Stress ? Mal de dos ? Maux de tête ? La réflexologie vise à la résolution de ces différents tracas par des massages aux pieds, aux mains et aux oreilles ! L’expérience vous intrigue mais vous ne savez pas vraiment de quoi il s’agit ? C’est normal, mais pas d’inquiétude, on vous explique tout dans cet article !
La réflexologie, concept inspiré de la médecine traditionnelle chinoise
En réflexologie, chaque zone des pieds est liée avec des organes du corps par des canaux d’énergie.
Il convient d’abord d’expliquer en quoi consiste la réflexologie. Pour faire simple, selon la réflexologie, vos oreilles, tous comme vos mains et vos pieds, sont cartographiés. Cela signifie que chaque zone de ces membres serait rattachée à un organe du corps, auquel elle est reliée par des canaux d’énergie. Ces zones sont appelées « zones réflex », d’où le nom de réflexologie.
L’application de pressions bien spécifiques sur ces zones réflex doit permettre de dissiper les différentes tensions et blocages du corps par une relaxation globale du corps qui passe par les canaux d’énergie. Ainsi, en plus des bienfaits classiques sur le moral d’un massage, la réflexologie propose, en plus, ce qu’elle présente comme une solution face aux douleurs en tout genre dans le corps !
La réflexologie, présente au Vitality Day !
Le 1er juillet dernier, à l’occasion du Vitality Day, événement bien-être organisé par Pure Média en collaboration avec NLOO Studio Labo, la réflexologie était évidemment représentée ! En effet, Pure Média a invité Alexia, dentiste, et désormais naturopathe formée en réflexologie avec ADNR Formations.
À l’occasion de cette journée, Alexia a proposé à tous les participants des massages aux mains ! Une expérience unique dont beaucoup ont pu profiter totalement gratuitement. Le Vitality Day a donc été un moyen de promouvoir cette forme soin bien-être innovante au grand public, et de l’initier à sa pratique.
Alex Naturopathe, ici au Vitality Day
Quelques mises en garde à connaitre sur la réflexologie
Il convient de préciser que les effets tant préventifs que curatifs vantés par la réflexologie ne sont pas cliniquement démontrés. Bien-entendu, la réflexologie n’est pas dangereuse, et offre, a minima, un effet placebo bien réel. En clair, l’expérience reste dans tous les cas un massage qui peut permettre de vous détendre et de vous sentir bien. Cependant, elle ne saurait se substituer à la médecine classique : suivre un traitement par réflexologie ne peut nullement remplacer les procédures habituelles en cas de pépin de santé ! Une méta-analyse datée de 2011, regroupant 23 études, et dirigée par Edzard Ernst, conclut ainsi que les effets bénéfiques de la réflexologie ne peuvent pas encore être démontrés de manière convaincante. Bien que pouvant être utilisée pour traiter le diabète ou la sclérose en plaque, il ne faut, en aucun cas, se passer d’un traitement médical issu de la médecine traditionnelle pour traiter des maladies aussi sérieuses que celles-ci.
Tentés par l’expérience ?
Après avoir lu cet article, il est possible que vous soyez grandement intrigués, et que vous ayez envie de tester la réflexologie. Dans ce cas, n’hésitez pas à contacter Alexia sur son compte Instagram, ou n’importe quel autre réflexologue en région lyonnaise, afin de vous aussi, découvrir peut-être les bienfaits de la réflexologie ! Alors, avec quel ami allez-vous y aller ? Partagez-lui cet article pour lui donner envie de vous accompagner !
Samedi 1ᵉʳ juillet 2023 dernier, Pure Média organisait, en collaboration avec NLOO Studio Labo, un évènement déjà inoubliable : le Vitality Day ! Ayant pour but initial de permettre à ses participants de revigorer leur vitalité par une approche holistique du bien-être, il s’est révélé être aussi un moment de convivialité et de partage entre tous les intervenants et invités. Découvrez ici le récapitulatif de cette journée extraordinaire…
Le Vitality Day fut un véritable moment de convivialité entre invités et professionnels de bien-être !
Conférence pour revigorer sa vitalité avec Gilbert
Prendre soin de sa santé, ce n’est pas attendre d’être malade pour ce soigner, mais adopter un mode de vie sain et durable au quotidien. Cela, Gilbert de NLOO Studio Labo l’a bien compris. Pour cette raison, après un discours inaugural de Lauriane Fayard(fondatrice de Pure Média) aux alentours de 10h30, Gilbert a donné une longue conférence enrichissante pour permettre à chacun de cibler les éléments essentiels dans l’optique d’améliorer sa vitalité.
