L’impact de la lumière naturelle sur la santé globale est souvent sous-estimé, bien que son rôle soit crucial pour maintenir l’équilibre hormonal et favoriser le bien-être physique et mental. L’arrivée de l’automne marque un changement significatif dans la quantité de lumière naturelle à laquelle nous sommes exposés, ce qui peut avoir des conséquences importantes sur nos hormones et notre santé globale.
Le lien entre la lumière naturelle et les hormones en automne
L’automne apporte des journées plus courtes et une diminution de l’intensité de la lumière naturelle, ce qui peut perturber les niveaux d’hormones clés dans notre corps. Des études récentes ont mis en évidence l’impact de la réduction de l’exposition au soleil sur des hormones cruciales telles que la mélatonine, qui joue un rôle essentiel dans la régulation du sommeil, ainsi que la vitamine D, qui est essentielle pour la santé osseuse et immunitaire. De plus, la baisse de la lumière naturelle peut entraîner des fluctuations du cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut avoir un impact sur la gestion du stress et de l’anxiété.
Une étude du Environmental Health and Preventive Medicine a notamment montré “une corrélation significative entre l’exposition à la lumière naturelle et les niveaux de mélatonine et de cortisol, suggérant que la lumière naturelle joue un rôle essentiel dans la régulation de ces hormones clés. De plus, les participants ayant bénéficié d’une exposition plus importante à la lumière naturelle ont signalé une amélioration de leur humeur et de leur bien-être mental, mettant en évidence l’importance cruciale de la lumière naturelle pour la santé globale.”.
5 astuces pour maximiser votre exposition au soleil en automne
Pour compenser la diminution de la lumière naturelle en automne, il est essentiel d’adopter des stratégies permettant de maximiser l’exposition au soleil. De plus, il est important d’optimiser les environnements intérieurs en favorisant la lumière naturelle à travers des aménagements architecturaux adaptés et en utilisant des ampoules de lumière blanche qui imitent la lumière du jour.
Vous pouvez par exemple :
Planifier des activités en extérieur : Organisez des promenades, des séances d’exercices ou des moments de détente en plein air pendant les heures ensoleillées de la journée.
Créer des espaces de travail ensoleillés : Positionnez vos espaces de travail à proximité des fenêtres pour bénéficier d’une exposition indirecte à la lumière naturelle tout en travaillant à l’intérieur.
Cultiver un jardin ou un espace de verdure : Investissez dans un petit jardin ou aménagez un espace vert sur votre balcon pour vous permettre de profiter de la lumière du soleil tout en vous relaxant à la maison.
Intégrer des pauses en extérieur dans votre emploi du temps : Prévoyez des pauses régulières en extérieur, que ce soit pour prendre un repas, lire un livre ou simplement profiter du soleil et de l’air frais.
Opter pour des activités de loisirs en plein air : Choisissez des activités récréatives telles que le vélo, la randonnée, le jogging ou le yoga en plein air pour favoriser une exposition prolongée à la lumière naturelle tout en restant actif.
Les avantages d’une régulation hormonale optimale grâce à la lumière naturelle
Une exposition régulière et adéquate à la lumière naturelle en automne peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé mentale et physique. Des études ont montré que l’exposition à la lumière naturelle peut aider à améliorer l’humeur en stimulant la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et en réduisant les symptômes de dépression saisonnière. De plus, un sommeil de qualité est crucial pour maintenir un bon équilibre hormonal, et l’exposition à la lumière naturelle joue un rôle clé dans la régulation des cycles de sommeil-vigilance, favorisant ainsi un sommeil réparateur et une meilleure énergie pendant la journée. En outre, une exposition adéquate à la lumière naturelle peut contribuer à réguler le métabolisme en influençant la production d’hormones impliquées dans la régulation du poids et du métabolisme énergétique.
En conclusion, maximiser l’exposition au soleil en automne est essentiel pour maintenir un équilibre hormonal optimal et favoriser un bien-être global. En intégrant des stratégies simples telles que passer du temps à l’extérieur pendant les heures ensoleillées, optimiser les espaces intérieurs pour favoriser la lumière naturelle, et adopter des pratiques favorisant un sommeil de qualité, nous pouvons soutenir notre santé mentale, physique et hormonale en cette saison cruciale de l’année.
À tous ceux qui préfèrent prevenir que guérir, Pure vous donne quelques conseils pour booster votre système immunitaire avec des remèdes naturels pour cet hiver. ❄️
L’arrivée de l’automne s’accompagne souvent d’une augmentation des risques de maladies saisonnières, telles que le rhume et la grippe. Renforcer votre système immunitaire est un excellent moyen de vous protéger et de rester en bonne santé pendant la saison hivernale. Voici quelques conseils pour booster votre immunité et affronter l’hiver en pleine forme.
