Nous sommes nombreux à être anxieux. C’est un sentiment très désagréable qui combine des symptômes physiques comme le cœur qui se met à battre de plus en plus vite, des difficultés respiratoire , des tremblements… L’anxiété passe aussi par les pensées, tels que la crainte, le doute ou encore la peur. Enfin il est important de  savoir qu’elle ne sera pas la même d’une personne à une autre. 

Pour lutter contre ce problème qui touche aujourd’hui énormément de personnes, il existe de nombreuses solutions, y compris des solutions naturelles ! Cependant chaque corps réagit différemment, alors trouver sa routine qui nous convient peut prendre un petit peu de temps. Soyez patient et vous allez réussir à vaincre ce stress.

LES ALIMENTS QUI VOUS AIDENT À LUTTER CONTRE L’ANXIÉTÉ

Lutter contre le stress passe aussi dans l’alimentation ! Ce n’est pas une grande surprise de dire que ce que l’on mange peut avoir un impact sur notre comportement et notre bien-être mental. 

C’est pour cette raison que nous vous recommandons vivement  cette liste d’aliments :

Premièrement, le chocolat noir. Il compte parmi les aliments du quotidien les plus riches en magnésium. Ce dernier est capable d’agir sur l’équilibre nerveux en agissant immédiatement sur notre cerveau. Pour 100g de chocolat noir, on sait qu’il contient environ 100mg de magnésium. De plus, c’est un très bon allié pour lutter contre la fatigue et vous aidera à soulager votre stress.

Les aliments riches en antioxydants. Tels que l’huile d’olive, le thé vert, les amandes, les carottes, les épinards et bien d’autres encore ! Il faut savoir que les antioxydants sont des molécules présentes naturellement dans ces aliments, et vous permettront d’avoir un organisme en pleine santé, et de préserver au mieux les facultés cognitives telle que la mémoire. Et participe à la régulation de notre système nerveux.

Le saumon est un poisson très riche en oméga 3 comme tous les autres poissons gras. Depuis toujours c’est un aliment connu pour être un excellent moyen de lutter contre les troubles de l’anxiété. Il contient du phosphore (protecteur du système nerveux), et différentes vitamines.

LE SPORT

On nous à tous déjà dit au moins une fois de faire du sport lorsqu’on se sent anxieux ou tout simplement pas bien. Certains trouveront cette phrase “cliché”, mais détrompez-vous le sport fait réellement partie de vos meilleurs amis pour lutter contre le stress . 

Toute activité sportive est recommandée, en passant par un bon footing, à une séance de muscu, ou encore de la natation. Vous êtes libre de choisir n’importe quel sport ! Ce sport doit avant tout vous faire plaisir et vous aider à penser à autre chose.

Selon plusieurs médecins, le sport serait même le meilleur remède naturel contre l’anxiété. Il possède une multitude de bienfaits ! Et pour les moins sportifs  sachez qu’une simple séance de sport de 20 minutes peut être suffisante pour vous calmer et l’éliminer.  

LA MÉDITATION

Certaines personnes ont à nouveau beaucoup de préjugés sur la méditation, et pensent qu’elle serait tout simplement une perte de temps, que ça ne sert à rien. Alors que c’est bel et bien tout le contraire de cette pratique ! 

La méditation vous aidera elle aussi à lutter contre votre anxiété. Elle vous aide à vous recentrer sur vous-même tout en vous apportant sérénité et calme intérieur. En entraînant l’esprit à se concentrer et rediriger toutes vos pensées, c’est-à-dire tout ce dont vous avez besoin si vous êtes une personne de nature anxieuse.

Il est recommandé de pratiquer la méditation de façon régulière . Sachez qu’il est inutile de passer des heures et des heures à méditer, mais plutôt des séances courtes de quelques minutes. L’idéal serait de consacrer 5 minutes par jour à cette pratique. 

LES PLANTES

Il existe de nombreuses plantes ayant des vertus capables de calmer l’anxiété. 

Vous avez peut-être déjà entendu parler de la rhodiola, c’est une plante très répandue qui  est originaire de la Sibérie, au nord de l’Eurasie. Elle est considérée comme une plante adaptogène,  « Un adaptogène est défini comme une substance ayant la capacité de normaliser les fonctions du corps et de renforcer l’organisme soumis à un stress ». Elle est donc reconnue et très appréciée pour ses nombreux bienfaits contre le stress mais aussi pour son effet antioxydant et aide à trouver une certaine stabilité émotionnelle. Et pour les sportifs bonne nouvelle, vous gagnerez en résistance musculaire.

La bacopa est une plante également qualifiée d’adaptogène. Ses vertus rejoignent celles de la rhodiola. Sa composition permet de lutter efficacement et naturellement contre les troubles de l’anxiété tout en étant capable d’améliorer votre humeur et trouver un équilibre. Elle est même utilisée dans le domaine de la médecine dans des traitements contre les troubles mentaux. 