Dans l’après-midi, Gilbert et Cédric ont même proposé des bilans de vitalité gratuitement pour identifier encore plus précisément les lacunes personnelles de chacun. Ces bilans vitalité précèdent d’éventuelles consultations plus poussées, qui permettent de concrètement mettre en place les dispositifs qui doivent permettre de revigorer sa vitalité.
Bilans de vitalité gratuits proposés par Cédric et Gilbert de NLOO Studio Labo
Pure Média remercie chaleureusement Gilbert, Cédric et NLOO Studio Labo pour leur coopération dans la coorganisation du Vitality Day !
Conférence Vitalité donnée par Gilbert de NLOO Studio Labo
Des bilans de vitalité offerts par NLOO Studio Labo !
Un déjeuner sain proposé par Comptoir Sauvage
Car une bonne santé, c’est avant tout une bonne alimentation, et afin de mettre en pratique les savoirs apportés par Gilbert le matin-même, Pure Média avait à cœur de trouver un traiteur qui s’inscrit dans la lignée holistique de la vitalité. Ainsi, avecComptoir Sauvage, dont le restaurant sur place ou à emporter est situé dans le 4ème arrondissement de Lyon, c’est la garantie d’une nutrition saine et équilibrée et d’un repas entièrement végan et sans gluten pour s’adapter au régime alimentaire de chacun !
Un repas healthy et un moment de convivialité et de partage !
Après une mâtiné très enrichissante, une pause déjeuner bien méritée s’imposait. Au menu, des salades, des tartes, et même des cookies, car une nutrition saine n’empêche pas de se faire plaisir !
Salade Comptoir Sauvage
Pâtisseries Comptoir Sauvage
Tarte Comptoir Sauvage
Pure Média remercie Comptoir Sauvage pour leur service apporté lors du Vitality Day.
Atelier yoga et Pilates avec la team Pur Pilates
Cours de yoga au Vitality Day
Pour une transition tout en douceur avec le repas qui précédait, Miranda et sa team ont d’abord proposé une séance de yoga, afin de promouvoir l’harmonie entre le corps et l’esprit. Le yoga constitue un remède contre le stress et l’anxiété, et permet d’atteindre un état de placidité optimal, procurant donc à cette activité un caractère presque nécessaire dans une approche holistique de la vitalité. Cette initiation de 25 minutes était une bonne occasion de mettre en pratique les méthodes permettant de tout simplement allonger son espérance de vie.
En effet, comme nous l’a appris Gilbert sans sa conférence matinale du Vitality Day, les principaux facteurs déterminant l’âge de décès attendu ne résultent pas des antécédents sociodémographiques et médicaux (des critères génétiques ou grandement prédéterminés), mais des conditions de vie telles que la nutrition, l’activité physique ou encore le tabagisme. Or, un facteur de risque méconnu réduisant fortement l’espérance de vie est celui du stress. Une étude menée auprès de 38 549 participants par des chercheurs de l’Institut national de la santé et du bien-être en Finlande démontre ainsi que des niveaux de stress excessifs diminuent l’espérance de vie de 2,8 ans en moyenne.
Suite à cela, Miranda a aussi donné un cours de Pilates, du nom de son créateur Joseph Pilates. La pratique a pour but d’améliorer la posture physique et l’équilibrage musculaire pour une amélioration des fonctions physiques par le développement des muscles profonds. Pour faire simple, les muscles fonctionnent de manière antagoniste : lorsque l’un se tend, un autre se rétracte. Pour combler ce déséquilibre, le Pilates met l’accent sur l’équilibre des forces en renforçant les muscles profonds du corps humain.
Séance de Pilates avec Miranda de Pur Pilates
Pure Média adresse un gros thank you à Miranda et sa team de Pur Pilates pour l’organisation de ces 2 ateliers permettant à chacun de trouver un équilibre de vie optimal !
Séance de sport avec Manon
“Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière.” Ce slogan à force de l’avoir entendu, vous le connaissez par cœur. Mais, si on vous le martèle depuis tout petit, ce n’est pas pour rien : pour maintenir une bonne santé, il est nécessaire de pratiquer une activité physique régulière !
