Avez-vous déjà entendu parler de la viande végétale (on est d’accord pour dire que c’est le plus bel oxymore qui puisse exister 😄) ? Il s’agit en fait d’une alternative végétalienne à la viande, qui est fabriquée à partir d’ingrédients tels que les protéines de soja, de pois et de blé.Je dois avouer que je n’ai pas forcément l’habitude de manger de la viande végétale.
Si vous me suivez sur Instagram, vous devez voir dans mes plats que j’utilise beaucoup les légumineuses pour remplacer la viande. Mais, j’étais quand même très curieuse de goûter les fameuses “viandes” de chez Hapyvore.
La viande, tout le monde aime ça, mais à quel prix ?
C’est un peu le débat que j’ai toutes les semaines avec mon entourage (oups). La consommation excessive de viande a un impact non négligeable sur notre planète et notre santé.
Parce que oui, il est important de prendre conscience des conséquences de la consommation excessive de viande. Selon une étude de l’Organisation des Nations unies pour l’alimentation et l’agriculture (FAO), l’élevage est responsable de 14,5% des émissions de gaz à effet de serre dans le monde, soit plus que le secteur des transports. De plus, la production de viande nécessite beaucoup plus de ressources que la production de végétaux, en termes d’eau, de nourriture et d’espace.
Mais ce n’est pas tout, la consommation excessive de viande peut également avoir des conséquences néfastes sur notre santé. Selon une étude publiée dans la revue médicale The Lancet, une alimentation riche en viande rouge est associée à une augmentation du risque de cancer colorectal. De plus, la viande transformée, telle que les saucisses et les bacon, est classée comme cancérigène par le Centre international de recherche sur le cancer.
Et je peux parler à titre perso, quand je pratiquais la musculation à outrance (en compétition), je mangeais 400g de viande blanche / jour – je sais c’est énorme pour une fille de 50kg. Au bout de plusieurs mois, mon corps était acidifié et les conséquences terribles : un taux de créatinine très élevé, perte de cheveux, vue sensible …
Comparons maintenant les chiffres. Selon les données de l’entreprise HappyVore, pour produire un kilogramme de viande, il faut utiliser 15 000 litres d’eau, alors que pour produire un kilogramme de leur produit, il faut seulement 150 litres d’eau. De plus, leur produit a une empreinte carbone 90% inférieure à celle de la viande traditionnelle.
Bref, vous comprenez mieux pourquoi il nécessaire de revoir sa consommation de viande tout court ?
HappyVore, l’alternative végétale française à la viande qui mise sur le local
La marque HappyVore, anciennement connue sous le nom de Les Nouveaux Fermiers, est une alternative végétale à la viande qui s’implante peu à peu en France. Cette jeune entreprise a pour ambition de permettre aux inconditionnels du steak d’adopter une alimentation végétale, tout en proposant des produits gourmands, bons pour la santé et pour la planète. Mais face aux géants américains, qui dominent cette nouvelle industrie agro-alimentaire en plein essor, HappyVore a-t-elle les moyens de s’imposer durablement ?
Une gamme variée de produits à cuisiner ou déjà prêts à l’emploi
Les produits HappyVore se déclinent en plusieurs catégories, allant des nuggets aux allumettes natures en passant par les steaks et les merguez. Les produits sont conditionnés en paquets de deux portions environ et ont pour objectif de convenir à tout le monde, du cuisinier expert au novice. Cependant, si HappyVore veut imiter la viande, ses produits nécessitent un petit temps d’adaptation pour être correctement préparés. Les allumettes natures notamment, ne se cuisinent pas tout à fait comme de simples lardons de porc en raison de leur très faible taux de matière grasse. La marque prévoit de miser sur l’éducation des consommateurs, notamment en réalisant des recettes vidéos sur YouTube, afin de faciliter la cuisine de ces produits.
Après une tentative de cuisson ratée, le résultat une fois grillé s’avère effectivement bien meilleur. Le MOF et chef de l’Atelier Joël Robuchon Éric Bouchenoire a même intégré la marque à certains de ses plats. Les produits HappyVore ont belle allure et s’avèrent convaincants, notamment les saucisses et la viande hachée, qui se révèlent particulièrement convaincantes dans des plats comme les lasagnes. La marque a réussi à développer des produits gourmands, qui ont le goût et l’aspect de la viande, tout en étant sains.
