S’entraîner à la maison, exercices au poids du corps : nous y avons toutes et tous confrontés au cours de ces dernières années. Avec l’épidémie mondiale et la fermeture des salles de sport, bon nombre de sportif assidus ont dû se résigner à s’entraîner chez eux pour maintenir la forme. Cependant, la musculation au poids du corps est -elle aussi bénéfique que la musculation en salle de sport ? C’est ce que nous allons voir aujourd’hui dans cet article dédié ! 

Est-ce que la musculation au poids de corps est efficace ? 

Pourquoi faire du poids de corps ? 

Pour les débutants ou pour les novices, les entraînements au poids du corps constituent une véritable aubaine pour se mettre à l’activité physique. Accessibles et ludiques, les exercices au poids du corps permettent non seulement d’introduire plus de mouvements dans votre quotidien, d’augmenter votre dépense calorique, mais aussi de solidifier tous vos membres (jambes, cuisses, dos, biceps, triceps, abdominaux …). 

Le côté pratique : vous n’avez absolument besoin de rien : si ce n’est d’une bonne paire de baskets et de quelques accessoires pour augmenter la difficulté de certains exercices (élastiques, poids, …).

Vous pouvez également pratiquer ces exercices au poids du corps où que vous soyez : chez vous, en vacances, et même au travail.

Peut-on perdre du poids avec l’entraînement au poids du corps ? 

En réalisant des exercices poly articulaires qui sollicitent plusieurs parties de votre corps, vous brûlerez davantage de calories et donc vous arriverez à perdre du poids. Notons également que pour toute perte de poids, l’essentiel réside tout autant … dans votre alimentation. Car oui, même avec tous les burpees, squats et fentes que vous ferez, cela ne sert à rien si vous ne suivez pas une alimentation adaptée pour optimiser vos résultats ! 

Si vous êtes totalement novice, vous pouvez commencer déjà par éliminer de votre alimentation tous les grignotages et produits industriels transformés, souvent bien trop riches en acides gras saturés, sels et sucres (viennoiseries, plats préparés, confiseries, gâteaux …).

Veillez également à vous hydrater suffisamment (au moins 1,5 L d’eau par jour) pour un bon fonctionnement de votre organisme (et éviter les problèmes liés à la rétention d’eau!), et d’avoir suffisamment de fibres (légumes) et protéines maigres (viande blanche, œuf, poisson) dans vos repas, afin de nourrir vos muscles sainement ! 

Types d’exercices au poids de corps 

Voici sans plus attendre les meilleurs exercices au poids du corps pour une perte de masse graisseuse : 

• les entraînements en HIIT (des exercices qui alternent à la fois des intervalles d’effort long à des intervalles d’effort court)
• les squats , jumping squats 
• les burpees
• les fentes

N’hésitez pas à réaliser des circuits-trainings au cours desquels vous passerez d’un exercice à l’autre avec un minimum de temps de repos entre chaque circuit. Vous maximisez ainsi votre perte de poids ! 

Pourquoi s’entraîner avec des charges 

Les avantages de la musculation en salle

Si les exercices au poids du corps peuvent se révéler efficaces dans un premier temps lorsqu’on est débutant, on peut arriver à un certain palier de stagnation (si nos objectifs de progression n’ont pas été encore atteints). C’est là que réside tout l’intérêt de s’entraîner avec des charges, et donc, en salle de sport.

Le principal avantage de s’entraîner avec des charges est que vous pourrez augmenter la difficulté de chaque exercice en augmentant les charges utilisées. Ainsi, vous parviendrez non seulement à développer de la masse musculaire, mais surtout : à perdre davantage de masse graisseuse afin de tonifier votre corps et en modifier complètement sa composition corporelle (c’est-à-dire le ratio entre votre masse musculaire et votre masse grasse).

À la salle de sport, vous trouverez également diverses machines qui vous permettront de solliciter différents muscles séparément, et donc, de les isoler. Ce qui est un véritable avantage si vous souhaitez renforcer un déséquilibre, mieux ressentir un muscle en particulier ou améliorer esthétiquement certains points faibles de votre corps.

Notons également que s’entraîner en salle de sport est également plus motivant : en étant entouré de machines et d’haltères, vous aurez sans doute davantage envie de vous surpasser ! 

S’entraîner avec de la charge : pour qui ? 

Les entraînements avec de la fonte en salle de sport sont accessibles à toutes et à tous !

Cependant, si vous êtes totalement novice ou débutant, il est conseillé de se faire accompagner dans un premier temps. 

Un coach vous aidera à connaître l’utilité de chaque machine, comment s’en servir correctement, ce qui est indispensable pour votre sécurité et éviter ainsi les blessures.

N’hésitez pas à solliciter vos amis, votre collègue de travail, un membre de votre famille à aller à la salle de sport avec vous. Motivation décuplée !