Une marque qui allie santé, performance et respect de la planète, quoi de mieux pour être partenaire du Vitality Day, évènement tentant de promouvoir exactement les mêmes valeurs ? Soit, vous direz-nous, mais cette marque n’existe pas, n’est-ce pas ? Eh bien détrompez-vous : c’est justement ce que propose ØZERS NUTRITION ! Le mariage avec le Vitality Day apparaissait donc comme une évidence, raison pour laquelle Pure Media a choisi ØZERS Nutrition comme partenaire pour cette journée folle ! À l’occasion, ØZERS NUTRITION a fait gagner un Pack Starter !
Des produits efficaces, sains et respectueux de l’environnement
La marque ØZERS NUTRITION nait en février à partir d’un constat simple de Maxence Damarey, boxeur professionnel et fondateur de la marque: il ne faut pas choisir entre performance, santé et éthique, au contraire, les 3 doivent se renforcer mutuellement !
Le pari de la marque est donc de proposer des produits de qualité (les meilleures protéines pour booster vos performances), bons pour la santé et adaptés à tous (avec des ingrédients sains et végans), tout en prêtant attention à leur impact environnemental (une production écologique et Made in France, avec des emballages recyclables).
Maxence Damarey, boxeur et fondateur d’ØZERS NUTRITION Photo: Instagram maxdamarey
Si vous souhaitez dépasser vos limites tout en conservant bonne conscience, c’est donc naturellement vers ØZERS NUTRITION qu’il faut vous tourner ! Plus qu’une marque, ayant pour ambition unique la place de numéro 1, ØZERS NUTRITION constitue un véritable mode de vie… En France, les livraisons se font en moins de 24h par Chronopost, et moins de 72h par Colissimo, et sont entièrement gratuites dès 67€ d’achat. Mais, bien-sûr, ØZERS NUTRITION aspirant à devenir champion du monde de la nutrition végétale, il vous est également possible de vous faire livrer en Europe et dans le monde entier !
Un Pack Starter d’une valeur de 76,15€ offert par ØZERS NUTRITION
Contenu du Pack Starter proposé par ØZERS NUTRITION
À l’occasion de son partenariat avec Pure Media, ØZERS NUTRITION a fait gagner un lot incroyable à l’un des abonnés du compte Instagram Pure Media : un Pack Starter d’une valeur de 76,15€ !
Constitué de 700g de protéines végétales post-workout hautement assimilées, saveur au choix (original, framboise, cookie) ; de 12 barres protéinées (dont 2 offertes) ; et d’un shaker classique (antifuite, muni d’une bille mélangeuse), il est le pack de référence pour une prise de muscle et une récupération rapide. En effet, avec un maximum de protéines fournies avec un minimum de calories, vous n’avez plus à choisir entre performance et santé, le tout, en s’assurant d’un respect entier de l’environnement !
ØZERS NUTRITION, c’est donc la marque adaptée aux débutants et confirmés qui souhaitent progresser rapidement sans mettre en péril leur santé. À une époque où notre monde est menacé par le changement climatique, choisir ØZERS NUTRITION, c’est aussi faire le choix de la durabilité.
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S’entraîner à la maison, exercices au poids du corps : nous y avons toutes et tous confrontés au cours de ces dernières années. Avec l’épidémie mondiale et la fermeture des salles de sport, bon nombre de sportif assidus ont dû se résigner à s’entraîner chez eux pour maintenir la forme. Cependant, la musculation au poids du corps est -elle aussi bénéfique que la musculation en salle de sport ? C’est ce que nous allons voir aujourd’hui dans cet article dédié !
Est-ce que la musculation au poids de corps est efficace ?
Pourquoi faire du poids de corps ?
Pour les débutants ou pour les novices, les entraînements au poids du corps constituent une véritable aubaine pour se mettre à l’activité physique. Accessibles et ludiques, les exercices au poids du corps permettent non seulement d’introduire plus de mouvements dans votre quotidien, d’augmenter votre dépense calorique, mais aussi de solidifier tous vos membres (jambes, cuisses, dos, biceps, triceps, abdominaux …).