En plus de leur qualité gustative, les produits HappyVore s’illustrent par leur fabrication 100% made in France. Cette initiative est inédite dans l’industrie agro-alimentaire où la concurrence préfère miser sur une fabrication européenne. Cette démarche locale permet à la marque de se différencier de ses concurrents et de s’imposer sur le marché français.
Le test des produits Happyvore
Tout d’abord, le packaging du produit : incroyablement bien pensé. Directement la marque assoit son positionnement en mettant en avant l’opposition du duo viande classique et viande végétale. Ça rend le produit très attrayant, avec des couleurs vives et un design moderne (à la fois choc). Lorsque j’ai ouvert l’emballage, j’ai été frappée par l’odeur alléchante du produit. Et à la fois je me disais “c’est pas possible ils se sont trompés, c’est de la viande !” Ni une ni deux, j’ai décidé de le griller à la poêle pour le tester, et j’ai été surprise de constater que la texture était très proche de celle de la viande. En fait, si je n’avais pas su que c’était un produit végétal, j’aurais pensé que c’était de la viande ! C’est perturbant mais on s’y fait très vite. Donc pour les carnivores qui ne peuvent pas se passer de la viande c’est une EXCELLENTE ALTERNATIVE.
Mais la grande question était de savoir si le goût était aussi bon que celui de la viande. Et là, je dois dire que j’ai été conquise. Le goût était savoureux et satisfaisant, avec une texture moelleuse et juteuse. Je ne m’attendais pas du tout à ce que ce produit végétal puisse rivaliser avec la viande, mais il l’a vraiment fait !
D’ailleurs, je vous ai préparé une petite recette en vidéo sur Instagram : des gnocchis sans gluten & sauce crémeuse vegan. J’ai cuisiné les aiguillettes végétales avec une sauce vegan et relevée … C’est un délice ! Je vous laisse regarder ça ici :
En conclusion, HappyVore est une alternative végétale à la viande qui a réussi à développer une gamme de produits variée, gourmande et saine, tout en misant sur le local. Bien que la concurrence soit rude dans cette nouvelle industrie agro-alimentaire, HappyVore a réussi à se différencier de ses concurrents et à s’implanter durablement sur le territoire français.
La cure de bouleau est une pratique ancestrale qui consiste à boire de la sève de bouleau pour purifier l’organisme. Aujourd’hui, cette pratique revient en force, notamment chez les femmes qui cherchent à prendre soin de leur santé de manière naturelle. On vous en a déjà parlé, le printemps est synonyme de détox. Donc si vous cherchez une nouvelle façon de prendre soin de vous, on vous développe la cure de bouleau !
Qu’est-ce que la cure de bouleau ?
La cure de bouleau est une pratique qui remonte à l’Antiquité. Elle consiste à boire de la sève de bouleau fraîche ou fermentée pendant 10 à 21 jours environ. Le but : purifier l’organisme et renforcer ses défenses immunitaires.
La sève de bouleau est un liquide transparent qui contient de nombreux nutriments bénéfiques pour l’organisme, tels que des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Elle peut se présenter sous différentes formes, comme des ampoules, des compléments alimentaires ou encore des boissons à base de sève de bouleau.
Libre à vous de choisir votre produit selon votre mode de vie et vos envies du moment !
Les bienfaits de la cure de bouleau
La cure de bouleau est une pratique bénéfique pour la santé de l’organisme. Voici les principaux bienfaits de la cure de bouleau :
Détoxification de l’organisme : La sève de bouleau possède des propriétés diurétiques et drainantes qui permettent d’éliminer les toxines accumulées dans l’organisme. Elle favorise la détoxification des reins, du foie et de la peau.
Amélioration de la digestion : Elle stimule la production de sucs gastriques et favorise la digestion des aliments. Elle peut également soulager les ballonnements et les douleurs abdominales.
Renforcement du système immunitaire : Elle est riche en vitamines et en minéraux qui renforcent les défenses immunitaires de l’organisme. Elle aide ainsi à prévenir les infections et les maladies.
Beauté de la peau et des cheveux : La sève de bouleau est riche en silice, un minéral essentiel à la santé de la peau et des cheveux. Elle peut favoriser la régénération cellulaire et améliorer l’élasticité de la peau.
Soulagement des douleurs articulaires : Elle possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager les douleurs articulaires et les rhumatismes.
