec des ingrédients sains et végans), tout en prêtant attention à leur impact environnemental (une production écologique et Made in France, avec des emballages recyclables).
Maxence Damarey, boxeur et fondateur d’ØZERS NUTRITION Photo: Instagram maxdamarey
Si vous souhaitez dépasser vos limites tout en conservant bonne conscience, c’est donc naturellement vers ØZERS NUTRITION qu’il faut vous tourner ! Plus qu’une marque, ayant pour ambition unique la place de numéro 1, ØZERS NUTRITION constitue un véritable mode de vie… En France, les livraisons se font en moins de 24h par Chronopost, et moins de 72h par Colissimo, et sont entièrement gratuites dès 67€ d’achat. Mais, bien-sûr, ØZERS NUTRITION aspirant à devenir champion du monde de la nutrition végétale, il vous est également possible de vous faire livrer en Europe et dans le monde entier !
Un Pack Starter d’une valeur de 76,15€ offert par ØZERS NUTRITION
Contenu du Pack Starter proposé par ØZERS NUTRITION
À l’occasion de son partenariat avec Pure Media, ØZERS NUTRITION a fait gagner un lot incroyable à l’un des abonnés du compte Instagram Pure Media : un Pack Starter d’une valeur de 76,15€ !
Constitué de 700g de protéines végétales post-workout hautement assimilées, saveur au choix (original, framboise, cookie) ; de 12 barres protéinées (dont 2 offertes) ; et d’un shaker classique (antifuite, muni d’une bille mélangeuse), il est le pack de référence pour une prise de muscle et une récupération rapide. En effet, avec un maximum de protéines fournies avec un minimum de calories, vous n’avez plus à choisir entre performance et santé, le tout, en s’assurant d’un respect entier de l’environnement !
ØZERS NUTRITION, c’est donc la marque adaptée aux débutants et confirmés qui souhaitent progresser rapidement sans mettre en péril leur santé. À une époque où notre monde est menacé par le changement climatique, choisir ØZERS NUTRITION, c’est aussi faire le choix de la durabilité.
Pour participer à nos futurs concours, suivez-notre compte Instagram en cliquant ici !
Samedi 1ᵉʳ juillet 2023 dernier, Pure Média organisait, en collaboration avec NLOO Studio Labo, un évènement déjà inoubliable : le Vitality Day ! Ayant pour but initial de permettre à ses participants de revigorer leur vitalité par une approche holistique du bien-être, il s’est révélé être aussi un moment de convivialité et de partage entre tous les intervenants et invités. Découvrez ici le récapitulatif de cette journée extraordinaire…
Le Vitality Day fut un véritable moment de convivialité entre invités et professionnels de bien-être !
Conférence pour revigorer sa vitalité avec Gilbert
Prendre soin de sa santé, ce n’est pas attendre d’être malade pour ce soigner, mais adopter un mode de vie sain et durable au quotidien. Cela, Gilbert de NLOO Studio Labo l’a bien compris. Pour cette raison, après un discours inaugural de Lauriane Fayard(fondatrice de Pure Média) aux alentours de 10h30, Gilbert a donné une longue conférence enrichissante pour permettre à chacun de cibler les éléments essentiels dans l’optique d’améliorer sa vitalité.
Dans l’après-midi, Gilbert et Cédric ont même proposé des bilans de vitalité gratuitement pour identifier encore plus précisément les lacunes personnelles de chacun. Ces bilans vitalité précèdent d’éventuelles consultations plus poussées, qui permettent de concrètement mettre en place les dispositifs qui doivent permettre de revigorer sa vitalité.
Bilans de vitalité gratuits proposés par Cédric et Gilbert de NLOO Studio Labo
Pure Média remercie chaleureusement Gilbert, Cédric et NLOO Studio Labo pour leur coopération dans la coorganisation du Vitality Day !
Conférence Vitalité donnée par Gilbert de NLOO Studio Labo
Des bilans de vitalité offerts par NLOO Studio Labo !