LES HUILES ESSENTIELLES

Les huiles essentielles sont elles aussi connues pour leurs actions efficaces contre l’anxiété. Il en existe un grand nombre, et il est parfois compliqué de s’y retrouver. Pour vous aider nous vous proposons de s’intéresser à 3 huiles essentielles.

La première est l’huile essentielle d’orange douce, qui contient une des concentrations en limonène. Elle possède des vertus relaxantes tout en vous procurant de manière instantanée un sentiment de bien-être et diminue votre anxiété. Vous pouvez l’utiliser de différentes manières, comme par exemple en infusion ou en diffusion… Enfin elle vous permettra aussi de stimuler votre appétit, que l’on a tendance à perdre pendant ce moment.

Mais aussi l’huile essentielle de camomille romaine, qui est très bien réputée pour calmer le système nerveux.

On retrouve  la camomille à travers de nombreux produits divers et variés et sous différentes formes, y compris en huile essentielle. C’est une huile très douce. Elle peut être utilisée par voie olfactive. Ses propriétés vous aideront à calmer toutes vos  angoisses et facilitera davantage votre sommeil.

Et bien évidemment l’huile essentielle de lavande, une huile connue depuis très longtemps pour ses bienfaits sur la santé. Vous pouvez faire confiance à cette huile les yeux fermés. De nombreux médecins la recommandent en situation de stress. Pour sa part, elle s’utilise principalement en inhalation. En utilisant par exemple un diffuseur.

LES APPLICATION MOBILES

Les applications peuvent également être une aide supplémentaire pour vous accompagner dans cette situation. Nous vous en recommandons deux, Petit Bambou et Mind-respirations guidées.

PETIT BAMBOU

Petit Bambou est élu meilleure Application de l’année 2021 “Service et High Tech” par Top Santé. C’est aussi  l’application de méditation préférée dans le monde francophone avec plus de 2 000 séances de méditation guidée en 6 langues.

EN ACCÈS LIBRE ET GRATUIT :

Vous trouverez un large contenu gratuit et sans aucun engagement dans l’application :

• 14 séances comprises dans les 3 programmes”Découverte” (Classique, Junior et Christophe André) 3 “Méditations du jour”
• La Méditation libre
• La Méditation de 3 minutes “Crise de calme”
• La Respiration libre
• Une sélection de musiques et sons exclusifs pour la relaxation

Apprenez des techniques simples et concrètes :

• Découvrez différentes approches parmi un ensemble de pratiques : méditation de pleine conscience, respiration, cohérence cardiaque, relaxation, sophrologie, visualisation, psychologie positive …
• Avec plus de 40 voix différentes, laissez-vous guider par des instructeurs de méditation reconnus et certifiés tels que Christophe André, dans la langue de votre choix.

Et des centaines de programmes rien que pour vous !

• Sommeil
• Lâcher Prise
• Stress & Anxiété
• Joie
• Confiance en soi
• Travail
• Jeunesse
• Créativité
• Sport
• Respiration

https://apps.apple.com/fr/app/petit-bambou-m%C3%A9ditation/id941222646

MIND-MÉDITATION GUIDÉE

10 minutes, une chaise et votre téléphone suffisent pour vous initier à la méditation gratuitement avec l’application Mind.

Si vous faîtes face à l’anxiété, insomnie ou de manque de concentration. L’application Mind vous accompagne dans votre découverte de la méditation. À vos côtés chaque jour pour vous aider à prendre quelques minutes pour méditer et entraîner votre esprit à être pleinement présent.

CONTENU:

Mind vous donne accès à des centaines de séances et podcasts de 10, 20, 30 minutes, conçus par les meilleurs enseignants pour vous apprendre à méditer :

• Méditez gratuitement grâce au Programme Start : 7 séances d’initiation à la méditation pour ceux qui n’ont jamais médité.
• Des programmes d’initiation pour renforcer votre apprentissage et apprendre à méditer seul.
• Des programmes pour les enfants conçus par Eline Snel, auteure du best seller Calme et attentif comme une grenouille.
• Chaque jour à 8h, une méditation Live guidée par Martin Aylward
• Des programmes thématiques pour pratiquer la méditation sur des sujets concrets : développement personnel, authenticité, confiance, bonheur, créativité. Des séances courtes à écouter en cas de besoin. La méditation peut vous aider à mieux dormir, à réduire votre stress, à gagner en sérénité, à être plus relaxée
• Un timer pour effectuer des méditations en silence. Des rappels quotidiens pour vous aider à pratiquer la méditation chaque jour.
• Un accès à vos statistiques de méditation pour suivre votre progression.

https://apps.apple.com/fr/app/mind-m%C3%A9ditations-guid%C3%A9es/id1073602315