L’endométriose est une pathologie qui touche environ 10% des femmes réglées. Elle se caractérise par la présence et la prolifération de cellules de l’endomètre en dehors de l’utérus : ovaires, péritoine, vessie, rectum, intestins, etc. Elles peuvent aussi se loger dans le tissu cicatriciel d’une épisiotomie ou d’une césarienne, autour de la gaine du muscle sciatique ou le long des ligaments utérosacrés, au-dessus du fond du vagin (à l’origine de douleurs lors des rapports sexuels).
Ces cellules réagissent aux stimulations hormonales du cycle menstruel et provoquent des saignements qui ne sont pas évacués par le vagin. Lésions, adhérences, des kystes endométriosiques et des nodules vont alors se développer. Dans cet article, nous allons voir ensemble quelles sont les causes de l’endométriose, quels aliments sont à privilégier ou à éviter, et comment la naturopathie peut soulager l’endométriose.
Quels sont les causes de l’endométriose ?
Les causes de l’endométriose ne sont pas encore connues avec certitude. On sait simplement que l’endométriose est une maladie inflammatoire, en lien avec une prédominance des oestrogènes sur la progestérone qui viendrait accentuer les symptômes.
Cette maladie très invalidante dans les cas les plus sévères est heureusement bénigne.
Les principaux symptômes de l’endométriose sont des douleurs menstruelles, mais également digestives, lombaires, pelviennes, musculo-squelettiques ou lors des rapports sexuels par exemple, en fonction de l’endroit où se sont logées les cellules endométriales.
Les femmes atteintes souffrent également de fatigue chronique et peuvent rencontrer des difficultés à concevoir. Enfin, elles sont plus sujettes au stress, à l’anxiété et aux émotions plus difficiles comme le découragement, la colère, la tristesse…
Traitements antalgiques, hormonaux et opérations chirurgicales font généralement partie de l’arsenal thérapeutique de la médecine conventionnelle. Outre cette prise en charge gynécologique et médicale qui s’avère indispensable, la naturopathie a son rôle à jouer dans la gestion de l’endométriose. En effet, l’hygiène alimentaire, l’activité physique et la gestion des émotions (qui en sont les trois piliers) vont être des clés de voûte particulièrement intéressantes pour les femmes atteintes d’endométriose.
Quels sont les aliments à éviter et à privilégier en cas d’endométriose ?
L’endométriose étant une pathologie inflammatoire, l’idée est d’adopter une alimentation anti-inflammatoire.
Les aliments à bannir en cas d’endométriose
Parmi les aliments à éviter, on retrouve : le gluten, les produits laitiers, la viande rouge, le sucre rapide et/ou raffiné, les produits industriels, les additifs, les édulcorants, le pamplemousse, le citron, les levures, l’alcool et la caféine. Concernant les phyto-oestrogènes comme le soja ou le houblon, les études se contredisent. En effet, l’endométriose étant aggravée par la prédominance des oestrogènes au détriment de la progestérone, il convient en toute logique de les éviter dans notre assiette. Toutefois, ces phyto-oestrogènes viennent, certes, se fixer sur les récepteurs de nos oestrogènes “naturels” mais auraient une action moins forte que ces derniers sur le cycle féminin. Ils permettraient ainsi de moduler la réponse oestrogénique. Que faire ? Les femmes atteintes peuvent se fier à leur ressenti et voir, en fonction des symptômes, si les phyto-oestrogènes leur font du bien ou pas.
Les aliments à privilégier en cas d’endométriose
En revanche, voici les aliments à préconiser en cas d’endométriose :
Les légumes verts, colorés et les fruits rouges, pour leur richesse en antioxydants venant contrecarrer l’inflammation. Le thé vert est également antioxydant.
Les crucifères, riches en indole-3-carbinol, sont recommandés pour favoriser la détox des oestrogènes usagés par le foie.
Les aliments riches en fibres, permettant un transit optimal et, là encore, une détox des oestrogènes usagés.
Les bons gras et notamment les omégas 3. Ces graisses sont anti-inflammatoires et ont une action positive sur l’humeur et la réponse au stress. On trouve des oméga 3 dans l’huile de lin, de colza et de cameline, les petits poissons gras, les oléagineux et les œufs, entre autres.
Certaines herbes aromatiques, comme le thym et le romarin
Certaines épices comme le curcuma, la cannelle, le cumin et la muscade. L’oignon serait également un aliment à consommer pour soulager les congestions du petit bassin.
Les aliments riches en fer comme les algues, les légumineuses, l’avoine, le quinoa, les épinards, les champignons, les poireaux et le cacao. Les algues sont également riches en antioxydants et en oligo-éléments, en iode et en vitamine K. Attention donc en cas d’allergie à l’iode, de pathologie de la thyroïde ou de prise de médicaments anticoagulants.
Les aliments progestérone-like (œufs, volaille, crustacés et oléagineux).
Les aliments contenant de la vitamine C, des vitamines du groupe B, du magnésium et tryptophane.
Les céréales complètes et bio et les pains à base de farine complète, bio et au levain
Le bouillon d’os qui apporte du collagène et des minéraux
Un apport de protéines suffisant, avec impérativement une viande biologique provenant d’animaux nourris à l’herbe et sans aucun traitement hormonal ou antibiotique. Idem pour le poisson, dont les conditions d’élevage doivent être d’autant plus irréprochables. Les œufs sont aussi une belle façon d’apporter des protéines, à condition de bien les supporter.