Un déjeuner sain proposé par Comptoir Sauvage
Car une bonne santé, c’est avant tout une bonne alimentation, et afin de mettre en pratique les savoirs apportés par Gilbert le matin-même, Pure Média avait à cœur de trouver un traiteur qui s’inscrit dans la lignée holistique de la vitalité. Ainsi, avecComptoir Sauvage, dont le restaurant sur place ou à emporter est situé dans le 4ème arrondissement de Lyon, c’est la garantie d’une nutrition saine et équilibrée et d’un repas entièrement végan et sans gluten pour s’adapter au régime alimentaire de chacun !
Un repas healthy et un moment de convivialité et de partage !
Après une mâtiné très enrichissante, une pause déjeuner bien méritée s’imposait. Au menu, des salades, des tartes, et même des cookies, car une nutrition saine n’empêche pas de se faire plaisir !
Salade Comptoir Sauvage
Pâtisseries Comptoir Sauvage
Tarte Comptoir Sauvage
Pure Média remercie Comptoir Sauvage pour leur service apporté lors du Vitality Day.
Atelier yoga et Pilates avec la team Pur Pilates
Cours de yoga au Vitality Day
Pour une transition tout en douceur avec le repas qui précédait, Miranda et sa team ont d’abord proposé une séance de yoga, afin de promouvoir l’harmonie entre le corps et l’esprit. Le yoga constitue un remède contre le stress et l’anxiété, et permet d’atteindre un état de placidité optimal, procurant donc à cette activité un caractère presque nécessaire dans une approche holistique de la vitalité. Cette initiation de 25 minutes était une bonne occasion de mettre en pratique les méthodes permettant de tout simplement allonger son espérance de vie.
En effet, comme nous l’a appris Gilbert sans sa conférence matinale du Vitality Day, les principaux facteurs déterminant l’âge de décès attendu ne résultent pas des antécédents sociodémographiques et médicaux (des critères génétiques ou grandement prédéterminés), mais des conditions de vie telles que la nutrition, l’activité physique ou encore le tabagisme. Or, un facteur de risque méconnu réduisant fortement l’espérance de vie est celui du stress. Une étude menée auprès de 38 549 participants par des chercheurs de l’Institut national de la santé et du bien-être en Finlande démontre ainsi que des niveaux de stress excessifs diminuent l’espérance de vie de 2,8 ans en moyenne.
Suite à cela, Miranda a aussi donné un cours de Pilates, du nom de son créateur Joseph Pilates. La pratique a pour but d’améliorer la posture physique et l’équilibrage musculaire pour une amélioration des fonctions physiques par le développement des muscles profonds. Pour faire simple, les muscles fonctionnent de manière antagoniste : lorsque l’un se tend, un autre se rétracte. Pour combler ce déséquilibre, le Pilates met l’accent sur l’équilibre des forces en renforçant les muscles profonds du corps humain.
Séance de Pilates avec Miranda de Pur Pilates
Pure Média adresse un gros thank you à Miranda et sa team de Pur Pilates pour l’organisation de ces 2 ateliers permettant à chacun de trouver un équilibre de vie optimal !
Séance de sport avec Manon
“Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière.” Ce slogan à force de l’avoir entendu, vous le connaissez par cœur. Mais, si on vous le martèle depuis tout petit, ce n’est pas pour rien : pour maintenir une bonne santé, il est nécessaire de pratiquer une activité physique régulière !
Cours de renforcement musculaire avec Manon Thibaud
Pour vous aider à bouger, Manon Thibaud, coach sportive experte en course a pied, a proposé aux plus téméraires une séance de sport aux participants du Vitality Day. Vous avez souffert ? Pas d’inquiétudes : c’est bon signe ! En espérant que cette séance, si ce n’était pas encore le cas, vous ait incité à inclure une activité physique dans votre routine, pour l’amour de votre propre santé…
Démonstration et séances d’essai en acroyoga avec Dana et Wilder
Dans l’après-midi, Danaé Peters et Wilder Caputo ont proposé une démonstration en musique de leur passion : l’acroyoga. L’audience a été bluffée par ce spectacle tant dynamique que majestueux.
