La journée mondiale de la course à pied, c’est aujourd’hui ! A cette occasion, nous sommes ravis de vous partager quelques secrets sur cette activité aux vertus presque miraculeuses. Outre ses vertus évidentes sur la forme physique, la pratique du running revêt en effet de bien d’autres aspects positifs ! Si vous être curieux de découvrir ce qu’elle peut vous apporter, enfilez vos baskets, et partons pour un tour d’horizon des bienfaits insoupçonnés de la course à pied…
1. Un renforcement du système immunitaire
C’est un fait peu connu, mais la course à pied peut booster votre système immunitaire et vous aider à lutter contre les infections. La course à pied requiert un effort soutenu, et, à ce titre, provoque une augmentation significative de la production de globules blancs par la moelle osseuse. Or, ces dernières constituent justement le bras armé du système immunitaire, et aident à combattre les virus et les bactéries.
Fun fact : Saviez-vous qu’aller courir peut même vous aider à vaincre un rhume plus rapidement ? Alors, la prochaine fois que vous vous sentez un peu patraque, n’hésitez pas à enfiler vos chaussures et à sortir pour une petite séance !
2. Un allié contre le stress et l’anxiété
La course à pied peut aider à lutter contre le stress et l’anxiété provoqués par la vie quotidienne
La course à pied est également une arme redoutable pour lutter contre le stress. Le sport est incontestablement l’activité qui sécrète le plus d’endorphines, les fameuses « hormones du bonheur », qui procurent – entre autres – une sensation de bien-être et d’euphorie. Mais là où la course à pied surpasse les autres activités physiques, c’est dans sa faculté à permettre de se focaliser sur le corps, l’esprit et la respiration, ce qui, à l’instar de la méditation, prodigue des effets apaisants et relaxants.
Astuce : Si votre quotidien vous rend anxieux, essayez d’aller courir dans un environnement naturel, tel qu’un parc ou une forêt. Les paysages verdoyants permettent une connexion avec la nature palliant au stress de la vie quotidienne.
3. Une amélioration de la qualité du sommeil
Si vous rencontrez des difficultés à trouver le sommeil et que vous pensez avoir déjà tout essayé, la course à pied pourrait bien être la solution miracle dont vous avez besoin ! Les joggeurs dorment en effet généralement mieux que les sédentaires : non seulement leurs cycles du sommeil sont mieux synchronisés avec leur rythme circadien (l’horloge biologique interne de notre corps), mais en plus leur sommeil est plus profond, et donc plus réparateur. Notons également que la course à pied provoque une fatigue physique, qui facilite l’endormissement rapide le soir venu.
Petit conseil : Évitez de courir après 20 heures le soir, car l’activité physique met en alerte le corps par une élévation de la température corporelle et du rythme cardiaque : autant de stimulants défavorables à l’endormissement et en capacité d’annihiler les effets positifs de la course à pied sur le sommeil. Privilégiez plutôt des entrainements en matinée ou en début de soirée afin de les conserver.
4. Un soutien pour la santé cognitive
Enfin, saviez-vous que la course à pied était également excellente pour votre cerveau ? En effet, une étude finlandaise datée de 2016 prouve sur des rongeurs que la course stimule la production de nouveaux neurones, les cellules du cerveau chargées de transmettre des informations. De plus, courir favorise la plasticité cérébrale, c’est-à-dire la capacité du cerveau à s’adapter à son environnement en se réorganisant. Il s’agit donc d’une aide précieuse pour améliorer sa mémoire, sa concentration et ses capacités d’apprentissage.
Pour aller plus loin : Intégrer des séances de course à pied dans sa routine hebdomadaire peut aider à prévenir le déclin cognitif lié à l’âge, et participe à réduire les risques de développer des maladies neurodégénératives. Une récente étude portée sur plus de 154.000 personnes et publiée dans le Journal of Alzheimer’s Disease relève ainsi que courir 2 kilomètres par jour diminue le risque de décès lié à Alzheimer de 25%.
Maintenant que vous connaissez ces bienfaits qui s’ajoutent aux bénéfices sur la forme physique, quelle est votre excuse pour ne pas aller courir ? Accessible à tous et ne sollicitant presque aucun matériel, la course à pied n’attend que vous, et la journée mondiale de la course à pied est l’occasion idéale pour vous y initier !
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