Des sucres à index glycémique bas : pommes, poires, fruits rouges, avoine, abricots secs, sirop d’agave, noisettes, pistaches, purée d’amandes, chocolat noir à plus de 70%…
Bouger au quotidien, un élément essentiel pour soulager les symptômes de l’endométriose
L’activité physique est essentielle pour soulager l’endométriose. Cette activité physique doit se faire en douceur et être modulée en fonction du niveau de douleur. Néanmoins, elle doit rester régulière. Yin yoga, tai chi, natation, qi gong, marche, danse, étirements, le Pilates… sont d’excellentes options !
Voici toutes les bonnes raisons de pratiquer une activité physique en cas d’endométriose :
Elle permet au corps de se détendre et retrouver de la fluidité, notamment en cas de congestion, de tensions et d’adhérences.
L’activité physique permet de corriger la posture : la douleur provoque généralement un repli sur soi, comme pour se protéger. Cela étant, ce “réflexe” est à l’origine de douleurs cervicales, de dos et de ventre. Le diaphragme est contracté, ce qui empêche de respirer correctement et de se détendre. Un cercle vicieux ! Par ailleurs, lorsque les abdominaux ne sont pas sollicités, les organes, en raison de la gravité, sont attirés vers le bas. Ils vont alors faire pression sur la région du petit bassin, qui est déjà en souffrance.
L’activité physique va également relancer les “portes de sortie” et notamment le couple intestin-foie, essentiel pour éviter que les oestrogènes usagés ne stagnent dans les intestins et retournent dans la circulation sanguine.
Bouger permet de lutter contre la douleur grâce aux endorphines sécrétées. Sans oublier que faire une activité physique détourne également le cerveau de la douleur, car il est “occupé” ailleurs.
L’activité physique permet de se remettre plus vite d’une opération et de lutter contre les effets des traitements hormonaux (prise de poids, diminution de la masse osseuse et musculaire).
Enfin, pratiquer une activité physique permet de se reconnecter à son corps, ce qui peut être très bénéfique pour les femmes atteintes d’endométriose.
Comment la naturopathie permet de mieux vivre l’endométriose sur le plan émotionnel ?
Le stress vécu par les femmes atteintes d’endométriose accentue les douleurs car il est pourvoyeur d’inflammation et de crispation musculaire. De plus, il génère de l’anxiété, qui augmente la sensibilité à la douleur.
Lorsque les douleurs sont trop intenses et/ou que le stress et l’abattement sont trop présents, le sommeil est forcément perturbé. Il est donc essentiel de prévoir des temps de repos suffisants et de soigner la qualité de son sommeil, notamment pour soulager le corps, mais aussi l’esprit.
Les bons réflexes à adopter
Ecriture, auto-massage, marche en nature, activité artistique…tout ce qui apporte de la détente, en fonction de ses goûts et de ses envies, est bénéfique !
Les femmes atteintes d’endométriose peuvent par exemple réaliser des exercices de respiration (respiration complète, par le ventre, cohérence cardiaque…) et de méditation de pleine conscience. Cette dernière est reconnue comme outil palliatif anti-douleur dans certains centres hospitaliers !
Pour pratiquer la méditation, on retrouve des séances gratuites sur Youtube et Spotify voire sur des applications dédiées comme Petit Bambou, Calm ou Headspace.
On peut aussi penser aux huiles essentielles apaisantes en olfaction comme la lavande vraie ou le petit grain bigarade.
Pour intégrer ces moments de détente dans sa routine, il est possible de les noter dans son agenda papier ou numérique, comme des rendez-vous avec soi-même à honorer.
D’autres techniques complémentaires, pour aller plus loin
Appliquer une bouillotte sur le bas-ventre ou les lombaires en cas de douleurs, permet de décontracter et décongestionner la zone douloureuse.
Par ailleurs, les femmes atteintes d’endométriose doivent essayer, au maximum, d’éviter les perturbateurs endocriniens pouvant s’inviter dans leur quotidien, leur cuisine ou leur salle de bain.
Pour aller plus loin, les femmes qui souffrent d’endométriose peuvent consulter leur naturopathe pour des conseils portant sur les plantes, huiles essentielles, compléments alimentaires et Fleurs de Bach à utiliser, en fonction de leurs problématiques propres. En effet, la naturopathie est une discipline visant à personnaliser au maximum le protocole préconisé, pour des effets optimaux et éviter toute interaction délétère avec un médicament ou un autre traitement naturel.
L’ostéopathie donne également des résultats intéressants, pour détendre le corps et débloquer certaines tensions. Enfin, un algologue (médecin de la douleur) est en mesure de prescrire un dispositif TENS, qui, grâce à de légères impulsions électriques, soulage la douleur.
Je pratique le yoga depuis maintenant quelques années et à la suite de quelques soucis de dos, un professionnel m’a conseillé le pilâtes. Lorsque je suis tombée sur la marque YOGOM, qui promet un tapis confortable, élégant, performant et surtout fabriqué à partir de matières écologiques, j’ai tout de suite voulu le tester !
À propos de la marque
Basée dans le sud de la France, YOGOM est une marque française, engagée dans une démarche éthique, spécialisée dans la fabrication de tapis de yoga écologiques et d’accessoires de yoga et de méditation bien-être.