Nos conseils pour faire une cure de bouleau chez soi
Pour profiter des bienfaits de la cure de bouleau, il est important de suivre quelques conseils. Voici les principaux conseils pour faire une cure de bouleau chez soi :
Choisir la bonne période pour la cure : La période idéale pour faire une cure de bouleau est le printemps, lorsque la sève de bouleau est la plus abondante. Il est important de vérifier auprès d’un professionnel de santé si la cure est adaptée à votre état de santé.
Choisir la forme de la sève de bouleau : La sève de bouleau peut se présenter sous différentes formes, telles que des ampoules, des compléments alimentaires ou des boissons à base de sève de bouleau. Il est important de choisir une forme adaptée à vos besoins et préférences.
Respecter la posologie : Il faut évidemment respecter la posologie recommandée pour la forme de sève de bouleau que vous avez choisie. Généralement, une cure de bouleau dure entre 10 et 21 jours.
Boire de l’eau en complément : Il est important de boire beaucoup d’eau pendant la cure de bouleau pour faciliter l’élimination des toxines de l’organisme.
Adopter une alimentation saine : Pendant la cure de bouleau, il est recommandé d’adopter une alimentation saine et équilibrée pour favoriser les effets de la cure.
Observer les effets de la cure : Il est important de rester à l’écoute de son corps et d’observer les effets de la cure de bouleau. Si des effets indésirables apparaissent, n’hésitez pas à arrêter la cure et à consulter un professionnel de santé.
La cure de bouleau est une pratique ancestrale bénéfique pour la santé de l’organisme. Elle permet de détoxifier l’organisme, de renforcer les défenses immunitaires, d’améliorer la digestion, de favoriser la beauté de la peau et des cheveux, et de soulager les douleurs articulaires. Pour profiter des bienfaits de la cure de bouleau, il est important de choisir la bonne période, la bonne forme de sève de bouleau, de respecter la posologie, de boire beaucoup d’eau.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure de bouleau, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des antécédents médicaux.
Vous avez loupez notre dernier article ? Retrouvez le ici !
Joyeuse Pâques ! Que ce soit une fête que vous pratiquez ou non, tout le monde aime le chocolat. Alors pour les bons plans de cette semaine, on vous parle de nos pépites chocolatées.
Au programme, chocolaterie saine, vegan et produits locaux ! Comme quoi, on peut se faire plaisir avec de belles gourmandises tout en faisant attention aux produits que nous consommons.
Alors, on vous montre nos trouvailles ?
Palomas 1917 met le véganisme à l’honneur
Connaissez-vous cette maison de Haute Chocolaterie lyonnaise ? Créé en 1917 par Louis Palomas, la Maison Palomas détient aujourd’hui un savoir-faire unique. Traditionnellement en plein cœur de la Bellecour, vous pourrez y retrouver une sublime collection de chocolats en tout genre. La maison Palomas possède également différentes spécialités parmi lesquelles vous retrouverez les Palets de Fourvière, l’Amande Bellecour et les Langues de Lyon. Tous trois sont des créations originales qui feront le bonheur de votre palais !
Mais si on vous parle d’eux aujourd’hui, c’est avant tout pour leur gamme végan ! Pour votre plus grand bonheur, vous pourrez retrouver une dizaine de spécialités végan.
Le petit plus ? Les ingrédients sont français avec une dominance pour les produits de la région lyonnaise !
Si vous souhaitez tester ces merveilles, rendez-vous au 2 rue du Colonel Chambonnet ou au 90 cours Vitton !
Lyon regorge d’artisan tous plus doués les uns que les autres. Pour continuer notre découverte des chocolatiers de la ville, on vous présente Maison Pépin !
Depuis 2007, Nicolas Pépin s’évertue à faire vivre la gourmandise au sein de sa boutique. En 2020, il est médaillé au titre de Maître Artisan. Accumulant les récompenses, il est un véritable virtuose du chocolat.
Chez Maison Pépin, vous ne retrouverez que des créations faites maison avec des ingrédients de qualité supérieure ! Le chocolat brut est travaillé avec de multiples saveurs comme les ganaches et pralines. En bref, vous en trouverez pour tous les goûts !
Si vous les cherchez, rendez-vous au 28 cours Gambetta ou au 54 cours Charlemagne !
Louis Simard chocolatier : la gourmandise est un sublime défaut
Nous sommes bien nombreux à connaître l’amour du chocolat ! Mais pour Louis Simard, c’est un coup de foudre. Depuis petit il est bercé par la pâtisserie. Il veut devenir chocolatier après avoir aperçu la vitrine de Pâques d’un Meilleur Ouvrier de France Chocolatier à Dijon.