Cours de renforcement musculaire avec Manon Thibaud
Pour vous aider à bouger, Manon Thibaud, coach sportive experte en course a pied, a proposé aux plus téméraires une séance de sport aux participants du Vitality Day. Vous avez souffert ? Pas d’inquiétudes : c’est bon signe ! En espérant que cette séance, si ce n’était pas encore le cas, vous ait incité à inclure une activité physique dans votre routine, pour l’amour de votre propre santé…
Démonstration et séances d’essai en acroyoga avec Dana et Wilder
Dans l’après-midi, Danaé Peters et Wilder Caputo ont proposé une démonstration en musique de leur passion : l’acroyoga. L’audience a été bluffée par ce spectacle tant dynamique que majestueux.
Acroyoga c’est :
de la haute voltige…
et des figures renversantes !
Une découverte pour beaucoup, cette discipline, curieuse alliance d’acrosport et de yoga, à travers la démonstration, a semblé être maîtrisée sur le bout des doigts par le couple Dana et Wilder. Et pourtant, ils ne se sont lancés qu’au moment du premier confinement lors de la pandémie de coronavirus ! En conséquence, c’est justement le message qu’a voulu porter Wilder tout au long de la journée : malgré les apparences, l’acroyoga n’est pas inaccessible, loin de là !
Pour le prouver, Dana et Wilder ont proposé des initiations à leur pratique. À travers celles-ci, les quelques courageux qui ont osé se lancer ont tous été surpris par leurs propres capacités dans une discipline qui leur était jusqu’alors totalement inconnue ! À travers cette découverte participative de l’acroyoga, le Vitality Day a permis de séduire une nouvelle audience à sa pratique, au grand bonheur de Dana et Wilder, à qui Pure Media rend grâce !
Benoît de Soyez Actif s’est initié à la pratique de l’acroyoga avec Wilder Caputo
De même pour Kévin Geisler, présent pour capturer des images au Vitality Day pour Pure Média
Atelier réflexologie des mains avec Alexia
En réflexologie (du latin reflect qui signifie refléter), on considère que le corps forme un tout, et que cet ensemble peu se matérialiser à travers certaines zones bien précises, par exemple, les mains. Forte de son expérience, Alexia a donc proposé aux participants du Vitality Day des massages aux mains, qui permettraient à la fois de se détendre et de soulager les douleurs corporelles dans leur ensemble.
Pour la mise en place de cette activité tout au long de l’après-midi et son implication dans le Vitality Day, Pure Média remercie grandement Alexia !
Aquaphor
Tout au long de la journée, José Antonio García du groupe Aquaphor a mis à disposition un stand dans lequel il a proposé des dégustations d’eau filtrée et la vente de produits Aquaphor.
Son objectif était de démontrer l’importance de ne pas se contenter de boire l’eau à la sortie du robinet, mais aussi de la filtrer pour supprimer les particules qui se trouvent encore dans l’eau, et de dynamiser l’eau afin de la restructurer et de lui permettre d’apporter au corps une meilleure information, et ainsi d’optimiser sa manière de s’abreuver et donc, par extension, sa santé.
Lauriane Fayard, fondatrice de Pure Média, participe à une dégustation d’eau filtrée par Aquaphor
Pure Média remercie Aquaphor pour sa présence et les conseils apportés tout au long du Vitality Day !
Massages énergétiques avec Naïma
Les praticiens du massage énergétique ne se cantonnent pas d’exercer des pressions sur la peau pour soulager les douleurs ; il fait également tout un travail sur le corps énergétique qui entoure notre couverture corporelle. Le but de cette pratique est de rééquilibrer les énergies du corps pour permettre, tout comme les massages classiques, d‘éliminer les tensions, mais aussi, tout comme le yoga, de réduire le stress et l’anxiété.
Pure Média adresse ses meilleurs remerciements à Naïma pour sa participation au Vitality Day !
Atelier mobilité et étirements avec Benoît
Benoît de Soyez Actif était très attendu par certains lors du Vitality Day, notamment pour ses connaissances en podologie.
Spécialisé dans les secteurs de la mobilité et des étirements, ce coach sportif milite pour que chacun reste constamment mobile à travers son éternel slogan “Soyez Actifs”.
Sa présence au Vitality Day lui a permis de prodiguer de précieux conseils, tant aux profanes qu’aux professionnels du sport. En effet, pour son propre bien-être mais aussi pour progresser, il est important de travailler sa mobilité, sa souplesse, ou encore sa dextérité, à travers des exercices et des étirements.