En 2016, à la suite d’un voyage au Costa Rica, la fondatrice Mathilde Corbin, a découvert le yoga par hasard et s’est passionnée pour la discipline. Depuis, elle pratique régulièrement et a souhaité aller plus loin dans la démarche en proposant des produits pour tous, qui allient performance et respect de l’environnement : c’est dans ces jolies conditions que la marque est née !
La promesse ? Commercialiser des produits utiles, adaptés à chaque pratique, confortables, originaux et conçus de manière consciente en respectant l’environnement.
Chaque produit est fabriqué avec des matériaux non toxiques et naturels soit en France, soit en Europe. L’entreprise mise sur des matériaux comme le caoutchouc naturel ou encore l’élastomère thermoplastique (TPE). Les produits bénéficient de nombreuses certifications internationales garantes de leur provenance et de leur qualité. Certains produits sont même certifiés Oeko-tex et Vegan.
La marque YOGOM n’est pas réservée aux yogis, elle se veut accessible : elle s’adresse aux personnes en quête de bien-être, un peu de zen dans leur quotidien, souhaitant donner un sens à leur consommation. Plus qu’une marque, elle propose un univers dans lequel les personnes peuvent s’identifier !
Un emballage respectueux de l’environnement
Dès la réception du colis, je constate que le produit est soigneusement emballé.
Le carton contient :
Un tapis de yoga de la gamme Yomad
Une sangle de transport
Le tapis est enroulé dans un film plastique, ce qui permet de bien le protéger. La notice d’utilisation est en papier cartonné, facilement recyclable. Il n’y a pas d’emballage superflu. Pour une marque qui se veut éco responsable, elle respecte les codes.
Le tapis de yoga polyvalent Yomad
J’ai testé le tapis de yoga Yomad, de la marque YOGOM. Un tapis deux en un qui correspond autant pour une pratique de yoga doux que de pilâtes.
Les caractéristiques du tapis de yoga Yomad
Utilisation : pratique occasionnelle et débutante de yoga et de pilates ou pratique douce régulière. En intérieur, dans votre salon ou en studio.
Système Bodyline : adapté aux débutants et aux personnes souhaitant améliorer leur posture et leur alignement grâce aux marquages sur le tapis.
Transport : tapis de yoga enroulable. Une sangle de transport en coton est offerte avec tous les modèles Yomad.
Épaisseur et poids : 6 mm épaisseur idéale pour une pratique confortable ; poids plume -de 1kg.
Réversibilité : tapis mat réversible (double-face)
Dimensions : taille large 183×61cm
La composition du tapis de yoga Yomad
Revêtement : TPE* eco friendly, matière en mousse dense de qualité supérieure avec un toucher doux et naturel. Pas de caoutchouc. Choix des matériaux pour offrir une pratique confortable (petits reliefs : une face motifs vagues et une face motifs lotus).
*Fabriquée en élastomère thermoplastique (TPE), une matière synthétique recyclable, non toxique, inodore, hypoallergénique, douce, légère, antidérapante, dense et confortable. Le TPE révolutionne le PVC qui n’est pas recyclable, qui colle, glisse, sent le plastique et qui manque de densité.
Adhérence au sol : le produit est antidérapant, à condition de ne pas ou peu transpirer (ne convient pas à un usage fitness intensif), on ne s’enfonce pas et les amortis sont confortables pour les articulations et le dos.
Allergènes : hypoallergénique et inodore. Ce produit ne contient pas de latex.
Mon avis sur le tapis de yoga Yomad
Le tapis Yomad convient parfaitement aux personnes souhaitant pratiquer dans leur salon ou la pièce de leur choix (mais en intérieur uniquement). Adepte du sport à la maison, je suis convaincue par ce tapis qui est à la fois confortable, stable et antidérapant !
J’ai apprécié le système bodyline qui permet de corriger sa posture facilement lorsque l’on pratique seul et alors progresser à la maison. J’ai apprécié sa taille, je mesure 1m78, et le tapis est parfait. Et j’ai apprécié sa composition inodore, qui n’est pas pour me déplaire après plusieurs chiens têtes en bas (je ne supporte pas cette odeur de plastique que l’on peut retrouver dans les différents tapis de yoga proposés sur le marché).
Le design du tapis est très joli et sa caractéristique d’être réversible permet de choisir selon l’humeur du jour et ne jamais s’en lasser (j’ai l’impression d’avoir un nouveau tapis lorsque je change de face).
Son poids plume et sa sangle de transport font de lui un super allié pour aller jusqu’à mon cours de pilates du jeudi. Enfin, son rapport qualité/prix a fini de me convaincre : un tapis sans produit toxique, biologique, fabriqué en France à 60€ , cela est un investissement qui vaut le coup et qui vous suivra plusieurs années !
Je ne vois pas d’inconvénients particulier à ce tapis, mis à part qu’il demande un petit peu plus d’entretien qu’un tapis en pvc, puisque le tapis est en mousse.
Un produit validé par la team !
En bref, le tapis Yomad de la marque YOGOM est un produit très qualitatif, il convient parfaitement aux personnes souhaitant pratiquer en intérieur, à la recherche d’un tapis de yoga polyvalent, le plus clean possible.
Le petit plus de la marque : une sangle de transport offerte (qui vous permettra d’effectuer des exercices et de transporter votre tapis partout) et la livraison gratuite en France et en Europe.
