Depuis 1987, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), organise tous les 31 mai la journée mondiale sans tabac. Chaque année, l’OMS alerte les consommateurs sur les dangers du tabagisme. Le tabagisme étant la plus importante épidémie évitable à laquelle les soignants font face.
Les méfaits du tabac :
Vous l’aurez compris, le tabac est bien sûr très nocif. Et l’on comprend pourquoi il est si mauvais lorsque l’on se concentre sur ce qu’il contient. Entre goudron, gaz toxiques et métaux lourds, une cigarette contient plus de 40 substances cancérigènes. Le tabagisme fait environ 66 000 victimes chaque année.
Outre son aspect meurtrier, la cigarette rime souvent avec maladies. En France, un cancer sur trois est dû au tabagisme. Le plus connu d’entre eux étant le cancer du poumon. Les cancers de la gorge, de la bouche, des lèvres, du pancréas, des reins et de la vessie peuvent aussi être des retombées de la consommation de tabac.
Le tabagisme peut être à l’origine de maladies cardiovasculaires. Infarctus, accidents vasculaires cérébraux, hypertension artérielle, sont en partie liés à la fumée de vos cigarettes.
Des maladies respiratoires peuvent aussi être en lien avec le tabagisme. C’est l’exemple de la bronchopneumopathie chronique obstructive. Ce syndrome produit malheureusement des insuffisances respiratoires chez le malade. Le tabagisme aggrave de nombreuses autres pathologies telles que le diabète de type II ou les infections ORL ou dentaires.
Comment arrêter de fumer ?
Les paragraphes précédents peuvent être effrayants, voire anxiogènes si l’envie de fumer est trop forte pour vous. Mais pas de panique, il existe de nombreuses astuces pour arrêter la cigarette.
Avant d’arrêter de fumer, fixer vous des objectifs, et surtout, tenez-les. Définissez un jour de début du sevrage, éliminer tous les paquets de cigarettes, les briquets et les cendriers de chez vous. Et enfin, ne rester surtout pas avec des fumeurs les premiers temps, vous risqueriez de rechuter facilement.
Si jamais vous rechutiez, pas de stress, il existe d’autres techniques. L’une des plus connues, c’est le mois sans tabac. Il est beaucoup plus simple d’arrêter de fumer en groupe que tout seul, la tentation est évidemment moins forte. Pour les intéressés, le mois sans tabac, c’est tous les ans du 1er au 30 novembre.
Connaissez-vous les traitements de substitution nicotinique ? Cette thérapie vise à réduire l’envie de fumer tout en vous envoyant tout de même de la nicotine. Cependant, la nicotine arrive directement au cerveau sans passer par les poumons. Ce traitement est disponible sous plusieurs formes : timbres, gommes à mâcher, nicotine à respirer avec un inhalateur, pulvérisation buccale par spray, comprimer à sucer ou à faire fondre sous la langue.
La cigarette électronique, une bonne alternative ?
Arrivée en France en 2010, la cigarette électronique connaît un succès assez important dans l’Hexagone, 37% des adultes déclarent avoir déjà testé le vapotage.
Pour certains, la cigarette électronique est bien meilleure pour la santé que la cigarette traditionnelle. Elle ne contiendrait aucune substance toxique à l’instar du tabac. Mais ces conclusions sont bien sûr à prendre avec des pincettes, malgré de nombreuses études, les scientifiques ont du mal à déterminer si la CE a plus d’avantages ou d’inconvénients.
En témoigne les rapports du Haut Conseil de la Santé Publique qui encourageait en 2016 les fumeurs à passer à la cigarette électronique. Mais qui est revenu sur ses propos sans dire si cette alternative à la cigarette était nocive.
Toutefois, pour les fumeurs souhaitant arrêter de fumer, la CE peut être une bonne alternative. C’est vous-même qui décider la dose de nicotine que vous consommez.
Si maigrir nécessite une alimentation régulée, il est aussi conseillé de la conjuguer à une activité physique régulière. Parmi toutes celles qui existent, on pense souvent d’abord au cardio, qui permettrait aisément de perdre du poids. Cette théorie se vérifie-t-elle dans la pratique, ou bien ne s’agit-il que d’un mythe solidement ancré dans nos croyances ?
Le cardio est-il une méthode efficace pour perdre du poids ?
Qu’est-ce que le cardio ?
De prime abord, il est important de rappeler en quoi consiste le cardio exactement. Il s’agit en réalité de la contraction de « cardiovasculaire », et désigne l’ensemble des exercices qui font travailler notre cœur et notre la circulation de nos vaisseaux sanguins. Des exemples d’activités cardiovasculaires sont la course à pied, la natation, le vélo, la danse, ou encore la corde à sauter.
Le cardio ne se résume pas à la course à pied : il est aussi possible d’en faire dans l’eau !