Acroyoga c’est :
de la haute voltige…
et des figures renversantes !
Une découverte pour beaucoup, cette discipline, curieuse alliance d’acrosport et de yoga, à travers la démonstration, a semblé être maîtrisée sur le bout des doigts par le couple Dana et Wilder. Et pourtant, ils ne se sont lancés qu’au moment du premier confinement lors de la pandémie de coronavirus ! En conséquence, c’est justement le message qu’a voulu porter Wilder tout au long de la journée : malgré les apparences, l’acroyoga n’est pas inaccessible, loin de là !
Pour le prouver, Dana et Wilder ont proposé des initiations à leur pratique. À travers celles-ci, les quelques courageux qui ont osé se lancer ont tous été surpris par leurs propres capacités dans une discipline qui leur était jusqu’alors totalement inconnue ! À travers cette découverte participative de l’acroyoga, le Vitality Day a permis de séduire une nouvelle audience à sa pratique, au grand bonheur de Dana et Wilder, à qui Pure Media rend grâce !
Benoît de Soyez Actif s’est initié à la pratique de l’acroyoga avec Wilder Caputo
De même pour Kévin Geisler, présent pour capturer des images au Vitality Day pour Pure Média
Atelier réflexologie des mains avec Alexia
En réflexologie (du latin reflect qui signifie refléter), on considère que le corps forme un tout, et que cet ensemble peu se matérialiser à travers certaines zones bien précises, par exemple, les mains. Forte de son expérience, Alexia a donc proposé aux participants du Vitality Day des massages aux mains, qui permettraient à la fois de se détendre et de soulager les douleurs corporelles dans leur ensemble.
Pour la mise en place de cette activité tout au long de l’après-midi et son implication dans le Vitality Day, Pure Média remercie grandement Alexia !
Aquaphor
Tout au long de la journée, José Antonio García du groupe Aquaphor a mis à disposition un stand dans lequel il a proposé des dégustations d’eau filtrée et la vente de produits Aquaphor.
Son objectif était de démontrer l’importance de ne pas se contenter de boire l’eau à la sortie du robinet, mais aussi de la filtrer pour supprimer les particules qui se trouvent encore dans l’eau, et de dynamiser l’eau afin de la restructurer et de lui permettre d’apporter au corps une meilleure information, et ainsi d’optimiser sa manière de s’abreuver et donc, par extension, sa santé.
Lauriane Fayard, fondatrice de Pure Média, participe à une dégustation d’eau filtrée par Aquaphor
Pure Média remercie Aquaphor pour sa présence et les conseils apportés tout au long du Vitality Day !
Massages énergétiques avec Naïma
Les praticiens du massage énergétique ne se cantonnent pas d’exercer des pressions sur la peau pour soulager les douleurs ; il fait également tout un travail sur le corps énergétique qui entoure notre couverture corporelle. Le but de cette pratique est de rééquilibrer les énergies du corps pour permettre, tout comme les massages classiques, d‘éliminer les tensions, mais aussi, tout comme le yoga, de réduire le stress et l’anxiété.
Pure Média adresse ses meilleurs remerciements à Naïma pour sa participation au Vitality Day !
Atelier mobilité et étirements avec Benoît
Benoît de Soyez Actif était très attendu par certains lors du Vitality Day, notamment pour ses connaissances en podologie.
Spécialisé dans les secteurs de la mobilité et des étirements, ce coach sportif milite pour que chacun reste constamment mobile à travers son éternel slogan “Soyez Actifs”.
Sa présence au Vitality Day lui a permis de prodiguer de précieux conseils, tant aux profanes qu’aux professionnels du sport. En effet, pour son propre bien-être mais aussi pour progresser, il est important de travailler sa mobilité, sa souplesse, ou encore sa dextérité, à travers des exercices et des étirements.
Pure Média remercie chaleureusement Benoît pour sa contribution à l’évènement !
Et vous !