Pour être sûr de faire le bon choix en fonction de votre pratique, je vous invite à consulter le tableau comparatif :
Aujourd’hui, je vous parle produits Novoma, une marque de compléments alimentaires naturels fabriqués en France dont les maîtres mots sont qualité et prix accessibles pour tous.
L’équipe de Novoma nous a envoyé un petit colis contenant :
du magnésium bisglycinate,
de la vitamine C (pure et brevetée),
de la spiruline bio
J’ai eu l’occasion de tester ces produits tous les matins pendant une dizaine de jours. C’est parti pour mon avis !
Comme toujours, avant de faire confiance à une marque, j’ai eu envie d’en savoir plus sur son histoire. Novoma, c’est une entreprise française, créée par Alexandre et Lucas, deux passionnés de micronutrition qui sont originaires du Gers. À titre personnel, ils ont toujours été convaincus de l’efficacité des compléments alimentaires au quotidien et ils regrettaient la qualité médiocre des produits disponibles sur le marché. En 2012, ils ont donc décidé de lancer leur propre gamme de compléments 100% naturels, “formulés avec les meilleurs actifs et dosés dans le respect des besoins physiologiques du corps”.
Novoma, anciennement Nutrivita, propose aujourd’hui une gamme de compléments alimentaires de haute qualité, à prix attractif, conçus pour répondre à toutes les problématiques santé et bien-être de la vie de tous les jours.
Novoma, votre corps vous dira merci !
En déballant mon colis, je découvre les produits envoyés par Novoma : des vitamines, du magnésium, de la spiruline. J’ai particulièrement hâte de découvrir ce dernier produit. J’en entends parler depuis des années, il semble avoir de nombreux bienfaits mais je n’ai jamais osé en acheter ! Ça tombe bien, le flacon de spiruline chez Novoma est extra-large : 500 comprimés, je crois que c’est le plus gros format que j’ai pu voir pour des compléments alimentaires. Pour le magnésium et la vitamine C, on est sur des flacons de 120 gélules. Cela correspond à une cure de 40 jours pour le magnésium, et de 2 mois pour la vitamine C (la différence de durée s’explique par le dosage).
Dans un premier temps, je m’attarde sur le packaging des produits. Des flacons en plastique rigide, recyclés et recyclables, fermés avec un bouchon bien hermétique. Les étiquettes ont un design sobre et épuré, avec un code couleur qui change en fonction du complément : bleu pour le magnésium, différentes nuances de vert pour la spiruline et la vitamine C. Toutes les instructions d’utilisation, le dosage conseillé et la composition sont écrites de manière claire et lisible, ça inspire tout de suite confiance. Le petit plus : il y a un QR code sur le côté, qui renvoie directement vers un guide qui vous explique les bienfaits et vous donne des conseils d’utilisation sur les produits. Très sympa !
Au fond du colis, je découvre une carte qui présente la mission de la marque et ses valeurs, ainsi que les différents réseaux sociaux de l’entreprise. Au dos, une phrase simple mais percutante, à l’effigie de ce que j’ai pu voir jusque-là de la marque : “Votre corps vous dira merci” !
Le magnésium bisglycinate de Novoma
Le premier produit que je m’empresse d’essayer c’est le Magnésium Bisglycinate. Je suis très sensible aux changements de saison, j’ai donc pour habitude de démarrer une cure de magnésium au moins deux fois par an pour me donner un coup de boost quand je me sens fatiguée. Par contre, c’est la première fois que je vois ce terme “bisglycinate”. Ni une ni deux, je décide de me connecter au site Novoma pour trouver plus d’informations.
La fiche du produit est très complète. J’y apprends qu’il existe différentes formes de magnésium, qui se distinguent par leur teneur en magnésium élément, la quantité assimilable par le corps, les effets secondaires… On me renvoie d’ailleurs vers un article très détaillé qui donne des conseils sur la meilleure forme de magnésium à prendre. Il y a même une vidéo de présentation.
Novoma a décidé de présenter son magnésium en bisglycinate car c’est la forme la mieux tolérée par l’organisme et qui contient la plus forte teneur en magnésium. J’apprends également que le magnésium de Novoma contient de la vitamine B6, car elle favorise l’absorption du complément par l’organisme. Leur site est vraiment une mine d’or, j’y apprends plein d’informations intéressantes.
Les vertus du magnésium naturel de Novoma
Comme je l’évoquais au-dessus, pour ma part j’ai l’habitude de prendre du magnésium pour contrer la fatigue qui suit habituellement les changements de saison. Quand je suis fatiguée sans raison, que je dors mal, que je suis facilement irritable, ce sont généralement des signaux que mon corps m’envoie. Les vertus du magnésium sont nombreuses :
Augmente l’énergie, idéal en cas de grosse fatigue ou de coup de mou saisonnier,
Effet anti-stress naturel : il permet un fonctionnement normal du système nerveux,
Contribue à une fonction musculaire normale (permet notamment de réduire les crampes pendant l’effort !),
Favorise un sommeil régulier et réparateur.
Mon avis sur le complément alimentaire magnésium de Novoma
Après une semaine de prise, à raison de 3 gélules par jour, le matin, je vois déjà les résultats : je dors mieux, je me sens moins fatiguée et j’arrive à me concentrer plus longtemps tout au long de ma journée. Personnellement, je suis très sensible à ce type de complément, je sais que l’effet sur moi est assez rapide, mais ça dépend des personnes et du degré de carence. En tout cas, je n’ai eu aucun effet secondaire, la promesse notée sur le flacon est tenue : le magnésium Novoma est facilement assimilé.
