Si vous faites partie des quelques 7 millions de français à avoir la chance de posséder une piscine privée, avec l’arrivée des beaux jours, il est probable que vous passiez beaucoup de temps à nager comme un poisson dans l’eau. Enfin… Nager ? Faites-vous réellement de la natation dans votre piscine ? Cette idée saugrenue ne vous est peut-être jamais venue à l’esprit. Votre bassin est bien trop petit pour faire des longueurs, il est uniquement fait pour s’amuser ou se prélasser ! La natation, ça ne se pratique qu’en grand bassin ! Eh bien non, détrompez-vous: en réalité même si rien ne vaut une piscine olympique de 50 mètres, il reste tout à fait possible de faire des progrès significatifs en natation en (tout) petit bassin !
La natation est un sport accessible à tous, à condition de disposer d’un peu d’eau
Des limites évidentes…
La pratique de la natation à domicile n’est pas optimale par rapport à celle en grand bassin. Elle présente en effet un certain nombre d’inconvénients.
Sauf exception (comme le cas de la photo ci-contre), il est rare que les piscines privées disposent d’une longueur de nage optimale pour pratiquer la natation.
De courtes distances de nage
Dans une piscine privée, la distance de nage est, a priori, limitée à une dizaine de mètres au maximum. En crawl, vous ne pourrez ainsi pas faire plus de quelques cycles de bras avant d’atteindre le bord, rendant difficile certains types d’entrainement, notamment les sprints ou les longues distances.
Pas d’experts présents pour favoriser votre progression
À moins d’en être vous-même un ou d’en connaitre, vous ne pourrez pas bénéficier de conseils ou de retours personnalisés sur votre pratique de la natation à domicile. Sans supervision, il sera ainsi plus difficile de corriger les erreurs techniques et de maximiser ses progrès. Cette autonomie nécessitera donc des efforts de documentation, et une discipline personnelle accrue.
Le risque d’une stagnation
Si la natation à domicile peut être un bon moyen de vous initier, elle risque cependant assez vite de vous faire atteindre un plafond de verre en termes de progrès individuelles de nage. Par exemple, le fait de ne pas subir l’émulation d’autres nageurs peut ralentir la progression. La pratique collective d’un sport, même individuel, est en effet un bon moyen de booster sa motivation. De plus, les nageurs expérimentés, limités par l’espace, rencontreront des difficultés à perfectionner leurs mouvements.
Mais des avantages indéniables…
Pour autant, délaisser la natation chez soi au motif qu’elle ne serait pas optimaleserait une sacrée erreur. En plus de rester une réelle activité physique, elle revêt même quelques avantages par rapport aux piscines publiques.
Nager chez soi, c’est sans condition, tout le temps, et en toute discrétion
La possibilité de nager plus régulièrement
Pas d’horaires de fermeture, pas de contraintes matérielles particulières en termes de tenue, et le tout au plus proche de chez-vous… Peut-on rêver mieux pour une pratique régulière ? Cette absence de contraintes agit comme un nudge très efficace pour vous pousser à une pratique régulière de la natation, régularité qui s’avère nécessaire pour observer de réels progrès dans toute activité physique.
Une meilleure hygiène
Bien que les normes d’hygiènes des piscines municipales en France soient strictement réglementées, l’absence de foule rend plus facile le contrôle de la qualité de l’eau. Ainsi, le risque d’infections et de maladies se voit grandement diminué, permettant une pratique plus sereine de la natation.
Une plus grande intimité
La pratique de la natation dans sa propre piscine permet une pratique dans un environnement familier et donc confortable. Cela permet aussi aux plus pudiques d’éviter les regards malveillants des autres nageurs, qu’ils soient réels ou supposés, et donc toute forme de jugement ou de critique éventuelle. Vous pourrez donc évoluer à votre rythme en toute sérénité.
Pour une progression réelle !
Malgré les limites, il est donc bel et bien possible de progresser en natation, même en petit bassin !
Un sport qui allie cardio et musculation
L’eau, qu’elle soit en grand ou en petit bassin, a une densité de 1000 kg/m3, contre seulement 1,2 kg/m3 pour l’air. Ainsi, face à un corps en mouvement, la pratique d’une activité physique dans l’eau offre une résistance bien supérieure à une activité pratiquée à l’air libre. De fait, les muscle du corps sont plus sollicités et doivent fournir un effort important, ce qui permet de mieux les faire travailler. De la même façon, le cardio est plus sollicité par cette résistance accrue, ce qui permet d’améliorer ses capacités cardiovasculaires.