Pure Média remercie chaleureusement Benoît pour sa contribution à l’évènement !
Et vous !
Cet évènement était avant toute chose destiné au participants toujours avides de savoirs, sans qui rien rien n’aurait été possible : vous ! Le Vitality Day était en effet une occasion gratuite de révolutionner son propre mode de vie pour adopter un mode de vie plus sain, et ainsi vivre mieux, plus longtemps, et en meilleur santé. Les retours quant à cette journée si particulière ont tous été très positifs, de quoi nous motiver à continuer à tout faire pour améliorer votre bien-être !
Tous les experts en bien-être, NLOO Studio Labo et Pure Média vous remercient pour votre participation au Vitality Day !
Pour vous faire (re)vivre cette journée extraordinaire, ici même, et sur nos réseaux sociaux (TikTok & Instagram), Pure Média a pris plaisir à mettre en place un dispositif technique audiovisuel exceptionnel, avec nos meilleures caméras, appareils photos, et même un drone ! Nous avons par ailleurs veillé à déployer ce dispositif hors du commun en toute discrétion, afin de ne pas perturber votre expérience au Vitality Day, et vous assurer un confort optimal !
Pure Média remercie de tout son cœur celles et ceux qui nous ont honoré de leur présence à l’occasion du Vitality Day, et espère avoir très bientôt l’occasion de pouvoir les aider à nouveau. Pour les autres, pas d’inquiétude : en continuant à nous suivre, vous aurez bien d’autres occasions comme celle-ci !
C’est bien connu, aujourd’hui on vit à 300 à l’heure. Vous faites sûrement partie de ces personnes qui ont un rythme de vie effréné et ont besoin de prendre soin d’elles. L’automassage est une pratique ancestrale qui consiste à se masser soi-même pour soulager les tensions musculaires et le stress. Cette méthode peut être très efficace pour améliorer la qualité de vie et la santé.
Si vous n’êtes pas encore un adepte de cette pratique, laissez-nous vous convaincre de l’intégrer à votre routine !
L’automassage est une technique qui consiste à se masser soi-même. Cette pratique est utilisée depuis des siècles pour soulager les douleurs musculaires, réduire le stress et améliorer la circulation sanguine. Il existe différentes techniques d’automassage, telles que le massage des pieds, le massage du dos, le massage des épaules, le massage du visage, etc.
Les parties du corps pouvant bénéficier de l’automassage sont nombreuses. Le massage des pieds, par exemple, peut aider à soulager les douleurs de la voûte plantaire et à améliorer la circulation sanguine. Le massage du dos peut aider à soulager les douleurs dorsales et à détendre les muscles tendus. Le massage des épaules peut aider à réduire le stress et à améliorer la mobilité de l’épaule.
En bref, a chaque problème sa partie du corps. C’est pour cela qu’il devient très intéressant de se renseigner sur le sujet. En quelques mouvements vous pouvez rapidement vous soulager. Rien n’est magique mais l’automassage peut vous soulager le temps de voir un médecin par exemple.
Les bienfaits de l’automassage
L’automassage peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Voici quelques exemples :
Réduction du stress et de l’anxiété : l’automassage peut aider à détendre les muscles tendus et à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Le massage des épaules, par exemple, peut aider à libérer la tension dans cette zone souvent tendue chez les personnes stressées.
Soulagement des douleurs musculaires : l’automassage peut aider à soulager les douleurs musculaires et à améliorer la flexibilité musculaire. Le massage des pieds, par exemple, peut aider à soulager les douleurs de la voûte plantaire et à détendre les muscles tendus.
Amélioration de la qualité du sommeil : l’automassage peut aider à améliorer la qualité du sommeil en réduisant les niveaux de stress et en favorisant la relaxation. Le massage du visage peut aider à détendre les muscles du visage et à favoriser un sommeil réparateur.
Stimulation de la circulation sanguine : l’automassage peut aider à stimuler la circulation sanguine, ce qui peut aider à réduire la douleur et à améliorer la santé cardiovasculaire. Le massage des jambes peut aider à stimuler la circulation sanguine dans cette zone souvent sujette à la rétention d’eau.