La prise quotidienne en trois gélules est un réflexe à adopter : pour ma part, je les prends au petit-déjeuner, pour bien démarrer la journée. Les gélules ne sont ni trop petites ni trop grosses, elles n’ont pas de goût et elles sont vite avalées avec un grand verre d’eau. Pour ma part, le test a été convaincant !
La vitamine C pure et brevetée de Novoma
Le deuxième produit que je passe au crible est la vitamine C. Sur l’étiquette, on peut lire qu’elle est pure et brevetée. C’est la première fois que je teste de la vitamine C sous forme de gélule, habituellement, c’est sous forme de cachet effervescent ou de poudre que je la consomme. J’ai hâte d’avoir des explications sur ce format.
Les vertus de la vitamine C de Novoma
En naviguant sur le site de Novoma, je découvre qu’ils ont plein de formes de vitamine C différentes : en poudre, en gélules, on la trouve même sous forme liquide. Il n’y a à priori pas de différence en termes d’efficacité : en fonction de votre préférence, vous pouvez prendre votre dose journalière de vitamine C en poudre ou en gélule. Les bienfaits sont exactement les mêmes.
La vitamine C proposée par Novoma est une vitamine pure, d’origine 100% végétale, brevetée Quali®-C ; ce label garantit une vitamine de très haute pureté. Autre information intéressante : elle est de fabrication européenne, produite à Dalry, en Écosse.
Les bienfaits de la vitamine C sont multiples. Parmi les plus connus :
Réduction de la fatigue,
Booste l’énergie physique et mentale,
Contribue au fonctionnement normal des défenses immunitaires,
Permet la formation optimale de collagène.
Mon avis sur la vitamine C Novoma
Comme indiqué sur le flacon de 120 gélules, la cure de vitamine C préconisée par Novoma dure 2 mois. Pour un adulte, la dose préconisée est de deux comprimés par jour. Les comprimés de la vitamine C ressemblent beaucoup à ceux du magnésium : pas d’arrière-goût, pas d’odeur désagréable, ils sont vite pris et vite assimilés.
Pour le coup, moi qui suis habituée à prendre de la vitamine C autrement, je trouve qu’il manque ce petit goût acidulé propre aux agrumes (qui sont les fruits les plus riches en vitamine C). C’est un biais psychologique, j’en suis consciente. Pour ma prochaine cure, je pense que je testerai la version en poudre de la vitamine C pour voir la différence !
La spiruline bio de Novoma
La dernier produit du colis, c’est la Spiruline bio, séchée à froid. C’est un produit que je n’ai jamais testé, mais dont j’ai beaucoup entendu parler, donc je suis curieuse d’en savoir plus. D’après les renseignements que j’ai réussi à trouver, c’est un produit naturel très riche sur le plan nutritionnel, qui est adapté à tous les profils, des enfants aux personnes âgées, en passant par les sportifs et les végétariens.
Les bienfaits de la spiruline biologique Novoma
La spiruline bio Novoma est séchée et compressée à froid. Elle est cultivée en Inde, façonnée en France et garantie sans additifs et sans excipients. Végane, elle est aussi certifiée Bio (label Ecocert).
D’après ce que je lis, la spiruline est une sorte de micro-algue très riche en protéines, en fer et en minéraux. Voici une liste non exhaustive de ses principaux bienfaits :
Augmente la vitalité et l’énergie,
Aide à éliminer les métaux lourds,
Favorise la santé globale des ongles, de la peau, des cheveux,
Aide à renforcer les défenses naturelles,
Permet de réguler l’appétit et accélérer la perte de poids.
Un complément 100% naturel qui est particulièrement adapté en cas de carences alimentaires, dans les régimes végétariens et végétaliens, ou encore pendant la grossesse.
Mon avis sur la spiruline séchée à froid Novoma
La spiruline bio de Novoma se présente en flacon de 500 gélules, prescrit pour une cure de 3 mois. Le gros format s’explique par la posologie : en fonction de son âge, son poids, sa condition physique, il est conseillé d’en prendre jusqu’à 6 comprimés par jour !
En regardant la fiche produit sur le site internet, je lis que la cure est progressive : il est conseillé de prendre 1 comprimé pendant les 3 premiers jours, puis de 4 à 6 comprimés chez l’adulte en bonne santé. Comme il s’agit d’un complément alimentaire entièrement naturel, vous pouvez en prendre jusqu’à 10 par mois !
Pour ma part, je me suis contentée d’en prendre 4 par jour, toujours à l’heure du petit déjeuner, avec un grand verre d’eau. Les comprimés sont ronds et d’une jolie couleur vert sapin : malgré les légères traces qu’ils laissent sur le fond du bouchon, ils ne tâchent pas les doigts. C’est avec un peu d’appréhension que je prends mon premier comprimé. En effet, on m’a relaté que la spiruline sous forme de poudre, à usage alimentaire, avait un goût assez prononcé et pas franchement agréable. Ici, il n’en est rien : les comprimés n’ont pas de goût ni d’odeur, ils se prennent facilement et mon organisme les a très vite assimilés.
Ma prise étant combinée avec le magnésium, il est encore un peu tôt pour juger des résultats. Ce qui est sûr, c’est que je me sens déjà beaucoup plus en forme et que je suis curieuse de voir les résultats sur le moyen-long terme sur ma peau et mes cheveux.