Le côté pratique : vous n’avez absolument besoin de rien : si ce n’est d’une bonne paire de baskets et de quelques accessoires pour augmenter la difficulté de certains exercices (élastiques, poids, …).
Vous pouvez également pratiquer ces exercices au poids du corps où que vous soyez : chez vous, en vacances, et même au travail.
Peut-on perdre du poids avec l’entraînement au poids du corps ?
En réalisant des exercices poly articulaires qui sollicitent plusieurs parties de votre corps, vous brûlerez davantage de calories et donc vous arriverez à perdre du poids. Notons également que pour toute perte de poids, l’essentiel réside tout autant … dans votre alimentation. Car oui, même avec tous les burpees, squats et fentes que vous ferez, cela ne sert à rien si vous ne suivez pas une alimentation adaptée pour optimiser vos résultats !
Si vous êtes totalement novice, vous pouvez commencer déjà par éliminer de votre alimentation tous les grignotages et produits industriels transformés, souvent bien trop riches en acides gras saturés, sels et sucres (viennoiseries, plats préparés, confiseries, gâteaux …).
Veillez également à vous hydrater suffisamment (au moins 1,5 L d’eau par jour) pour un bon fonctionnement de votre organisme (et éviter les problèmes liés à la rétention d’eau!), et d’avoir suffisamment de fibres (légumes) et protéines maigres (viande blanche, œuf, poisson) dans vos repas, afin de nourrir vos muscles sainement !
Types d’exercices au poids de corps
Voici sans plus attendre les meilleurs exercices au poids du corps pour une perte de masse graisseuse :
les entraînements en HIIT (des exercices qui alternent à la fois des intervalles d’effort long à des intervalles d’effort court)
les squats , jumping squats
les burpees
les fentes
N’hésitez pas à réaliser des circuits-trainings au cours desquels vous passerez d’un exercice à l’autre avec un minimum de temps de repos entre chaque circuit. Vous maximisez ainsi votre perte de poids !
Pourquoi s’entraîner avec des charges
Les avantages de la musculation en salle
Si les exercices au poids du corps peuvent se révéler efficaces dans un premier temps lorsqu’on est débutant, on peut arriver à un certain palier de stagnation (si nos objectifs de progression n’ont pas été encore atteints). C’est là que réside tout l’intérêt de s’entraîner avec des charges, et donc, en salle de sport.
Le principal avantage de s’entraîner avec des charges est que vous pourrez augmenter la difficulté de chaque exercice en augmentant les charges utilisées. Ainsi, vous parviendrez non seulement à développer de la masse musculaire, mais surtout : à perdre davantage de masse graisseuse afin de tonifier votre corps et en modifier complètement sa composition corporelle (c’est-à-dire le ratio entre votre masse musculaire et votre masse grasse).
À la salle de sport, vous trouverez également diverses machines qui vous permettront de solliciter différents muscles séparément, et donc, de les isoler. Ce qui est un véritable avantage si vous souhaitez renforcer un déséquilibre, mieux ressentir un muscle en particulier ou améliorer esthétiquement certains points faibles de votre corps.
Notons également que s’entraîner en salle de sport est également plus motivant : en étant entouré de machines et d’haltères, vous aurez sans doute davantage envie de vous surpasser !
S’entraîner avec de la charge : pour qui ?
Les entraînements avec de la fonte en salle de sport sont accessibles à toutes et à tous !
Cependant, si vous êtes totalement novice ou débutant, il est conseillé de se faire accompagner dans un premier temps.
Un coach vous aidera à connaître l’utilité de chaque machine, comment s’en servir correctement, ce qui est indispensable pour votre sécurité et éviter ainsi les blessures.
N’hésitez pas à solliciter vos amis, votre collègue de travail, un membre de votre famille à aller à la salle de sport avec vous. Motivation décuplée !
