Même l’athlète le plus dévoué doit faire une pause de temps en temps. Que ce soit en raison d’une maladie, d’une blessure ou d’un conflit d’horaire, il est tout à fait naturel de prendre une saison de congé en sport .

À votre reprise il est important de faire un plan, de considérer la vitesse à laquelle vous devez récupérer. Pour cela ne vous recommandons certains points fondamentaux !

1) Consultez votre kiné ou votre médecin

Si vous avez interrompu le sport ou l’entraînement en raison d’une blessure, consultez toujours votre kiné ou votre médecin généraliste pour vérifier que vous êtes prêt à reprendre l’entraînement. Même si vous ne ressentez pas de douleur ou si la blessure n’est plus douloureuse, vous avez peut-être perdu de la force ou de la mobilité en raison de la période d’inactivité.

Votre physio est une excellente ressource pour savoir à quel point vous devriez vous pousser après une pause. Ils peuvent également vous aider à trouver des alternatives à votre formation standard

2) Reprenez progressivement et doucement

Commencez toujours lentement, que vous soulevez des poids, courez ou jouez au rugby, il vous faudra un certain temps pour revenir à vos niveaux d’activité précédents après une pause. N’oubliez pas que votre mobilité, votre force et votre endurance peuvent toutes être affectées en fonction de la durée de votre pause.

Commencez lentement avec une activité et augmentez graduellement les niveaux d’activité précédents pour éviter les blessures. La dernière chose que vous voulez après une pause est d’être immédiatement blessé à nouveau.

3)  L’échauffement avant l’activité

Avant de débuter votre entraînement, prenez le temps de vous échauffer. Les chercheurs explorent encore les mérites physiques des étirements et de l’échauffement. Certains disent que c’est une partie vitale du sport, tandis que d’autres disent que le corps humain est prêt à faire de l’exercice tout de suite (mais cela ne fait pas de mal de commencer par des échauffements doux). Mais les avantages mentaux de l’échauffement peuvent vous aider à mieux jouer et à vous mettre dans le bon mode de performance.

Lorsqu’un athlète s’échauffe et fait de légers étirements, son cœur bat et se connecte avec son corps. Pendant l’échauffement, il est temps de noter tous les points qui semblent raides ou “éteints”. Un athlète doit prêter attention à un léger pincement ou à une foulure et consulter des professionnels de la médecine sportive sur la touche avant de commencer à jouer pour s’assurer qu’il reçoit les soins et la protection supplémentaires dont il a besoin pour rester en sécurité.

4) Faites des pauses régulièrement

Lorsque les athlètes reviennent dans le jeu, ils peuvent éviter de faire des pauses, surtout s’ils essaient de « prouver » leurs capacités et de reprendre leurs niveaux de performance antérieurs. Il est important de réaliser que les pauses sont nécessaires pour tous les athlètes, même les professionnels !

Lorsqu’un athlète prend quelques minutes sur la ligne de touche ou sur le banc, il peut se vider la tête et évaluer comment il se sent. L’adrénaline et l’excitation du jeu diminuent un peu, et ils peuvent ressentir une gêne, qu’ils peuvent régler avant de rentrer. Ces courtes pauses aident les athlètes à vérifier leur corps et à s’assurer qu’ils ne sont pas en train de se blesser.

5) Es-tu prêt mentalement ?

Même si vous avez reçu le feu vert pour reprendre l’entraînement, vous n’êtes peut-être pas prêt mentalement. Alors, posez-vous les bonnes questions. C’est tout autant important de penser physique que mental. Votre santé et bien-être intérieur jouent un rôle crucial dans cette reprise, ne la négligez pas ! 

Et surtout, ne vous comparez, pas aux autres. Il est important de s’écouter, et ne pas se laisser influencer. Préservez votre santé au maximum . Alors, si vous hésitez encore sur le moment de votre reprise je vous conseille fortement d’attendre. Il faut être certain à 100% !