Affaire à suivre, mais je suis bien déterminée à aller au bout de ma cure !
Des compléments alimentaires en abonnement ? Novoma l’a fait !
Je tenais à conclure cet article en vous parlant d’un service que Novoma propose et que je n’ai encore jamais vu sur ce type de produit : l’abonnement en ligne. Via leur site internet, vous pouvez vous abonner en quelques clics afin de recevoir vos compléments alimentaires préférés directement chez vous, à la fréquence que vous souhaitez.
Plus besoin de passer en pharmacie ou de s’inquiéter des flacons vides ! Novoma vous livre votre cure à la date choisie, avec un tarif préférentiel (10% de réduction par rapport au tarif classique). En plus de cela, vous pouvez résilier votre abonnement à tout moment, sans frais cachés.
Vous souhaitez en savoir plus sur les compléments naturels Novoma ou sur nos tests produits ? N’hésitez pas à laisser un commentaire en bas de cet article, ou à nous écrire directement via notre formulaire de contact.
Si vous avez décidé de vous lancer dans une course d’obstacle dans les prochains mois type Spartan race, Mud Race etc. et que vous voulez vous assurer d’être prêt le jour J, et bien déjà : bravo !
Mais attention, la nutrition est un élément clé de la préparation pour une course d’obstacle. Il est important de suivre un régime alimentaire sain et équilibré pour s’assurer que vous avez suffisamment d’énergie pour vous entraîner et pour performer le jour de la course. Voici un exemple de programme diététique que vous pourriez suivre pour vous préparer pour une course d’obstacle en 3 mois.
Voici un exemple de programme de préparation que vous pourriez suivre pour vous préparer en 3 mois.
Au cours des premières semaines
Il est important de se concentrer sur l’évaluation de sa condition physique actuelle et sur l’établissement d’objectifs de condition physique. Cela peut être fait en effectuant des tests de condition physique tels que des évaluations de la force, de la flexibilité, de l’endurance cardio-respiratoire et de l’agilité. Les résultats de ces tests peuvent ensuite être utilisés pour établir des objectifs de condition physique et pour déterminer les domaines qui nécessitent une attention particulière.
Côté nutrition, il faudra se concentrer sur l’établissement d’un régime alimentaire équilibré qui comprend une variété de fruits, de légumes, de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour s’assurer que vous êtes bien hydraté pendant l’entraînement.
Au cours des deuxième et troisième semaines
Vous devriez commencer à mettre en place un programme d’entraînement régulier qui comprend des exercices de musculation pour renforcer les muscles et améliorer la force, des exercices d’endurance cardio-respiratoire pour augmenter la capacité à courir longtemps, des exercices d’agilité pour améliorer la coordination et la mobilité, et des exercices de flexibilité pour améliorer la souplesse. Il est important de viser à augmenter progressivement l’intensité et la durée de ces exercices au cours des semaines suivantes.
En terme de nutrition, vous devriez commencer à augmenter progressivement les quantités de protéines et de glucides dans votre alimentation pour vous assurer que vous avez suffisamment d’énergie pour l’entraînement. Il est également important de continuer à manger suffisamment de fruits, de légumes et de graisses saines pour fournir des nutriments importants et pour maintenir un équilibre énergétique.
Au cours des sixième et septième semaines
Vous devriez commencer à inclure des exercices spécifiques à la course d’obstacle dans votre programme d’entraînement, tels que des parcours d’obstacles, des sauts, des escalades, des glissades et des exercices de portage de poids. Il est également important de s’entraîner dans des conditions similaires à celles de la course réelle, comme courir sur des terrains accidentés et dans des conditions météorologiques difficiles.
Côté diète, il est important de continuer à surveiller votre alimentation pour vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments pour soutenir l’entraînement intense. Il est également important de surveiller les portions pour éviter de prendre du poids et d’ajuster les apports caloriques en fonction de vos besoins.
Au cours des dixième et onzième semaines
Vous devriez commencer à réduire l’intensité de votre entraînement pour permettre à votre corps de se rétablir avant la course. Cela peut inclure des étirements, des massages, de la thérapie physique, et des jours de repos.
Il est également important de commencer à réduire progressivement les apports caloriques pour vous préparer à la course. Il est également important de continuer à boire suffisamment d’eau pour vous assurer que vous êtes bien hydraté.
Au cours de la dernière semaine avant la course
Il est important de se concentrer sur des étirements et des exercices de préparation mentale pour vous aider à vous concentrer et à vous détendre le jour de la course.
Il est nécessaire de manger des aliments riches en glucides pour vous assurer que vous avez suffisamment d’énergie pour la course. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour s’assurer que vous êtes bien hydraté le jour de la course.
Quel type d’entrainement physique ?