Pourquoi booster son système immunitaire ?
Booster son système immunitaire en hiver est une préoccupation courante pour de nombreuses personnes en raison de la saison froide et des risques accrus de contracter des infections virales comme la grippe et le rhume.
Voici quelques risques qui vous encourageront à protéger votre système immunitaire en cette saison froide.
Augmentation des infections respiratoires
En automne et en hiver, les infections respiratoires, telles que la grippe et le rhume, sont plus courantes en raison de la proximité accrue entre les personnes à l’intérieur, ce qui favorise la propagation des virus. Un système immunitaire plus fort peut vous aider à mieux vous défendre contre ces infections.
Carence en vitamine D courante en automne
Cet automne, la durée d’ensoleillement diminue, ce qui peut entraîner une réduction de la production de vitamine D dans la peau. La vitamine D est importante pour le fonctionnement du système immunitaire, et une carence en vitamine D peut affaiblir la réponse immunitaire.
Exacerbation de maladies sous-jacentes
Pour les personnes atteintes de maladies chroniques, telles que le diabète, les maladies cardiaques ou les affections immunitaires, la grippe peut aggraver leur état de santé.
Fatigue prolongée
Après la guérison de la grippe, de nombreuses personnes ressentent une fatigue persistante, qui peut durer plusieurs semaines.
7 conseils pour booster votre système immunitaire cet automne ?
1.Une alimentation équilibrée
C’est la clé pour maintenir une santé de fer. Assurez-vous de consommer une variété de fruits, de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes. Privilégiez les aliments riches en vitamines C, D, et E, ainsi qu’en zinc comme : les agrumes, les légumes verts, les noix et les graines qui sont d’excellentes sources de ces nutriments essentiels.
Quelques alitements riches en vitamines C,D,E et zinc :
Noix : – Amandes – Noisettes – Noix de cajou – Noix de pécan – Noix du Brésil Graines : – Graines de tournesol – Graines de citrouille – Graines de sésame – Graines de lin Huiles végétales : – Huile de germe de blé – Huile de tournesol – Huile d’olive – Huile de maïs – Huile de soja
Viandes maigres : – Bœuf – Porc – Agneau – Poulet – Dinde Fruits de mer : – Huîtres (particulièrement riches en zinc) – Crabe – Crevettes – Moules – Homards Légumineuses : – Haricots (notamment les haricots noirs et les haricots rouges) – Lentilles – Pois chiches
2. Restez hydratés ! 💧
L’eau aide à éliminer les toxines de votre corps et à maintenir un équilibre hydrique optimal, ce qui est primordial pour un système de défense sain. Il est recommandé de boire entre 1,3 et 2L d’eau d’après le centre d’informations sur l’eau.
3. Arrêtez de stresser ! 🧘
Le stress chronique affaiblit les anticorps. Pratiquez de la méditation, du yoga, de la respiration profonde ou même, effectuez simplement une promenade dans la nature.
4. Sommeil de qualité 💤
Le sommeil est crucial pour la régénération du corps. Dormez suffisamment, soit environ 7 à 9 heures par nuit. Un sommeil réparateur permet de lutter contre les infections.
5. Bougez votre corps ! 👟
L’exercice modéré régulier est bénéfique pour votre bien-être global. Le sport aide à augmenter la circulation sanguine, à stimuler la production de cellules immunes et à réduire l’inflammation. Essayez de vous adonner à une activité physique que vous aimez bien, comme la marche, la natation, le vélo, ou la danse.
6. N’oubliez pas les gestes d’hygiène 🫧
Lavez-vous les mains régulièrement, évitez de toucher votre visage avec des mains non lavées, et couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez. En suivant ces bonnes pratiques, vous réduirez considérablement les risques de contracter des infections hivernales.
7. Compléments alimentaires 💊
Si vous avez des carences nutritionnelles, n’hésitez pas à en prendre. Parlez à un professionnel de la santé avant de commencer une cure pour vous assurer qu’elle est appropriée pour votre situation.
Attention :
La grippe peut être une maladie sérieuse, il est donc important de prendre des mesures pour vous protéger et protéger les autres. En cas de doute ou si vous présentez des symptômes graves, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un traitement approprié.
Vous préférez vous soigner à l’aide de méthodes naturelles ?
Il n’existe pas de remède miracle pour guérir la grippe, mais il existe des recettes naturelles qui peuvent aider à soulager les symptômes et à favoriser la guérison. Voici quelques recettes naturelles pour la grippe.