Quelques astuces pour pratiquer la natation chez soi et surmonter les limites
Investissez dans une perche de nage sur place : pour ne plus être limité par la taille du bassin et pouvoir nager droit sans limites, ces dernières se fixent à un bord de la piscine et s’attachent au corps par une ceinture et permettent d’effectuer des mouvements de nage en faisant du surplace.
Fixez-vous des objectifs personnels : quand bien-même ils seraient trop ambitieux, ils permettent d’avoir une ligne de mire et de conserver de la motivation. Si jamais vous la perdez malencontreusement, rappelez-vous de cette phrase de l’écrivain irlandais Oscar Wilde qui dit : “Il faut toujours viser la lune, car même en cas d’échec, on atterrit dans les étoiles…”. Pour conserver une flexibilité qui vous permettra d’être endurant et d’atteindre vos objectifs dans la durée, respectez la règle des 2 jours, qui consiste à se forcer à nager au moins une fois tous les 2 jours, et ainsi ne pas culpabiliser en cas de jour manqué.
Travaillez la technique : même sans coach, il est possible de travailler sa technique en se documentant, par exemple, en regardant des vidéos sur Internet. Il est aussi possible d’avoir un retour sur votre nage en la filmant pour ensuite analyser vos mouvements. La technique est un indissociable du physique pour progresser en natation.
Une perche de nage sur place vous permet de nager indéfiniment sans avoir à faire demi-tour, même dans votre piscine !
Ainsi, les limites présentées par le petit bassin ne doivent toutefois pas constituer un prétexte pour vous empêcher d’avoir une pratique estivale de la natation à domicile. Même chez vous, elle vous permettra d’améliorer votre masse musculaire et votre cardiode manière très rapide, comparativement aux autres sports (des résultats sont observables en quelques semaines seulement, à condition de mettre en place une routine sérieuse et de la respecter). La natation à domicile ne vous permettra certes pas de devenir un véritable nageur olympique, mais elle a tant d’autres avantages qu’il serait déplorable de s’en priver. Alors qu’attendez-vous ? Enfilez votre maillot de bain, et allez faire quelques longueurs !
Tous les samedis, Pure Media vous propose de découvrir ou de redécouvrir un sport. Histoire, bienfaits, pratiques : aujourd’hui, vous allez tous savoir sur la natation. Alors enfilez votre plus beau maillot de bain, n’oubliez pas votre serviette, et plongez avec nous dans le grand bain.
Petite histoire de ce sport
La pratique de la natation ne remonte pas à hier. Pour certains historiens, les premières formes de natation interviennent pendant la Préhistoire. Bien sûr, on est bien loin de nos nages modernes.
C’est surtout dans l’Antiquité que la natation se développe. À partir du 1er siècle avant J-C, les thermes commencent à fleurir au sein de l’Empire Romain. Petit à petit, ces thermes vont devenir un véritable symbole culturel romain, au point qu’ils vont s’exporter dans une bonne partie des villes de l’Empire, même les plus reculées.
La natation passe encore à la vitesse supérieure au Moyen-Âge. À cette époque, tous les chevaliers occidentaux doivent savoir nager. Même règle pour les soldats japonais. À tel point qu’en 1603, une organisation nationale de la natation sportive naît au pays du soleil levant.
En 1587 est même publié le premier ouvrage dédié à la natation : le traité D’Arte Natandi (le traité de l’art de la natation). Petit à petit, ce qui était jusqu’à maintenant un loisir devient un sport.
La pratique de la natation moderne prend racine dans les pays anglo-saxons. En Angleterre, dès le début du 19ᵉ siècle, on retrouve des piscines chauffées et couvertes, mais aussi les premières compétitions.
Très vite, cette pratique va se développer dans les colonies anglaises. Et c’est en 1846 que le premier championnat de natation va avoir lieu à Sydney en Australie.
Il faut attendre 50 ans, et donc 1896, pour que la natation intègre les Jeux Olympiques d’Athènes.
De la préhistoire jusqu’à notre époque contemporaine, le rapport des hommes à la nage n’a cessé d’évoluer. Utilisée dans un premier temps pour la survie, la nage est ensuite devenue un loisir, pour enfin devenir le sport que nous connaissons actuellement.
Le développement de la natation en France
À la sortie de la 1ʳᵉ Guerre Mondiale, la France a un retard considérable sur ses voisins Anglais et Allemands. En France, une vingtaine de piscines publiques voient le jour. En parallèle, l’Allemagne en compte déjà 1400 et l’Angleterre 800. Lafédération française de natation ne voit le jour qu’en 1920.