Les bienfaits du cardio sur la perte de poids :
Alors, le cardio est-il vraiment utile pour perdre du poids ? La réponse est oui, mais il ne peut pas le faire seul. Il s’agit en effet d’un processus qui requiert simplement d’être en déficit calorique, c’est-à-dire de dépenser plus de calories que celles qui sont consommées. Ainsi, bien que le cardio puisse favoriser une plus grande dépense énergétique (et donc de calories), il ne saura être efficace tant que le corps se trouve en état d’excédent calorique.
Le cardio à haute intensité pour bruler pour brûler des calories
Le cardio peut se diviser en 2 catégories : on oppose généralement le cardio statique (réalisé à basse intensité) et le cardio à haute intensité (aussi appelé HITT pour High Intensity Interval Training). Si le cardio statique est performant pour augmenter ses capacités cardiaques et son endurance, et habitue le corps à puiser dans les graisses plutôt que dans les glucides ou les protéines pour s’alimenter, il reste toutefois moins efficient que le HIIT, redoutablement efficace pour brûler des calories, comme le montre une étude publiée en 2010 dans la Bibliothèque nationale de Médecine américaine. Le principe du HIIT est simple : lors de courtes séances, on alterne entre des périodes d’effort très intenses et de récupération active (par exemple, des séries de 30 secondes de sprint suivies de 30 secondes de marche : cet exercice est connu sous le nom de fractionné).
L’importance d’une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est également nécessaire pour perdre du poids
Lors que l’on décide de se mettre au cardio pour perdre du poids, il ne faut pas oublier qu’il n’agit que sur l’une des deux variables : la dépense énergétique. Il faut, d’autre part, être vigilant à sa consommation de calories, et donc adopter une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines, lipides et glucides de qualité. Le cardio ne fait pas tout : il ne pourra pas vous suffire seul à perdre du poids.
Le cardio n’est pas une solution miracle
En définitive, si le cardio peut contribuer à la perte de poids, il ne constitue cependant pas une solution magique. Pour une perte de masse qui puisse être durable, il est primordial d’adopter une approche globale permettant de modifier son mode de vie, ce qui inclut une notamment une alimentation plus équilibrée. Notons aussi que le cardio n’est pas la seule activité physique susceptible de favoriser un déficit calorique : au contraire, associée à une autre, elle peut se révéler encore plus efficace ! Par exemple, pour maigrir, le cardio se marie très bien à la musculation, qui aide notamment à l’augmentation du métabolisme de base (c’est-à-dire la quantité d’énergie dépensée au repos).
Le cardio : une pièce du grand puzzle de la perte de poids
Alors, le cardio pour perdre du poids, mythe ou réalité ? La réalité, c’est que le cardio peut aider à maigrir, mais il doit être combiné à une alimentation équilibrée, et à un programme sportif organisé et complet. Il est erroné de dire que le cardio est inefficace pour maigrir : comme toute dépense énergétique, il permet de favoriser un déficit calorique. Toutefois, le cardio à haute intensité s’avère plus efficace que le jogging pour brûler des graisses. Le mythe serait en revanche de croire que la pratique du cardio suffirait seul à faire perdre du poids : ses effets peuvent être contrebalancés par une mauvaise alimentation.
Dans une année où elles auront tout raflé sur le plan nationale, bon nombre de Fenottes ont été récompensées dimanche 28/05 lors de la remise des trophées UNFP.
Même si sa saison a été écourtée par une blessure, l’ailière de l’Olympique Lyonnais Delphine Cascarino a tout de même été élu meilleure joueuse de l’année en D1 Arkema.
Christiane Endler, la portière de l’Olympique Lyonnais, a été élue meilleure gardienne hier soir. Un trophée bien mérité pour la chilienne qui a encaissé seulement 9 buts cette saison.
Lindsey Horan, Wendie Renard, Ellie Carpenter ainsi que Delphine Cascarino et Christiane Endler, bien sûr, ont été récompensées de leurs belles saisons en faisant partie de l’équipe type de la saison. Ce 11 type résume parfaitement la domination de l’OL cette année avec 5 Fenottes.
Pour retrouver tous les résultats des trophées UNFP, c’est ici !
Suivre l’actualité des formations lyonnaises a été extrêmement plaisant ce week-end. Entre tennis, football, basket, sans oublier le rugby et le foot, le week-end a été très chargé. Pour bien lancer la semaine, Pure Media vous propose un résumé XXL de toutes ces informations !
Clap de fin pour l’Open Parc :
Après une semaine d’efforts, de sueurs et de terre battue, l’Open Parc a pris fin le 27 mai. Ce samedi se déroulait deux finales, le simple et le double messieurs.
Ce qui devait arriver arriva… Les têtes de séries n°1 remportent l’Open Parc. Le Britannique Joe Salisbury et l’Américain Rajeev Ram se sont défait du Français Nicolas Mahut et de le Hollandais Matwé Middelkoop au terme d’une finale impressionnante de maîtrise (6-0/6-3). La marche était trop haute pour Nicolas Mahut, malgré son palmarès hors du commun en double (2 Roland-Garros, 1 Open d’Australie, 1 US Open, 1 Wimbledon).