Dans sa chocolaterie au coeur du quartier d’Ainay, vous retrouverez des produits à la gourmandise sans limite ! Les chocolats sont confectionnés à base de noisettes d’Italie, de vanille de Madagascar et avec du chocolat pur origine. Qu’attendez-vous pour vous régaler ?
La chocolaterie Louis Simard vous attend au 47 Rue Franklin !
Manger bio est de plus en plus populaire aujourd’hui en raison de ses nombreux avantages pour la santé et l’environnement. Cependant, les produits bio peuvent souvent être coûteux.
Les avantages du bio sont nombreux :
meilleur pour la santé,
une meilleure saveur,
contribue à la protection de l’environnement,
soutient les agriculteurs locaux
En France, le marché bio a connu une forte croissance ces dernières années, avec une augmentation de 10,4% en 2020, atteignant ainsi un chiffre d’affaires de plus de 13 milliards d’euros.
Manger bio c’est bio, manger bio sans se ruiner : c’est mieux. Dans cet article, on vous propose donc 5 astuces pratiques pour manger bio sans se ruiner.
Astuces pour manger bio à petit prix
Acheter local
Acheter des aliments bio produits localement est un excellent moyen de manger bio à petit prix et de soutenir les producteurs locaux. Les produits locaux sont généralement moins chers que les produits importés, car ils n’ont pas besoin d’être transportés sur de longues distances, ce qui réduit les coûts de transport et de stockage.
Pour trouver des produits locaux, vous pouvez chercher des magasins d’alimentation bio locaux, des marchés fermiers ou des coopératives alimentaires. Ces endroits sont souvent en mesure de vous proposer des produits frais et de saison, cultivés localement, à des prix abordables. De plus, vous pouvez également rechercher des groupes d’achats solidaires, qui permettent de commander des produits bio directement auprès des producteurs locaux à des prix avantageux en achetant en gros. Les marchés locaux, les AMAP (Associations pour le Maintien d’une Agriculture Paysanne) ou encore les paniers bio livrés à domicile sont des sources fiables pour trouver des produits bio locaux à des prix abordables.
Planifier ses repas
Planifier ses repas est une astuce simple mais efficace pour réduire les coûts liés à l’achat de produits bio. Établir un budget mensuel pour les achats de produits bio et planifier les repas pour la semaine permet de limiter les dépenses en évitant les achats impulsifs et en évitant le gaspillage alimentaire. Cela permet également de varier les aliments consommés et d’opter pour des produits moins chers en fonction des saisons.
Un article plus détaillé sur comment planifier ses repas arrive très vite. Pour être tenu au courant, abonnez-vous à notre newsletter :
Tous les aliments bio ne coûtent pas la même chose. Pour manger bio à petit prix, il est important de savoir quels aliments bio choisir. Voici quelques aliments bio abordables et nutritifs que vous pouvez ajouter à votre liste de courses :
Les légumes de saison : Les légumes de saison sont souvent moins chers car ils sont cultivés naturellement et localement, ce qui réduit les coûts de production et de transport. En outre, ils sont plus savoureux et nutritifs car ils sont récoltés à maturité et consommés à leur apogée.
Les légumineuses : Les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches et les haricots sont des sources abordables et riches en protéines végétales. Elles sont également riches en fibres, en minéraux et en vitamines, ce qui en fait un excellent choix pour une alimentation saine et équilibrée.
Les céréales complètes : Les céréales complètes telles que le riz brun, l’avoine et le quinoa sont riches en fibres, en protéines, en vitamines et en minéraux. Elles sont souvent moins chères que les céréales raffinées et peuvent être achetées en vrac pour encore plus d’économies.
Les fruits secs : Les fruits secs tels que les raisins secs, les dattes et les figues sont riches en nutriments, en fibres et en antioxydants. Ils peuvent être achetés en vrac à des prix raisonnables et sont également un excellent choix pour les collations saines.
Astuces pour manger bio sans gaspiller
Acheter en vrac
Acheter des produits bio en vrac est un moyen pratique de réduire les coûts et de minimiser les déchets d’emballage. Les magasins bio en vrac proposent une large gamme de produits tels que les céréales, les légumineuses, les noix et les fruits secs.
L’achat en vrac est une technique simple et économique pour manger bio à petit prix. Voici quelques avantages de l’achat en vrac :
Économique : L’achat en vrac permet d’acheter des quantités précises de produits, ce qui permet d’éviter le gaspillage alimentaire et de réduire les coûts. En outre, l’achat en vrac permet souvent d’acheter des produits à des prix plus avantageux car il n’y a pas de coûts d’emballage.