Cet évènement était avant toute chose destiné au participants toujours avides de savoirs, sans qui rien rien n’aurait été possible : vous ! Le Vitality Day était en effet une occasion gratuite de révolutionner son propre mode de vie pour adopter un mode de vie plus sain, et ainsi vivre mieux, plus longtemps, et en meilleur santé. Les retours quant à cette journée si particulière ont tous été très positifs, de quoi nous motiver à continuer à tout faire pour améliorer votre bien-être !
Tous les experts en bien-être, NLOO Studio Labo et Pure Média vous remercient pour votre participation au Vitality Day !
Pour vous faire (re)vivre cette journée extraordinaire, ici même, et sur nos réseaux sociaux (TikTok & Instagram), Pure Média a pris plaisir à mettre en place un dispositif technique audiovisuel exceptionnel, avec nos meilleures caméras, appareils photos, et même un drone ! Nous avons par ailleurs veillé à déployer ce dispositif hors du commun en toute discrétion, afin de ne pas perturber votre expérience au Vitality Day, et vous assurer un confort optimal !
Pure Média remercie de tout son cœur celles et ceux qui nous ont honoré de leur présence à l’occasion du Vitality Day, et espère avoir très bientôt l’occasion de pouvoir les aider à nouveau. Pour les autres, pas d’inquiétude : en continuant à nous suivre, vous aurez bien d’autres occasions comme celle-ci !
Si vous faites partie des quelques 7 millions de français à avoir la chance de posséder une piscine privée, avec l’arrivée des beaux jours, il est probable que vous passiez beaucoup de temps à nager comme un poisson dans l’eau. Enfin… Nager ? Faites-vous réellement de la natation dans votre piscine ? Cette idée saugrenue ne vous est peut-être jamais venue à l’esprit. Votre bassin est bien trop petit pour faire des longueurs, il est uniquement fait pour s’amuser ou se prélasser ! La natation, ça ne se pratique qu’en grand bassin ! Eh bien non, détrompez-vous: en réalité même si rien ne vaut une piscine olympique de 50 mètres, il reste tout à fait possible de faire des progrès significatifs en natation en (tout) petit bassin !
La natation est un sport accessible à tous, à condition de disposer d’un peu d’eau
Des limites évidentes…
La pratique de la natation à domicile n’est pas optimale par rapport à celle en grand bassin. Elle présente en effet un certain nombre d’inconvénients.
Sauf exception (comme le cas de la photo ci-contre), il est rare que les piscines privées disposent d’une longueur de nage optimale pour pratiquer la natation.
De courtes distances de nage
Dans une piscine privée, la distance de nage est, a priori, limitée à une dizaine de mètres au maximum. En crawl, vous ne pourrez ainsi pas faire plus de quelques cycles de bras avant d’atteindre le bord, rendant difficile certains types d’entrainement, notamment les sprints ou les longues distances.
Pas d’experts présents pour favoriser votre progression
À moins d’en être vous-même un ou d’en connaitre, vous ne pourrez pas bénéficier de conseils ou de retours personnalisés sur votre pratique de la natation à domicile. Sans supervision, il sera ainsi plus difficile de corriger les erreurs techniques et de maximiser ses progrès. Cette autonomie nécessitera donc des efforts de documentation, et une discipline personnelle accrue.
Le risque d’une stagnation
Si la natation à domicile peut être un bon moyen de vous initier, elle risque cependant assez vite de vous faire atteindre un plafond de verre en termes de progrès individuelles de nage. Par exemple, le fait de ne pas subir l’émulation d’autres nageurs peut ralentir la progression. La pratique collective d’un sport, même individuel, est en effet un bon moyen de booster sa motivation. De plus, les nageurs expérimentés, limités par l’espace, rencontreront des difficultés à perfectionner leurs mouvements.
Mais des avantages indéniables…
Pour autant, délaisser la natation chez soi au motif qu’elle ne serait pas optimaleserait une sacrée erreur. En plus de rester une réelle activité physique, elle revêt même quelques avantages par rapport aux piscines publiques.