Voilà trois recettes :
Tisane au citron, au miel et au gingembre :
Ingrédients :
1 tasse d’eau chaude
Jus d’un demi-citron
1 cuillère à soupe de miel
1 pouce de gingembre frais, tranché en fines lamelles
Préparation :
Mélangez le jus de citron et le miel dans l’eau chaude.
Ajoutez les lamelles de gingembre.
Laissez infuser pendant quelques minutes.
Buvez cette tisane plusieurs fois par jour pour apaiser la gorge et réduire la congestion.
Bouillon de poulet maison :
Le bouillon de poulet est apaisant et nutritif. Vous pouvez préparer votre propre bouillon en faisant cuire du poulet avec des légumes et des herbes, puis en utilisant le bouillon résultant.
Tisane à la menthe poivrée et à la camomille :
Ingrédients :
1 tasse d’eau chaude
1 sachet de thé à la menthe poivrée
1 sachet de thé à la camomille
Miel (facultatif)
Préparation :
Infusez les sachets de thé à la menthe poivrée et à la camomille dans l’eau chaude.
Ajoutez du miel pour adoucir le goût si désiré.
Cette tisane peut aider à soulager la congestion et à calmer les nerfs.
Que faire si la grippe vous attrape cet automne?
Vous pouvez utiliser des médicaments en vente libre pour soulager les symptômes de la grippe, tels que la fièvre, les douleurs musculaires et les maux de tête. Assurez-vous de suivre les dosages recommandés sur l’emballage. Si vos symptômes s’aggravent, si vous avez des problèmes respiratoires graves, des signes de déshydratation, de la confusion, des douleurs thoraciques ou si vous avez des facteurs de risque de complications graves, consultez un professionnel de la santé. Le repos est essentiel pour aider votre corps à combattre l’infection. Écoutez votre corps et accordez-vous le repos nécessaire. Évitez le contact étroit avec d’autres membres de votre foyer pour réduire le risque de propagation du virus. Utilisez des mouchoirs jetables pour vous moucher et jeter-les immédiatement. Si vous devez être en contact avec d’autres personnes à la maison, le port d’un masque facial peut aider à réduire la transmission du virus.
A présent, vous avez toutes les clés en main pour avoir une santé en béton durant les prochains mois ! N’hésitez pas à suivre nos posts conseils afin de connaître les ingrédients miracles pour affronter cet automne.
Aujourd’hui on accueille Marianne, fondatrice de Prayana coaching.
Elle nous donne ses conseils sur la manière de survivre à la rentrée. Forte de son expérience en tant que coach et hypnothérapeute, elle détient plein de trucs et astuces pour vous aider à vous épanouir au quotidien.
Retrouvez Marianne sur son site : https://prayana.fr/
Retrouvez la sur Instagram : https://www.instagram.com/prayana.coaching/
Si je vous parle de septembre ou de rentrée, à quoi pensez-vous ?
Pour beaucoup, cette période est synonyme de reprise du travail, d’organisation, d’obligations, de productivité, voire de stress.
Il peut être en effet difficile de faire perdurer la douceur et la quiétude estivales. Pour autant, si nous décidons de modifier notre point de vue, nous pouvons percevoir ce moment de l’année comme propice à la création, au changement et au passage à l’action. Une période où il devient encore plus évident de mettre en place une routine saine et de se concentrer sur son bien-être.
Ne serait-ce pas alors le moment idéal pour débuter ou approfondir sa pratique du yoga ?
Pas convaincu·e ?
Alors laissez-moi vous présenter trois bonnes raisons de vous (re)mettre au yoga à la rentrée.
Mais en fait, qu’est-ce que le yoga ?
Avant de comprendre pourquoi il intéressant de s’y mettre, le mieux est tout de même que je vous présente la pratique du yoga et ses bienfaits.
Pratique millénaire et spirituelle venue d’Inde, le yoga a su se moderniser et s’adapter aux besoins et aux habitudes de vie des Occidentaux. Cette activité est aujourd’hui majoritairement connue et pratiquée sous sa forme physique (enchaînement de postures) et s’expérimente en studio de yoga mais également en salle de sport ou encore en ligne, depuis le confort de son salon.
Au-delà de la simple pratique physique, le yoga harmonise corps, esprit et mental pour aider le pratiquant à développer une sensation de bien-être global, grâce à un corps en bonne santé et un mental apaisé.