Cependant, un évènement va venir bouleverser le monde de la natation française à la fin des années 1960. En 1968, se tiennent les JO d’été à Mexico. Les athlètes français réalisent de piteuses performances. Pour remédier à tout cela, l’État français décide de lancer l’opération “1000 piscines”.
Le but est simple, construire un grand nombre de piscines publiques afin que la pratique de la natation se démocratise surtout dans le milieu scolaire. Entre 1971 et 1975, entre 600 et 700 piscines de type Iris, Plein Ciel, Caneton et Tournesol sortent de terre.
Aujourd’hui, la pratique de la natation s’est énormément démocratisée. On est bien loin du plan “1000 piscines”, la France compte désormais plus de 4000 bassins publiques.
Quelle nage pratique-t-on dans la natation moderne ?
En compétition officielle, il existe 4 types de nages bien distincts :
La brasse : En 1896 à Athènes, les nageurs pratiquaient seulement la brasse. Aujourd’hui, ce type de natation est très codifié, et fait l’objet de sa propre catégorie. Cette nage est symétrique, elle demande une coordination des bras et des jambes, et tout ça sur le ventre.
Le crawl : Vous pourrez remarquer qu’en nage libre, tous les nageurs utilisent le crawl. C’est tout simplement parce que cette technique est la plus rapide. Cette nage aux mouvements alternatifs est la seule à ne pas être réglementé par la Fédération Internationale de Natation (FINA). Tout simplement pour laisser les nageurs inventifs trouver de nouvelles techniques pour être plus rapide.
Le dos crawlé : Cette nage est le remake du crawl, mais sur le dos. Grâce à vos battements de jambes, et vos mouvements de bras alternatifs, vous avancerez à toute vitesse !
Le papillon : C’est sûrement la nage la plus dure à maitriser ! C’est la dernière nage acceptée par la FINA. Au même titre que la brasse, le papillon est une nage aux mouvements symétriques.
Quels sont les avantages de cette pratique sportive ?
Comme toutes les pratiques sportives, la natation vous apportera un bon nombre de bienfaits.
Si vous souffrez de jambes lourdes, ou bien de rétention d’eau, alors la natation est faite pour vous. L’alternance entre contraction et décontraction de vos muscles, lorsque vous nagez, permettra d’améliorer votre circulation sanguine. Dites adieu à vos maux avec la natation.
On vous conseille souvent de faire du sport régulièrement pour être en bonne santé. Cependant, certains sports peuvent être traumatisants pour votre corps. Votre corps étant en apesanteur dans l’eau, vos articulations ne seront pas traumatisées. Encore mieux ! Le fait de travailler vos articulations les renforceront.
La natation est un excellent sport pour perdre du poids étant donné son caractère énergivore. Une séance à une vitesse modérée d’une heure vous brûlera 400 calories. Si vous mettez un peu plus d’intensité, vous pourrez brûler jusqu’à 900 calories. Alors, mettez-vous à la natation pour arriver le plus vite possible à vos objectifs.
Lorsque vous nagez, l’ensemble de votre corps travaille. Et tout ça sans douleur, en effet, 80% de votre corps est immergé. De plus, pour tous les sportifs ayant du mal à atteindre leur sangle abdominale : nagez !
Les superstars de la natation
Comme dans tous les sports, certains athlètes sont élevés au rang de légendes. Et la natation n’échappe pas à la règle.
Comment parler natation sans évoquer Ian Thorpe. L’Australien est une des légendes de ce sport. Et lorsque l’on voit son palmarès, on comprend pourquoi. Avec 17 records du monde individuels, 5 médailles aux JO et 13 médailles d’or en championnats du monde de natation, ils sont très peu à pouvoir se frotter à son armoire à trophée.
Cependant, il existe un homme capable de ridiculiser le palmarès incroyable de Ian Thorpe. Ce surhomme, c’est Michael Phelps. C’est tout simplement LA légende de ce sport. Il est le sportif le plus titré des JO avec 28 médailles, dont 23 d’or. En championnat du monde, l’Américain détient 29 médailles d’or. Tout au long de sa carrière, Michael Phelps a co-établi, ou établi, pas moins de 36 records. Incroyable !
En France aussi, on a de grands champions de natation. Les frères et sœur Manaudou, Camille Lacourt, Yannick Agnel… Ont tous fait rayonner la natation française à l’international.