Le 1er mois :
Lundi
Entraînement de force (ex: haltères, squats, développé couché)
Mardi
Entraînement cardio (ex: course à pied, vélo elliptique)
Mercredi
Jour de repos
Jeudi
Entraînement de flexibilité (ex: yoga, stretching)
Vendredi
Entraînement de haute intensité (ex: sprints, parcours d’obstacles)
Samedi
Entraînement cardio (ex: natation, rameur)
Dimanche
Jour de repos
Le 2ème mois :
Lundi
Entraînement de force (ex: haltères, squats, développé couché)
Mardi
Entraînement cardio (ex: course à pied, vélo elliptique)
Mercredi
Entraînement de flexibilité (ex: yoga, stretching)
Jeudi
Entraînement de haute intensité (ex: sprints, parcours d’obstacles)
Vendredi
Entraînement cardio (ex: natation, rameur)
Samedi
Jour de repos
Dimanche
Entraînement de force (ex: haltères, squats, développé couché)
Le 3ème mois :
Lundi
Entraînement cardio (ex: course à pied, vélo elliptique)
Mardi
Entraînement de flexibilité (ex: yoga, stretching)
Mercredi
Jour de repos
Jeudi
Entraînement de haute intensité (ex: sprints, parcours d’obstacles)
Vendredi
Entraînement cardio (ex: natation, rameur)
Samedi
Entraînement de force (ex: haltères, squats, développé couché)
Dimanche
Jour de repos
Bien-sur, rappelez-vous que chaque individu est différent et que le plan d’entraînement doit être adapté en fonction. Je vous recommande donc de consulter un entraîneur professionnel pour élaborer un programme personnalisé. De plus, il est important de varier les types d’entraînements pour éviter la monotonie et de s’entraîner dans des conditions similaires à celles de la course réelle. Il est également important de ne pas oublier de respecter des jours de repos pour une récupération optimale.
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Les athlètes qui pratiquent des sports qui nécessitent un bon équilibre, de l’endurance et de la vitesse constatent souvent que l’augmentation de la force et de la stabilité du tronc améliore les performances. Dans ces sports, des muscles abdominaux sous-développés peuvent empêcher les athlètes d’atteindre leur plein potentiel. Les ballons d’exercice sont un élément essentiel de l’entraînement pour ces athlètes justement. Ils offrent une variété de façons de renforcer et de développer vos muscles, ce qui vous permet de maximiser votre performance et de vous préparer pour les défis qui vous attendent. Afin de tirer le meilleur parti des ballons d’exercice, il est important de comprendre leurs fonctions et leurs avantages, et de suivre un programme d’entraînement spécifique. Dans cet article, nous discuterons des avantages des ballons d’exercice, des exercices pour débutants, des exercices intermédiaires et avancés, et d’un programme spécifique pour les coureurs et les athlètes.
Introduction aux ballons d’exercice
Les ballons d’exercice sont un équipement d’exercice très pratique et peu encombrant. Ils sont généralement fabriqués à partir d’un matériau souple et durable, généralement en PVC ou en caoutchouc. Les ballons d’exercice se présentent sous différentes tailles et couleurs. Ils sont généralement utilisés pour des exercices de musculation, de yoga et de pilates, ainsi que pour des exercices de posture et de relaxation. Les ballons d’exercice sont faciles à transporter et à ranger.
Avantages des ballons d’exercice
Les ballons d’exercice offrent de nombreux avantages pour les coureurs et les athlètes. Ils sont particulièrement utiles pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur équilibre et leur posture, car ils aident à travailler les petits muscles qui sont négligés lors de l’entraînement. Les ballons d’exercice peuvent également être utilisés pour améliorer la coordination, ainsi que pour améliorer la stabilité et la force musculaire. Les ballons d’exercice permettent également aux athlètes de cibler des muscles spécifiques, ce qui peut être très utile pour améliorer la performance globale.
De plus, les ballons d’exercice peuvent vous aider à mieux vous concentrer pendant l’entraînement, car ils offrent une variété d’exercices qui peuvent vous aider à vous focaliser sur un muscle ou une série d’exercices spécifiques. Les ballons d’exercice peuvent également être utilisés pour ajouter de la variété à votre routine d’entraînement et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Exercices pour un entraînement pour débutants avec un ballon d’exercice
Les exercices pour débutants avec un ballon d’exercice peuvent être facilement intégrés à votre routine d’entraînement. Les ballons d’exercice peuvent être utilisés pour effectuer des mouvements simples et lents qui aident à tonifier les muscles du corps et à améliorer votre équilibre et votre posture. Les exercices simples et lents sont également idéaux pour les débutants qui cherchent à améliorer leur mobilité et leur stabilité.
Les exercices de base à effectuer avec un ballon d’exercice comprennent la planche, le pont, les squats, les fentes, les abdos et les crunchs. Ces exercices peuvent être effectués de manière simple et lente, ou peuvent être compliqués en ajoutant des mouvements supplémentaires ou en tenant des poids. Les exercices peuvent également être modifiés pour s’adapter à votre niveau et à vos objectifs.
Exercices intermédiaires avec un ballon d’exercice
Une fois que vous êtes à l’aise avec les exercices de base, vous pouvez passer aux exercices intermédiaires avec un ballon d’exercice. Ces exercices sont conçus pour améliorer la force et l’endurance musculaires et peuvent aider à améliorer la performance athlétique globale. Les exercices intermédiaires peuvent également aider à prévenir les blessures et à soulager la douleur et la raideur musculaires.
Les exercices intermédiaires à effectuer avec un ballon d’exercice comprennent les mouvements de roulement à l’envers, les mouvements de poussée, les mouvements de rotation, les mouvements de pivot et les mouvements de balancier. Ces exercices peuvent être effectués à un rythme plus rapide et avec une plus grande variété de mouvements. Les exercices peuvent également être compliqués en ajoutant des poids supplémentaires ou en ajustant la durée et l’intensité des mouvements.