Personnellement, j’ai commencer par intégrer l’automassage du visage à ma routine. Il peut apporter de nombreux bienfaits pour la peau et les muscles faciaux. En effet, cette pratique peut aider à réduire les signes de l’âge en stimulant la production de collagène et en améliorant la circulation sanguine dans la zone du visage. De plus, en tonifiant les muscles du visage, l’automassage peut aider à prévenir l’apparition des rides et à réduire les tensions musculaires qui peuvent causer des douleurs au niveau de la tête, du cou et des épaules. En pratiquant régulièrement l’automassage du visage, vous pouvez obtenir une peau plus lisse, plus ferme et plus éclatante, tout en réduisant les tensions et le stress accumulés au fil de la journée.
Les bonnes pratiques pour pratiquer l’automassage chez soi
Pour pratiquer l’automassage chez soi, il est important de suivre certaines bonnes pratiques :
Préparation de la séance d’automassage : il est important de choisir un moment calme et tranquille pour pratiquer l’automassage. Il peut être utile de mettre de la musique relaxante et de s’installer confortablement avant de commencer.
Choix de l’huile ou de la crème de massage : pour faciliter le glissement des mains sur la peau, il est recommandé d’utiliser une huile ou une crème de massage. Il est important de choisir un produit adapté à votre peau et à vos préférences.
Technique de massage : il existe de nombreuses techniques de massage pour différents types de douleurs et tensions musculaires. Il est important de bien s’informer sur les différentes techniques et de choisir celle qui convient le mieux à vos besoins. Par exemple, pour le massage des jambes, il est conseillé de masser de la cheville vers le haut, en utilisant des mouvements circulaires pour stimuler la circulation sanguine.
Durée de la séance d’automassage : la durée de la séance d’automassage dépend de la zone du corps que vous souhaitez masser et de vos préférences personnelles. En général, une séance d’automassage peut durer entre 5 et 30 minutes. Pour le visage par exemple, 5 minutes c’est largement suffisant !
Fréquence de l’automassage : la fréquence de l’automassage dépend également de vos besoins et de vos préférences. En général, il est recommandé de pratiquer l’automassage une à deux fois par semaine pour maintenir une bonne santé physique et mentale.
En somme, l’automassage est une pratique simple et efficace pour prendre soin de soi et améliorer sa santé physique et mentale. En suivant les bonnes pratiques pour pratiquer l’automassage chez soi, vous pourrez profiter des nombreux bienfaits de cette méthode de relaxation. Il ne faut pas négliger le temps qu’on prend pour soi. C’est important de se poser quelques minutes et de prendre soin de soi.
La cure de bouleau est une pratique ancestrale qui consiste à boire de la sève de bouleau pour purifier l’organisme. Aujourd’hui, cette pratique revient en force, notamment chez les femmes qui cherchent à prendre soin de leur santé de manière naturelle. On vous en a déjà parlé, le printemps est synonyme de détox. Donc si vous cherchez une nouvelle façon de prendre soin de vous, on vous développe la cure de bouleau !
Qu’est-ce que la cure de bouleau ?
La cure de bouleau est une pratique qui remonte à l’Antiquité. Elle consiste à boire de la sève de bouleau fraîche ou fermentée pendant 10 à 21 jours environ. Le but : purifier l’organisme et renforcer ses défenses immunitaires.
La sève de bouleau est un liquide transparent qui contient de nombreux nutriments bénéfiques pour l’organisme, tels que des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Elle peut se présenter sous différentes formes, comme des ampoules, des compléments alimentaires ou encore des boissons à base de sève de bouleau.
Libre à vous de choisir votre produit selon votre mode de vie et vos envies du moment !
Les bienfaits de la cure de bouleau
La cure de bouleau est une pratique bénéfique pour la santé de l’organisme. Voici les principaux bienfaits de la cure de bouleau :
Détoxification de l’organisme : La sève de bouleau possède des propriétés diurétiques et drainantes qui permettent d’éliminer les toxines accumulées dans l’organisme. Elle favorise la détoxification des reins, du foie et de la peau.
Amélioration de la digestion : Elle stimule la production de sucs gastriques et favorise la digestion des aliments. Elle peut également soulager les ballonnements et les douleurs abdominales.
Renforcement du système immunitaire : Elle est riche en vitamines et en minéraux qui renforcent les défenses immunitaires de l’organisme. Elle aide ainsi à prévenir les infections et les maladies.