Écologique : L’achat en vrac permet de réduire les déchets d’emballage, ce qui réduit l’impact environnemental. De plus, l’achat en vrac encourage souvent l’utilisation de sacs et de contenants réutilisables, ce qui réduit encore plus les déchets.
Fraîcheur : L’achat en vrac permet souvent d’acheter des produits plus frais car ils ne sont pas stockés pendant de longues périodes et sont souvent réapprovisionnés régulièrement.
Voici quelques conseils pour l’achat en vrac :
Recherchez des magasins d’aliments en vrac : Il y a de plus en plus de magasins spécialisés dans la vente d’aliments en vrac. Vous pouvez également trouver des produits en vrac dans les supermarchés et les épiceries bio.
Apportez vos propres sacs et contenants : Apportez vos propres sacs et contenants réutilisables pour éviter d’utiliser des sacs en plastique.
Achetez en grande quantité : Acheter en grande quantité peut être moins cher, mais assurez-vous que vous pouvez utiliser les produits avant leur date de péremption.
En achetant en vrac, vous pouvez manger bio à petit prix tout en réduisant votre impact environnemental et en bénéficiant de produits frais.
Acheter des produits de saison
Acheter des produits de saison est un autre moyen efficace de manger bio sans se ruiner. Les fruits et légumes de saison sont généralement moins chers que ceux qui sont cultivés hors saison, car ils ne nécessitent pas de serres chauffées et d’autres techniques coûteuses de culture en milieu contrôlé. En achetant des produits de saison, vous pouvez non seulement faire des économies, mais aussi soutenir les agriculteurs locaux qui cultivent des produits de saison dans votre région. De plus, les aliments de saison sont plus frais, plus savoureux et plus sains, car ils ont été récoltés à leur apogée de maturité.
En somme, manger bio ne doit pas forcément être coûteux. En suivant ces astuces pratiques, il est possible de manger bio sans se ruiner. Acheter local, planifier ses repas, privilégier certains aliments, composter, acheter en vrac et cuisiner soi-même sont autant de solutions pour manger sainement, tout en faisant des économies. Il est important de rappeler que manger bio n’est pas seulement bénéfique pour la santé, mais également pour l’environnement et l’économie locale.
Courir un semi-marathon est un objectif ambitieux pour tous les coureurs, débutants ou confirmés. C’est une distance qui demande une préparation physique adéquate, mais c’est également une occasion de se dépasser et de réaliser un exploit. Pour vous aider à atteindre cet objectif, nous avons rassemblé les 6 meilleurs conseils de professionnels pour préparer votre premier semi-marathon.
Fixez-vous un objectif réaliste
Avant de vous lancer dans la préparation physique pour un semi-marathon, vous devez vous fixer un objectif réaliste. Il est important de prendre en compte votre niveau de condition physique actuel, vos contraintes personnelles et votre motivation pour la course à pied. Vous devez vous fixer un temps d’arrivée qui est réalisable et qui correspond à votre niveau de performance.
Évaluez votre niveau de condition physique
Pour évaluer votre niveau de condition physique, vous pouvez effectuer un test de course à pied de 5 km. Cela vous permettra de connaître votre temps de course moyen et votre rythme de course. À partir de là, vous pourrez établir un objectif réaliste pour votre semi-marathon.
Élaborez un programme d’entraînement spécial semi-marathon
La préparation physique pour un semi-marathon nécessite un programme d’entraînement adapté. Vous devez inclure des entraînements en endurance, en vitesse et en force pour progresser efficacement. Vous pouvez également varier vos entraînements avec des séances de natation ou de vélo pour travailler d’autres groupes musculaires.
Évitez la surcharge d’entraînement
Il est important de respecter votre corps et de ne pas le surcharger en entraînement. Il est recommandé de s’entraîner 3 à 4 fois par semaine, avec un jour de repos entre chaque entraînement. Vous pouvez également consulter un coach sportif pour élaborer un programme d’entraînement adapté à votre niveau de condition physique.
Soyez régulier dans votre entraînement
La régularité dans votre entraînement est la clé pour progresser efficacement et éviter les blessures. Vous devez vous entraîner régulièrement, en suivant votre programme d’entraînement. Cela vous permettra de renforcer vos muscles et d’améliorer votre endurance.