Exercices avancés avec un ballon d’exercice
Une fois que vous êtes à l’aise avec les exercices intermédiaires, vous pouvez passer aux exercices avancés avec un ballon d’exercice. Ces exercices sont conçus pour cibler les muscles plus profonds et plus difficiles à atteindre et sont conçus pour augmenter la force, l’endurance et la puissance musculaire. Les exercices avancés peuvent également aider à prévenir les blessures et à améliorer la posture et l’équilibre.
Les exercices avancés à effectuer avec un ballon d’exercice comprennent les mouvements de poussée et de rotation, les mouvements de balancier et de planche, les mouvements de roulement à l’envers et les mouvements de rotation. Les exercices peuvent être compliqués en ajoutant des poids supplémentaires ou en ajustant la durée et l’intensité des mouvements. Une fois que vous maîtrisez les exercices avancés, vous pouvez passer à un programme spécifique pour les coureurs et les athlètes.
Programme de ballon d’exercice pour les coureurs et les athlètes
Un programme de ballon d’exercice pour les coureurs et les athlètes peut vous aider à améliorer votre performance athlétique et à atteindre vos objectifs.
Abdominaux avec ballon
Ces redressements assis sur un ballon d’exercice sont un excellent moyen d’augmenter la force de base tout en renforçant les muscles pelviens profonds du corps.
Placez les pieds fermement sur le sol tout en vous penchant en arrière sur un ballon d’exercice.
Tout en gardant les pieds fermement plantés et le ballon dans une position stable, faites un sit-up traditionnel.
Pendant l’exécution du sit-up, gardez les mains verrouillées derrière la tête ou jointes et croisées sur la poitrine.
Si vous gardez les mains derrière la tête, assurez-vous qu’elles n’aident pas à soulever le haut du corps, car cela réduit le niveau auquel les muscles abdominaux sont engagés.
Ponts élévateurs de jambes
L’utilisation d’un ballon d’exercice pour augmenter la difficulté des levées de jambes et des ponts est un excellent moyen de modifier cet exercice traditionnel pour les athlètes plus avancés.
Allongez-vous en arrière sur le ballon jusqu’à ce que la tête et les épaules reposent dessus.
Gardez les deux pieds au sol et perpendiculaires au haut du corps.
Soulevez les fesses et la poitrine jusqu’à ce qu’elles soient au niveau de la tête et des épaules sur le ballon d’exercice.
En gardant cette position, soulevez une jambe du sol.
Redressez cette jambe jusqu’à ce qu’elle soit au même niveau que le reste du corps.
Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis abaissez la jambe au sol.
Répétez 5 à 10 fois par jambe.
Curls des jambes en boule en décubitus dorsal
Cet exercice engage les muscles profonds du tronc tout en renforçant et en allongeant les ischio-jambiers, renforçant à la fois la force musculaire et l’équilibre.
Allongez-vous sur le dos avec les jambes levées et les pieds reposant sur un ballon d’exercice placé 12 à 18 pouces sous les hanches.
Soulevez le corps dans une pose de pont tout en gardant les pieds fermement sur le ballon d’exercice et les jambes pliées.
Les fesses et le bas du dos doivent être complètement soulevés du sol, de préférence à un angle de 45 degrés.
Une fois que le corps est en position de pont arqué, poussez le ballon d’exercice vers l’extérieur avec les pieds jusqu’à ce que les jambes soient droites, tout en maintenant le pont.
Cet exercice est une version avancée du pont élévateur de jambe le plus couramment effectué dans le cadre d’une routine Pilates. Cela nécessite une force et une concentration avancées. Pour un défi encore plus grand, le même exercice peut être fait avec un seul pied sur le ballon tout en levant l’autre jambe en l’air.
Astuces pour maximiser les avantages du ballon d’exercice pour les coureurs et les athlètes
Pour maximiser les avantages du ballon d’exercice pour les coureurs et les athlètes, il est important de se concentrer sur la technique et la forme avant tout. Assurez-vous de comprendre les mouvements et les postures corrects avant de vous lancer dans un exercice plus avancé. Vous devriez également vous assurer de bien étirer avant et après l’entraînement. Enfin, vous devriez vous assurer de vous hydrater et de vous reposer entre les séances d’entraînement et entre les exercices.
Atteignez des performances optimales avec le programme de ballon d’exercice pour les coureurs et les athlètes
Les ballons d’exercice peuvent être un excellent outil pour les coureurs et les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances. Ils peuvent vous aider à cibler des muscles spécifiques, à améliorer votre force et votre endurance, et à prévenir les blessures. En suivant un programme spécifique pour les coureurs et les athlètes, vous pouvez maximiser les avantages des ballons d’exercice et atteindre des performances optimales.
Voici quelques sites pour commander votre ballon d’exercice :
Les ballons d’exercice sont un outil pratique et polyvalent qui peut être utilisé pour améliorer la performance athlétique. Ils offrent une variété de façons de renforcer et de développer vos muscles, ce qui vous permet de maximiser votre performance et de vous préparer pour les défis qui vous attendent. En suivant un programme spécifique pour les coureurs et les athlètes, vous pouvez maximiser les avantages des ballons d’exercice et atteindre des performances optimales. Si vous êtes prêt à découvrir les bienfaits des ballons d’exercice, commencez à ajouter des exercices à votre routine d’entraînement aujourd’hui.
