Lorsqu’il fait chaud, le corps transpire davantage. Pourquoi ? Car la transpiration est un outil de la régulation de la température interne du corps, et, comme il se trouve plus vite en état de surchauffe, nécessairement, il transpire plus vite. Pour ne pas se retrouver en état de déshydratation, il faut donc s’abreuver en eau très régulièrement, toutes les 15 à 20 minutes, et ce, même si vous n’avez pas la sensation de soif. En effet, cette dernière ne constitue qu’un signal pour vous alerter que vous êtes d’ores et déjà en état de déshydratation. Par ailleurs, l’eau, riche en sels minéraux, vous permettra de récupérer ceux que vous perdez par la transpiration (d’où le goût salé de la transpiration), prévenant, entre autres, le risque de crampes. Astuce : vous pouvez aussi rajouter une pincée de sel par litre d’eau afin de compenser la perte de sodium par la transpiration, dans le but d’obtenir une hydratation idéale (rappelons que le sodium joue un rôle crucial dans la rétention d’eau). Attention cependant à ne pas voire des boissons sucrées, qui n’auront pour effet que d’augmenter la sensation de chaleur, ce qui serait contreproductif.

On oublie parfois d’y penser, mais la meilleure solution pour éviter d’avoir trop chaud en s’entrainant pendant les périodes de chaleur est d’abord… D’éviter les moments de la journée durant lesquels il fait le plus chaud ! Il est donc préférable de s’entrainer tôt le matin ou tard le soir, lorsque les températures sont les plus clémentes. À l’inverse, il faut éviter les heures les plus chaudes de la journée, soit entre 11h et 17h. Si vous ne pouvez pas éviter cette plage horaire, recherchez des zones ombragées ou des salles climatisées.

Comme abordé supra, la chaleur rend difficile le refroidissement de l’organisme. Cela a pour conséquence d’entrainer plus rapidement la fatigue liée à votre activité physique. Il est donc nécessaire d’adapter votre entrainement en conséquence si vous souhaitez conserver un entrainement efficace. Réduisez l’intensité et la durée de vos différents exercices. Évitez les entrainements trop violents qui risqueraient de vous épuiser rapidement. Privilégiez des activités plus douces comme la marche ou la natation, qui permettent de maintenir une activité physique régulière tout en ménageant votre corps des fortes chaleurs.

Pour vous entrainer correctement sous la chaleur, il est nécessaire de préparer votre corps à être exposé à la chaleur. Avant chaque séance, commencez par un échauffement, qui permettra de préparer vos muscles et votre système cardiovasculaire à l’effort. Dans un processus d’entrainement sur le long terme, vous pouvez aussi vous acclimater progressivement à la chaleur en débutant par des séances plus courtes et moins intenses, puis en augmentant petit à petit vos efforts.