L’été marque souvent un coup d’arrêt aux vertueuses routines qui consistaient à s’entrainer régulièrement acquises durant le reste de l’année. Il peut en effet être difficile de conserver sa motivation lorsque la chaleur devient un véritable obstacle à l’activité sportive, tant en intérieur qu’en extérieur. Il est pourtant bien dommage de s’arrêter en si bon chemin, d’autant plus qu’il faudra ensuite se remotiver une fois les beaux jours terminés. Voici donc 5 conseils qui vous permettront de tenir le rythme malgré des températures élevées.
1. Hydratez-vous avant, pendant, et après l’entrainement
Lorsqu’il fait chaud, le corps transpire davantage. Pourquoi ? Car la transpiration est un outil de la régulation de la température interne du corps, et, comme il se trouve plus vite en état de surchauffe, nécessairement, il transpire plus vite. Pour ne pas se retrouver en état de déshydratation, il faut donc s’abreuver en eau très régulièrement, toutes les 15 à 20 minutes, et ce, même si vous n’avez pas la sensation de soif. En effet, cette dernière ne constitue qu’un signal pour vous alerter que vous êtes d’ores et déjà en état de déshydratation. Par ailleurs, l’eau, riche en sels minéraux, vous permettra de récupérer ceux que vous perdez par la transpiration (d’où le goût salé de la transpiration), prévenant, entre autres, le risque de crampes. Astuce : vous pouvez aussi rajouter une pincée de sel par litre d’eau afin de compenser la perte de sodium par la transpiration, dans le but d’obtenir une hydratation idéale (rappelons que le sodium joue un rôle crucial dans la rétention d’eau). Attention cependant à ne pas voire des boissons sucrées, qui n’auront pour effet que d’augmenter la sensation de chaleur, ce qui serait contreproductif.
2. Choisissez les bons moments pour vous entraîner
On oublie parfois d’y penser, mais la meilleure solution pour éviter d’avoir trop chaud en s’entrainant pendant les périodes de chaleur est d’abord… D’éviter les moments de la journée durant lesquels il fait le plus chaud ! Il est donc préférable de s’entrainer tôt le matin ou tard le soir, lorsque les températures sont les plus clémentes. À l’inverse, il faut éviter les heures les plus chaudes de la journée, soit entre 11h et 17h. Si vous ne pouvez pas éviter cette plage horaire, recherchez des zones ombragées ou des salles climatisées.
3. Adaptez votre entrainement à la chaleur
Comme abordé supra, la chaleur rend difficile le refroidissement de l’organisme. Cela a pour conséquence d’entrainer plus rapidement la fatigue liée à votre activité physique. Il est donc nécessaire d’adapter votre entrainement en conséquence si vous souhaitez conserver un entrainement efficace. Réduisez l’intensité et la durée de vos différents exercices. Évitez les entrainements trop violents qui risqueraient de vous épuiser rapidement. Privilégiez des activités plus douces comme la marche ou la natation, qui permettent de maintenir une activité physique régulière tout en ménageant votre corps des fortes chaleurs.
4. Habillez-vous léger et protégez-vous du soleil
Pour mieux évacuer la chaleur, il est important de s’habiller léger avec des vêtements respirants qui faciliteront la régulation de la température de votre corps. Évitez les vêtements en coton qui retiennent la transpiration, et privilégiez des matières telles que le nylon et sa faible capacité d’absorption de l’humidité. Privilégiez aussi les couleurs claires (surtout le blanc), qui, grossièrement, absorbent moins la chaleur émise par les rayons du soleil que les vêtements foncés.
5. Préparez votre corps à s’entrainer sous la chaleur
Pour vous entrainer correctement sous la chaleur, il est nécessaire de préparer votre corps à être exposé à la chaleur. Avant chaque séance, commencez par un échauffement, qui permettra de préparer vos muscles et votre système cardiovasculaire à l’effort. Dans un processus d’entrainement sur le long terme, vous pouvez aussi vous acclimater progressivement à la chaleur en débutant par des séances plus courtes et moins intenses, puis en augmentant petit à petit vos efforts.
Ces 5 conseils vous aideront à maintenir votre routine d’entrainement malgré la chaleur, tout en préservant à la fois votre santé et votre bien-être. Cependant, si malgré cela, vous commencez à ressentir des signaux d’épuisement pendant votre activité physique, interrompez votre entrainement, au risque de subir un coup de chaleur. Mais n’oubliez pas que l’activité physique est importante tout au long de l’année, même en été. Alors préparez-vous bien, et essayez de faire preuve de résilience face à la chaleur !
Pour découvrir nos meilleurs conseils pour s’entrainer lorsqu’il fait froid, cliquez ici !
0 commentaires