Beauté de la peau et des cheveux : La sève de bouleau est riche en silice, un minéral essentiel à la santé de la peau et des cheveux. Elle peut favoriser la régénération cellulaire et améliorer l’élasticité de la peau.
Soulagement des douleurs articulaires : Elle possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager les douleurs articulaires et les rhumatismes.
Nos conseils pour faire une cure de bouleau chez soi
Pour profiter des bienfaits de la cure de bouleau, il est important de suivre quelques conseils. Voici les principaux conseils pour faire une cure de bouleau chez soi :
Choisir la bonne période pour la cure : La période idéale pour faire une cure de bouleau est le printemps, lorsque la sève de bouleau est la plus abondante. Il est important de vérifier auprès d’un professionnel de santé si la cure est adaptée à votre état de santé.
Choisir la forme de la sève de bouleau : La sève de bouleau peut se présenter sous différentes formes, telles que des ampoules, des compléments alimentaires ou des boissons à base de sève de bouleau. Il est important de choisir une forme adaptée à vos besoins et préférences.
Respecter la posologie : Il faut évidemment respecter la posologie recommandée pour la forme de sève de bouleau que vous avez choisie. Généralement, une cure de bouleau dure entre 10 et 21 jours.
Boire de l’eau en complément : Il est important de boire beaucoup d’eau pendant la cure de bouleau pour faciliter l’élimination des toxines de l’organisme.
Adopter une alimentation saine : Pendant la cure de bouleau, il est recommandé d’adopter une alimentation saine et équilibrée pour favoriser les effets de la cure.
Observer les effets de la cure : Il est important de rester à l’écoute de son corps et d’observer les effets de la cure de bouleau. Si des effets indésirables apparaissent, n’hésitez pas à arrêter la cure et à consulter un professionnel de santé.
La cure de bouleau est une pratique ancestrale bénéfique pour la santé de l’organisme. Elle permet de détoxifier l’organisme, de renforcer les défenses immunitaires, d’améliorer la digestion, de favoriser la beauté de la peau et des cheveux, et de soulager les douleurs articulaires. Pour profiter des bienfaits de la cure de bouleau, il est important de choisir la bonne période, la bonne forme de sève de bouleau, de respecter la posologie, de boire beaucoup d’eau.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure de bouleau, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des antécédents médicaux.
Vous avez loupez notre dernier article ? Retrouvez le ici !
Le sommeil fait partie des piliers de la naturopathie pour une santé optimale. Il s’agit en effet d’un besoin vital et nous sommes nombreux à souffrir de troubles du sommeil, tels que l’insomnie, ou simplement à ne pas avoir un sommeil suffisamment réparateur. Voici les clés naturopathiques pour trouver les bras de Morphée en un clin d’œil et se réveiller en forme !
Pourquoi le sommeil est si important ?
Il est essentiel de soigner son sommeil et ce, pour plusieurs raisons :
C’est durant la nuit que le corps enclenche les systèmes de détoxification et de réparation du corps
C’est également une soupape de décompression pour le système nerveux
Le sommeil est le moment où le cerveau enregistre et archive tous les événements vécus dans la journée (et leurs émotions associées)
Lorsque l’on dort mal, notre corps va avoir tendance à chercher du carburant dans l’alimentation pour “tenir” et nous allons alors nous tourner vers des aliments très gras et sucrés
Un sommeil de mauvaise qualité engendre des troubles hormonaux : le cortisol (hormone du stress), l’insuline (qui réduit le taux de sucre dans le sang), le couple ghréline/leptine (les hormones de la satiété et de la sensation de faim) et les hormones du cycle féminin (oestrogènes et progestérone) vont voir leurs taux évoluer de manière non physiologique. Cela entraîne des conséquences non négligeables sur la santé générale.
De combien d’heures de sommeil avons-nous besoin ?
On dit généralement qu’il faut dormir 8 heures par nuit, même si certain.e.s seront frais au bout de 6 heures et que d’autres auront besoin de 9 heures pour récupérer. Ce qui compte, c’est que vous ne soyez plus fatigué.e au réveil et prêts à entamer votre journée. Il est également préférable de s’endormir avant minuit, voire 22 heures.
Si vous faites partie de celles et ceux qui espèrent rattraper leurs petites nuits de la semaine en faisant des grasses matinées le week-end, sachez que… ça ne marche pas. Il est préférable d’avoir des heures de sommeil régulières et, en cas de dette de sommeil, de faire une petite sieste en début d’après-midi.