Même l’athlète le plus dévoué doit faire une pause de temps en temps. Que ce soit en raison d’une maladie, d’une blessure ou d’un conflit d’horaire, il est tout à fait naturel de prendre une saison de congé en sport .
À votre reprise il est important de faire un plan, de considérer la vitesse à laquelle vous devez récupérer. Pour cela ne vous recommandons certains points fondamentaux !
1) Consultez votre kiné ou votre médecin
Si vous avez interrompu le sport ou l’entraînement en raison d’une blessure, consultez toujours votre kiné ou votre médecin généraliste pour vérifier que vous êtes prêt à reprendre l’entraînement. Même si vous ne ressentez pas de douleur ou si la blessure n’est plus douloureuse, vous avez peut-être perdu de la force ou de la mobilité en raison de la période d’inactivité.
Votre physio est une excellente ressource pour savoir à quel point vous devriez vous pousser après une pause. Ils peuvent également vous aider à trouver des alternatives à votre formation standard
2) Reprenez progressivement et doucement
Commencez toujours lentement, que vous soulevez des poids, courez ou jouez au rugby, il vous faudra un certain temps pour revenir à vos niveaux d’activité précédents après une pause. N’oubliez pas que votre mobilité, votre force et votre endurance peuvent toutes être affectées en fonction de la durée de votre pause.
Commencez lentement avec une activité et augmentez graduellement les niveaux d’activité précédents pour éviter les blessures. La dernière chose que vous voulez après une pause est d’être immédiatement blessé à nouveau.
3) L’échauffement avant l’activité
Avant de débuter votre entraînement, prenez le temps de vous échauffer. Les chercheurs explorent encore les mérites physiques des étirements et de l’échauffement. Certains disent que c’est une partie vitale du sport, tandis que d’autres disent que le corps humain est prêt à faire de l’exercice tout de suite (mais cela ne fait pas de mal de commencer par des échauffements doux). Mais les avantages mentaux de l’échauffement peuvent vous aider à mieux jouer et à vous mettre dans le bon mode de performance.
Lorsqu’un athlète s’échauffe et fait de légers étirements, son cœur bat et se connecte avec son corps. Pendant l’échauffement, il est temps de noter tous les points qui semblent raides ou “éteints”. Un athlète doit prêter attention à un léger pincement ou à une foulure et consulter des professionnels de la médecine sportive sur la touche avant de commencer à jouer pour s’assurer qu’il reçoit les soins et la protection supplémentaires dont il a besoin pour rester en sécurité.
4) Faites des pauses régulièrement
Lorsque les athlètes reviennent dans le jeu, ils peuvent éviter de faire des pauses, surtout s’ils essaient de « prouver » leurs capacités et de reprendre leurs niveaux de performance antérieurs. Il est important de réaliser que les pauses sont nécessaires pour tous les athlètes, même les professionnels !
Lorsqu’un athlète prend quelques minutes sur la ligne de touche ou sur le banc, il peut se vider la tête et évaluer comment il se sent. L’adrénaline et l’excitation du jeu diminuent un peu, et ils peuvent ressentir une gêne, qu’ils peuvent régler avant de rentrer. Ces courtes pauses aident les athlètes à vérifier leur corps et à s’assurer qu’ils ne sont pas en train de se blesser.
5) Es-tu prêt mentalement ?
Même si vous avez reçu le feu vert pour reprendre l’entraînement, vous n’êtes peut-être pas prêt mentalement. Alors, posez-vous les bonnes questions. C’est tout autant important de penser physique que mental. Votre santé et bien-être intérieur jouent un rôle crucial dans cette reprise, ne la négligez pas !
Et surtout, ne vous comparez, pas aux autres. Il est important de s’écouter, et ne pas se laisser influencer. Préservez votre santé au maximum . Alors, si vous hésitez encore sur le moment de votre reprise je vous conseille fortement d’attendre. Il faut être certain à 100% !