Les cours mêlent, le plus souvent, un enchaînement de postures physiques et le travail de respiration et de méditation. Il existe cependant des dizaines de styles de yoga, plus singuliers les uns que les autres. En Occident, cinq grands types de yoga sont majoritairement pratiqués : le Hatha, le Vinyasa, l’Ashtanga, le Yin et le Kundalini. Pour trouver celui qui vous correspond, rien de mieux que de tester différents cours et approches professorales.
@mariederrienyoga
Du plus doux au plus dynamique, il y a nécessairement un type de yoga qui correspond à vos besoins et à votre objectif du jour !
3 bonnes raisons de vous (re)mettre au yoga
Le yoga aide à réduire le stress et l’anxiété
En invitant les participants à se concentrer sur le moment présent, à lâcher prise et à adopter une vision positive et bienveillante des situations, mais également de soi-même et d’autrui, le yoga aide à réduire le stress et l’anxiété.
Grâce à la pratique posturale mais également au travail du souffle et aux exercices de méditation, il favorise le calme et l’optimisme, la prise de recul, la confiance et la motivation.
Le yoga se vit sur et en dehors du tapis car il offre au pratiquant une palette d’outils à intégrer dans son quotidien pour aborder les épreuves de la vie plus sereinement et développer un bien-être mental et émotionnel optimal.
Au bureau, par exemple, il est tout à fait possible de réaliser des exercices de respiration sur chaise. Pratiquer de profondes respirations, en conscience, favorise l’apaisement de l’esprit et améliore la lucidité et la concentration.
S’il on souhaite s’offrir une immersion totale avec un professeur, le yoga Nidra (yoga du sommeil) ou le Yin yoga (yoga doux et introspectif) sont d’excellentes pratiques physiques et mentales pour lâcher prise, ralentir et se détendre après une journée stressante.
Le yoga permet de développer sa souplesse
Une pratique régulière du yoga vous aidera à gagner en souplesse et en mobilité. Les postures d’étirement et les exercices de respiration permettent de détendre les muscles pour les étirer en douceur et profondeur.
Vous l’aurez compris, il est inutile d’être souple pour débuter le yoga, puisque c’est la pratique elle-même qui vous aidera à gagner en amplitude de mouvement !
Voici mes conseils pour développer votre souplesse grâce au yoga :
@mariederrienyoga
Optez pour un style de yoga qui étire profondément vos muscles comme le Yin yoga ou encore le yoga Vinyasa
Renforcez vos muscles avant de les étirer car un muscle en bonne santé est un muscle souple mais solide ! La souplesse active (opposée à la souplesse passive) est une excellente méthode pour développer sa mobilité (capacité à se mouvoir dans l’espace grâce au développement de la force et de la souplesse)
Pensez à respirer profondément pour favoriser la détente musculaire
Ne forcez pas sur vos articulations, au risque de vous blesser. Laissez à votre corps le temps de se détendre et de s’assouplir.
Le yoga aide à gagner en force
Bien que le yoga soit souvent perçu comme une discipline lente et douce, où l’on passe plusieurs minutes dans une même posture, sans trop ressentir d’effets physiques, sa pratique peut en réalité être très intense et participer activement au renforcement musculaire.
Le yoga Vinyasa ou Ashtanga sont des styles de yoga dynamiques, avec lesquels le cardio, la force et la mobilité fonctionnelle du pratiquant sont challengés. Le professeur invite l’élève à enchaîner, à un rythme soutenu, des postures assises et debout engageant l’ensemble des groupes musculaires du corps. Résultats ? Un corps tonifié et en bonne santé !
Pour les plus téméraires, il est également possible de tester des cours de Power yoga ou de yoga HIIT qui sont un savoureux mélange de postures de yoga et d’exercices de renforcement musculaire. Si l’on préfère varier les activités, le yoga est aussi un excellent complément aux sports tels que la natation, la course à pied ou encore l’escalade.
Mes conseils pour se (re)mettre au yoga
Ne vous mettez pas la pression
Même si vous lisiez en début d’article que la rentrée est synonyme de mise en place d’une routine saine et de passage à l’action, il est pour autant inutile de se forcer à pratiquer une activité qui ne nous plaît pas. Faire attention à son bien-être, c’est aussi et surtout trouver une activité physique, intellectuelle ou manuelle qui nous épanouit et qui s’ancre naturellement dans notre quotidien.
Respirez
Respirez, c’est le plus important. Prendre le temps d’avoir une respiration lente et profonde pour apaiser le système nerveux et détendre vos muscles est essentiel.
Ne vous comparez pas aux autres
A chaque pratiquant son rythme, son corps et son histoire. Le yoga n’est pas une compétition mais une pratique qui vise à se faire du bien, à prendre plaisir et à bouger en conscience.