Quel exploit ! Personne ne l’attendait à un tel niveau, mais il l’a fait ! Arthur Fils remporte la finale en simple face à la tête de série n°4 du tournoi, Francisco Cerundolo. Le jeune Français, 18 ans seulement, remporte son tout premier tournoi dans le circuit professionnel. Grâce à cet accomplissement, Arthur Fils fait une entrée fracassante dans le top 100 ATP, et se place à la 63ᵉ place. Avec cette victoire, l’originaire d’Essonne devient le plus jeune Français a remporté un tournoi sur le circuit principal depuis Gaël Monfils en 2005.
@alexandrehergott
Folle soirée au Groupama Stadium :
Ce samedi 27 mai marquait les deux derniers matchs à domicile pour les équipes masculine et féminine de l’Olympique Lyonnais. L’occasion pour les supporters de faire une grande fête.
À 17 h 30, les filles recevaient le stade de Reims à domicile pour ce qui était leur dernier match de la saison. Après une victoire facile, 7-1, les Fenottes ont pu célébrer avec leur public les trois titres qu’elles ont remportés cette saison (Trophée des championnes, Coupe de France, Championnat de France).
À 21h, c’était au tour des garçons de s’opposer à Reims. Dans un stade à guichet fermé, les Gones se sont imposés sur le score de 3 à 0.
Mais la réelle attraction du soir était l’hommage rendu à Jean-Michel Aulas. Après 36 ans de présidence, les supporters lui ont rendu un vibrant hommage. Entre chant, tifos géants et vidéo d’adieu, le désormais ex-président de l’OL a passé une soirée pleine d’émotions.
C’était le Lou des grands soirs que les supporters ont pu admirer samedi soir à Gerland ! Pour son dernier match en championnat, le Lou affrontait Bayonne. Les hommes en rouge et noir ont livré une superbe performance et se sont largement imposé (53-19).
Grâce à ce succès, les hommes de Xavier Garbajosa ont accroché la 3ᵉ place. Ils disputeront les barrages face à l’Union Bordeaux Bègles à la maison.
L’Asvel féminin championne de France !
Lundi 22 mai, l’Asvel féminin s’est imposé 74-68 pour son troisième match de finale de playoffs face à Villeneuve-d’Ascq. Les Villeurbannaises deviennent donc, pour la deuxième fois de leur histoire, championne de France.
Les garçons sont toujours en course pour devenir champion aussi. Ils sont actuellement en demi-finale de playoffs face à Boulogne-Levallois. Les Villeurbannais se sont imposés lors de leur première rencontre face aux franciliens. Ils leur restent deux matchs pour renverser la tendance.
Le soleil pointe le bout de son nez et le thermomètre commence à chauffer… L’été arrive à grand pas ! Et qui dit été, dit apéro. Alors pour bien débuter la semaine, Pure Media vous fait découvrir 3 planches apéros à consommer, sans modération !
La plank des Gones : Le paradis de la planche apéro !
Vous avez envie d’une bonne planche apéro à Lyon, et vous ne savez pas où aller ? Foncez chez la plank des Gones !
En revanche, si vous êtes quelqu’un d’indécis, on vous déconseille… Avec le nombre de fromages et de charcuteries que la maison propose, vous risqueriez de mettre des heures à faire un choix.
Et pour les plus casaniers, la plank des Gones proposent même des planches à emporter.
La plank des Gones c’est aussi quelques plats histoire de casser la croute le midi, et surtout de la convivialité et de la bonne humeur !
Si vous avez envie de planche apéro, rendez-vous au 35 rue Pierre Corneille dans le 6ᵉ arrondissement de Lyon !
Chenin N°20 c’est l’histoire de deux passionnés de vins naturels et de bonne bouffe, Méline et Damien. En 2020, les deux associés décident de combiner leurs deux passions pour ouvrir un bar à vin où l’on déguste de superbes planches apéros.
Chez Chenin N°20, vous retrouverez des vins naturels et des produits artisanaux locaux, mais aussi du monde entier. Plonger dans l’inconnue en découvrant des saveurs des 4 coins du monde.
Entre ambiance conviviale et décor chaleureux, tout est réuni pour que vous passiez un bon moment.
Pour se rendre chez Chenin N°20, cap sur le 13 rue du Général Plessier, non loin de la place Carnot.
Vous connaissez les planches apéros, mais connaissez-vous les box apéros ? C’est ce que propose Delphine et sa marque 18h15.
En commandant votre box, vous recevrez chaque mois une boisson et quatre produits à déguster pour passer de superbes apéros. Ces 5 produits sont 100% français et artisanaux bien sûr !
Et pour les végétariens, 18h15 pense à vous en proposant une box végétarienne.
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