Comment faire pour bien dormir ?
Voici quelques conseils pour passer de bonnes nuits réparatrices :
Le sommeil se prépare dès l’heure du goûter ! Pris vers 17h, il devra comporter des glucides de qualité. On peut par exemple opter pour une banane, une infusion et quelques carreaux de chocolat noir, de la purée d’amande et une pomme accompagnés d’une boisson végétale… Attention à ce que votre boisson chaude ne contiennent pas de caféine et ne soit donc pas composée de thé ou de café. Consommer des sucres de qualité permet de préparer la sécrétion de sérotonine, l’hormone précurseure de la mélatonine, la fameuse hormone du sommeil.
Pratiquer une activité physique douce, comme des étirements ou du yoga nidra. On évite les séances bien cardio en soirée, si possible !
Limiter les excitants tels que le thé, le café et l’alcool en fin de journée. Si vous êtes sensible à l’alcool et à la caféine, évitez également d’en consommer dans l’après-midi.
Dîner léger, avec des protéines végétales et des légumes à volonté. On essaiera également de dîner minimum 2-3 heures avant l’heure du coucher.
Avant de dormir, privilégier les activités sans écrans : lecture, écriture, coloriage, discuter avec son/sa partenaire ou ses colocataires… La lumière bleue des écrans, mais aussi des lampes LED, ralentit la production de mélatonine.
Dormir dans une chambre peu chauffée, car le corps a besoin de se refroidir pour trouver le sommeil.
Il est également essentiel de choisir une literie de qualité !
Enfin, afin de créer une ambiance propice au calme et “annoncer” à votre cerveau que vous passez en mode “nuit”, vous pouvez moduler l’ambiance lumineuse de votre salon et de votre chambre avec des lampes d’appoint diffusant une lumière tamisée.
Astuce bonus : afin de trouver le sommeil plus rapidement à la nuit tombée, prenez l’air et surtout, le soleil, dans la journée. Pour un sommeil de qualité, il faut en effet respecter notre rythme circadien, qui veut que nous dormions la nuit et soyons actifs le jour. N’hésitez donc pas à marcher et à sortir dehors autant que possible dans la journée !
Stress et sommeil, la combinaison perdante
Pour bien dormir, il est primordial d’être apaisé.e au moment de se glisser sous les draps. Le stress a en effet tendance à augmenter le rythme cardiaque, alors que nous avons besoin que celui-ci ralentisse pour trouver le sommeil. Le stress risque aussi de provoquer mauvais rêves et réveils nocturnes.
Mais comment faire pour partir se coucher apaisé.e ?
Voici quelques astuces pour réduire votre stress en fin de journée :
Faire un exercice de cohérence cardiaque, afin de mettre le rythme de la respiration et du cœur au diapason. Pour ce faire, inspirez sur 5 temps et expirez sur 5 temps pendant 5 minutes. Il existe des applications gratuites pour vous guider, telles que Breathe.
Respirer une huile essentielle apaisante durant quelques minutes. Parmi celles-ci : la camomille romaine, la lavande vraie ou encore l’ylang-ylang. Ces huiles essentielles peuvent également être diffusées à l’aide d’un diffuseur dans votre chambre durant 20 minutes avant que nous n’alliez au lit.
Vous pouvez prendre une tisane apaisante, composée de mélisse, de camomille ou encore de passiflore. On peut également penser à la teinture-mère de valériane, qui a fait ses preuves ! Pour éviter le “petit vélo qui tourne” dans la tête avant de dormir, la Fleur de Bach White Chestnut est une référence.
Coucher sur le papier toutes les pensées parasites qui vous angoissent, vous rendent triste ou en colère. Cela permet de vider votre tête et de prendre du recul.
Vous pouvez aussi pratiquer d’autres activités qui vous détendent véritablement : prendre un bain chaud, dessiner, colorier, écouter de la musique apaisante… À vous de trouver votre routine sommeil personnalisée !
Ces conseils qui paraissent parfois tout simples peuvent réellement faire des miracles sur votre sommeil s’ils sont appliqués régulièrement. Après tout, l’OMS n’appelle-t-elle pas la naturopathie la “médecine du bon sens” ? 🙂
Pour aller plus loin sur les sujets liés à la naturopathie, rendez-vous sur notre article “Comment la naturopathie peut soulager l’endométriose ?” !
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