Nager chez soi, c’est sans condition, tout le temps, et en toute discrétion
La possibilité de nager plus régulièrement
Pas d’horaires de fermeture, pas de contraintes matérielles particulières en termes de tenue, et le tout au plus proche de chez-vous… Peut-on rêver mieux pour une pratique régulière ? Cette absence de contraintes agit comme un nudge très efficace pour vous pousser à une pratique régulière de la natation, régularité qui s’avère nécessaire pour observer de réels progrès dans toute activité physique.
Une meilleure hygiène
Bien que les normes d’hygiènes des piscines municipales en France soient strictement réglementées, l’absence de foule rend plus facile le contrôle de la qualité de l’eau. Ainsi, le risque d’infections et de maladies se voit grandement diminué, permettant une pratique plus sereine de la natation.
Une plus grande intimité
La pratique de la natation dans sa propre piscine permet une pratique dans un environnement familier et donc confortable. Cela permet aussi aux plus pudiques d’éviter les regards malveillants des autres nageurs, qu’ils soient réels ou supposés, et donc toute forme de jugement ou de critique éventuelle. Vous pourrez donc évoluer à votre rythme en toute sérénité.
Pour une progression réelle !
Malgré les limites, il est donc bel et bien possible de progresser en natation, même en petit bassin !
Un sport qui allie cardio et musculation
L’eau, qu’elle soit en grand ou en petit bassin, a une densité de 1000 kg/m3, contre seulement 1,2 kg/m3 pour l’air. Ainsi, face à un corps en mouvement, la pratique d’une activité physique dans l’eau offre une résistance bien supérieure à une activité pratiquée à l’air libre. De fait, les muscle du corps sont plus sollicités et doivent fournir un effort important, ce qui permet de mieux les faire travailler. De la même façon, le cardio est plus sollicité par cette résistance accrue, ce qui permet d’améliorer ses capacités cardiovasculaires.
Quelques astuces pour pratiquer la natation chez soi et surmonter les limites
Investissez dans une perche de nage sur place : pour ne plus être limité par la taille du bassin et pouvoir nager droit sans limites, ces dernières se fixent à un bord de la piscine et s’attachent au corps par une ceinture et permettent d’effectuer des mouvements de nage en faisant du surplace.
Fixez-vous des objectifs personnels : quand bien-même ils seraient trop ambitieux, ils permettent d’avoir une ligne de mire et de conserver de la motivation. Si jamais vous la perdez malencontreusement, rappelez-vous de cette phrase de l’écrivain irlandais Oscar Wilde qui dit : “Il faut toujours viser la lune, car même en cas d’échec, on atterrit dans les étoiles…”. Pour conserver une flexibilité qui vous permettra d’être endurant et d’atteindre vos objectifs dans la durée, respectez la règle des 2 jours, qui consiste à se forcer à nager au moins une fois tous les 2 jours, et ainsi ne pas culpabiliser en cas de jour manqué.
Travaillez la technique : même sans coach, il est possible de travailler sa technique en se documentant, par exemple, en regardant des vidéos sur Internet. Il est aussi possible d’avoir un retour sur votre nage en la filmant pour ensuite analyser vos mouvements. La technique est un indissociable du physique pour progresser en natation.
Une perche de nage sur place vous permet de nager indéfiniment sans avoir à faire demi-tour, même dans votre piscine !
Ainsi, les limites présentées par le petit bassin ne doivent toutefois pas constituer un prétexte pour vous empêcher d’avoir une pratique estivale de la natation à domicile. Même chez vous, elle vous permettra d’améliorer votre masse musculaire et votre cardiode manière très rapide, comparativement aux autres sports (des résultats sont observables en quelques semaines seulement, à condition de mettre en place une routine sérieuse et de la respecter). La natation à domicile ne vous permettra certes pas de devenir un véritable nageur olympique, mais elle a tant d’autres avantages qu’il serait déplorable de s’en priver. Alors qu’attendez-vous ? Enfilez votre maillot de bain, et allez faire quelques longueurs !
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