Planifiez votre semaine d’entraînement
Pour être régulier dans votre entraînement, il est important de planifier votre semaine d’entraînement à l’avance. Vous pouvez définir les jours et les heures où vous vous entraînerez chaque semaine, en fonction de votre emploi du temps. Cela vous permettra de vous organiser et de respecter votre programme d’entraînement.
Variez vos entraînements
La variété dans vos entraînements est importante pour progresser efficacement. Vous pouvez inclure des entraînements en endurance, en vitesse et en force, ainsi que des séances de natation ou de vélo pour travailler d’autres groupes musculaires. La variété dans vos entraînements vous permettra de maintenir votre motivation et d’éviter l’ennui.
Travaillez votre vitesse
Pour améliorer votre vitesse, vous pouvez inclure des séances d’entraînement de fractionné. Le fractionné consiste à alterner des périodes d’effort intense et de récupération active. Par exemple, vous pouvez courir à une allure rapide pendant 30 secondes, puis marcher pendant 30 secondes pour récupérer. Répétez cet exercice pendant 10 à 15 minutes.
Faites attention à votre alimentation
L’alimentation est un élément clé de la préparation physique pour un semi-marathon. Vous devez veiller à avoir une alimentation équilibrée, riche en glucides complexes, en protéines et en lipides sains. Vous devez également vous hydrater régulièrement pour éviter la déshydratation.
Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en sucres et en graisses saturées, ce qui peut nuire à votre performance. Évitez les aliments transformés autant que possible et privilégiez les aliments frais et naturels.
Quel plan nutritionnel pour votre semi-marathon ?
Voici un exemple de plan d’alimentation pour un semi-marathon à 6 semaines, 3 semaines et 1 semaine avant la course :
6 semaines avant la course :
Augmentez progressivement votre apport calorique total, en ajoutant environ 100 à 200 calories par jour pour vous assurer que vous avez suffisamment d’énergie pour vous entraîner efficacement.
Mangez des aliments riches en glucides, qui fournissent de l’énergie pour les muscles pendant l’exercice, tels que des pâtes, du riz, du pain complet, des fruits, des légumes et des céréales complètes.
Consommez des protéines maigres pour aider à la récupération et à la croissance musculaire, telles que des blancs d’œufs, des viandes maigres, du poisson, des haricots et des noix.
3 semaines avant la course :
Maintenez une alimentation équilibrée et riche en glucides pour fournir de l’énergie pour les entraînements.
Évitez les aliments gras et lourds qui peuvent causer une indigestion ou des crampes d’estomac.
Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté et remplir vos réserves de glycogène (qui stockent de l’énergie dans les muscles) pour l’exercice.
1 semaine avant la course :
Réduisez progressivement votre apport calorique total, en réduisant environ 100 à 200 calories par jour pour vous assurer que votre corps est prêt à courir la distance.
Réduisez la consommation de fibres et de graisses, car ils peuvent causer des problèmes de digestion pendant la course.
Évitez les nouveaux aliments que vous n’avez pas essayés auparavant, car ils peuvent causer des problèmes d’estomac.
En suivant ces conseils diététiques, vous pouvez vous assurer que votre corps est prêt pour la course et que vous avez suffisamment d’énergie pour atteindre votre objectif. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau tout au long de votre entraînement et de la course pour rester hydraté et éviter les crampes musculaires.
Équipez-vous correctement
Pour courir un semi-marathon dans de bonnes conditions, il est important d’avoir les bons équipements. Vous devez avoir des chaussures de course adaptées à votre morphologie et à votre style de course. Vous pouvez également investir dans des vêtements de sport respirants et confortables pour éviter l’irritation de la peau.
Il existe d’ailleurs Terre de running, spécialiste de la chaussure de course.
Testez votre équipement avant la course
Avant le jour de la course, il est important de tester votre équipement pour éviter les mauvaises surprises. Vous pouvez faire une dernière séance d’entraînement avec votre tenue de course et vos chaussures pour vous assurer qu’ils sont confortables et adaptés à votre morphologie.
Conclusion
Préparer votre premier semi-marathon demande du temps, de l’engagement et de la persévérance. En suivant les conseils de professionnels présentés dans cet article, vous pouvez progresser efficacement et atteindre votre objectif. N’oubliez pas de vous fixer un objectif réaliste, d’élaborer un programme d’entraînement adapté, de rester régulier dans votre entraînement, de varier vos entraînements, de faire attention à votre alimentation et de vous équiper correctement. Bonne préparation et bonne course !
