Le saviez-vous ? 9 Français sur 10 déclarent avoir déjà souffert de mal de dos au cours de leur vie. C’est un phénomène qui touche majoritairement les femmes (61%) et qui peut être une véritable source de douleur invalidante au quotidien. Par chance, il existe des moyens naturels pour le soulager, comme le yoga. Quels sont les bienfaits d’une pratique régulière du yoga ? Quels sont les postures les plus adaptées pour combattre la douleur ? Dans cet article, nous vous présentons 3 postures de yoga efficaces pour soulager le mal de dos.
Quels sont les bienfaits d’une pratique régulière du yoga ?
Pratique millénaire, le yoga est reconnu pour ses multiples bienfaits en termes de santé physique et mentale. Pratiquer le yoga de manière régulière, plusieurs fois par semaine, permet d’améliorer la flexibilité, de mieux maîtriser la respiration, la force physique, la posture, l’équilibre mais aussi votre état général.
Sur le plan physique, il peut aider à soulager les douleurs chroniques tels que le mal de dos ou encore les maux de tête ou encore prévenir les blessures sportives en préparant vos muscles à l’effort. Sur le plan mental, il contribue à réduire le stress et l’anxiété, vous permet d’être plus concentré(e) et d’améliorer la qualité de votre sommeil. Ces effets bénéfiques sont liés à l’augmentation de la production de neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la sérotonine, qui agissent directement sur le système nerveux. En plus, pratiquer le yoga de façon intensive permet aussi de sculpter sa silhouette, ce qui entraîne un boost de confiance et d’estime de soi. De quoi affronter les défis de la vie quotidienne avec plus de sérénité !
Les postures de yoga font partie des exercices physiques dits “doux”, qui peuvent être pratiqués à tous les âges, peu importe la condition physique initiale.
Quelles postures de yoga pour soulager le mal de dos ?
De la posture du chat-chien à celle de l’enfant, découvrez comment quelques mouvements simples peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et à mieux vivre au quotidien. Alors, prenez votre tapis de yoga et préparez-vous à vous détendre !
La posture du chat-chien
La posture du chat-chien est idéale pour soulager les douleurs lombaires et du bas du dos car elle permet d’étirer la colonne vertébrale dans toute sa longueur. Pour la réaliser, il vous suffit de vous placer à quatre pattes sur votre tapis, mains et genoux bien ancrés au sol.
La tête en bas, inspirez en poussant sur vos mains pour tendre le dos au maximum. Contractez le ventre pour le rentrer vers vos genoux en relâchant le bas du dos tout en expirant.
Cette position doit être tenue plusieurs secondes, en maintenant une respiration lente et maîtrisée. Pour plus d’efficacité, répétez plusieurs fois afin d’étirer au maximum la colonne vertébrale et soulager les douleurs lombaires. Attention à ne pas trop tirer et à vous arrêter pour vous repositionner si vous sentez que la douleur s’accentue !
La position du pigeon
Très facile à exécuter, la position du pigeon vous permet d’étirer la colonne vertébrale, les hanches et les cuisses en même temps. Pour commencer, il faut vous positionner avec un genou plié devant vous, l’autre jambe étendue à l’arrière.
Les mains bien posées au sol, penchez-vous en avant tout doucement, en étirant la première jambe vers l’arrière. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes. Pour que l’exercice soit optimal, efforcez-vous de respirer calmement et en profondeur.
Relâchez la posture. Revenez doucement à la position initiale, puis changez de jambe. Grâce à l’étirement exercé sur le fessier, cette pose est idéale pour soulager le mal de dos et la douleur sciatique. Pour plus de confort, vous pouvez aussi utiliser des coussins ou des blocs en mousse pour vous soutenir pendant l’exercice.
La posture de l’enfant
Loin d’être réservée aux plus petits, la position de l’enfant est l’une des postures les plus anciennes du yoga. Nommée “Balasana” en sanskrit, elle est très efficace pour apaiser les douleurs au dos et aux jambes, tout en étirant la colonne vertébrale sur toute sa longueur.
Pour l’exécuter, c’est très simple : mettez-vous à genoux, les fesses posées à l’arrière sur les talons. Étendez les bras le plus loin possible devant vous, puis penchez-vous en avant lentement, jusqu’au moment où votre front et votre torse sont collés au sol. Vos bras doivent rester étendus sur les côtés, ou devant vous. Pour plus de confort, vous pouvez utiliser un coussin sur lequel poser votre tête.
La respiration est très importante dans cette posture. Inspirez et expirez lentement, en profondeur, tout en maintenant la pose pendant 30 secondes voire 1 minute. Une fois que vous avez fini, redressez-vous en douceur, en vous aidant de vos mains et en étendant les jambes.
À réaliser autant de fois que vous le voulez dans la journée, pour des résultats optimaux. Cette position permet non seulement de soulager les douleurs de la région dorsale et lombaire, mais constitue aussi un excellent exercice de méditation et de reconnexion à soi. À pratiquer sans modération !
Connaissez-vous d’autres postures de yoga qui aident à soulager le mal de dos ? N’hésitez pas à nous partager votre avis dans les commentaires, ou via notre formulaire de contact.
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