Choisissez le style de yoga qui vous correspond
Testez plusieurs styles de yoga, rendez-vous au cours de plusieurs enseignants pour découvrir différentes méthodes et approches. Du plus doux pour favoriser le lâcher-prise, au plus dynamique pour se challenger, vous trouverez forcément le cours de yoga qui vous correspond.
Vous l’aurez compris, si vous cherchez à apaiser votre mental et à développer vos capacités physiques, le yoga est l’activité à tester à la rentrée !
Une pratique régulière vous aidera à créer une routine bien-être pour affronter le rythme souvent effréné de la rentrée et gagner en sérénité et plaisir. C’est aussi une excellente méthode pour tonifier votre corps, gagner en souplesse et réduire les douleurs et restrictions physiques.
Les vacances d’été sont un moment idéal pour se détendre et profiter de la vie, mais elles peuvent parfois entraîner des excès alimentaires et une baisse d’énergie. Dans cet article, nous allons explorer des conseils pratiques pour une alimentation équilibrée qui vous aidera à recharger vos batteries après les vacances, vous remettre sur les rails et retrouver votre vitalité.
1. Les bases de la nutrition après les vacances :
Pendant les vacances, il est facile de se laisser aller à la tentation des plats riches et des desserts. Les chiffres sont éloquents : en moyenne, les personnes prennent entre 0,5 et 2 kg pendant les vacances d’été. Cette prise de poids peut avoir un impact sur votre énergie et votre bien-être général.
Pour retrouver votre énergie, il est essentiel de revenir à une alimentation équilibrée. Assurez-vous de consommer une variété d’aliments riches en nutriments essentiels, notamment des fruits, des légumes, des protéines maigres, des céréales complètes et des graisses saines.
Conseils pratiques :
Évitez les régimes stricts après les vacances. Optez plutôt pour une alimentation variée et équilibrée.
Augmentez progressivement votre consommation de légumes et de fruits pour réintégrer les fibres et les vitamines essentielles.
Limitez les aliments transformés et riches en sucres ajoutés.
2. L’importance de l’hydratation :
L’eau est un élément essentiel de notre alimentation et de notre bien-être. Après les vacances, il est important de s’assurer que vous restez bien hydraté. En moyenne, un adulte devrait boire environ 2 litres d’eau par jour.
L’hydratation adéquate vous aide à combattre la fatigue, à maintenir votre concentration et à soutenir le bon fonctionnement de votre corps. Assurez-vous de boire de l’eau tout au long de la journée, et n’oubliez pas que les fruits et légumes riches en eau, comme le concombre et la pastèque, contribuent également à votre apport en liquides.
Conseils pratiques :
Transportez une bouteille d’eau réutilisable avec vous pour vous rappeler de boire régulièrement.
Consommez des aliments hydratants comme la pastèque, le melon et le céleri.
Limitez la consommation d’alcool et de boissons sucrées, qui peuvent déshydrater.
3. Choix alimentaires intelligents :
Pour reprendre de l’énergie, planifiez des repas équilibrés. Par exemple, commencez la journée avec un petit-déjeuner sain comprenant des céréales complètes, des fruits frais et des protéines maigres. Au déjeuner, optez pour une salade composée de légumes variés, de protéines (comme du poulet grillé) et de graines.
Pour le dîner, privilégiez des repas légers et équilibrés, évitant les excès de glucides tard le soir. Essayez une assiette de poisson cuit au four avec des légumes grillés. Préparez des collations saines à base de fruits, de noix ou de yaourt nature pour éviter les grignotages malsains.
Conseils pratiques :
Utilisez des herbes et des épices pour assaisonner vos plats au lieu de recourir à des sauces riches en calories.
Privilégiez les protéines maigres comme le poulet, le poisson et les légumineuses pour favoriser la sensation de satiété.
Mangez lentement et en savourant chaque bouchée pour mieux contrôler votre appétit.
4. Les collations énergétiques :
Pour éviter les fringales et maintenir un niveau d’énergie stable, planifiez des collations équilibrées. Des options telles que les amandes, les carottes avec de l’houmous, les baies ou le yaourt grec sont excellentes pour recharger votre énergie entre les repas.
Conseils pratiques :
Portez des collations saines avec vous lorsque vous êtes en déplacement pour éviter de céder aux tentations malsaines.
Évitez les collations riches en sucre et en gras saturés, qui peuvent entraîner une baisse d’énergie rapide.
Combinez des protéines et des fibres dans vos collations pour une énergie durable.
5. Éviter les pièges alimentaires :
Après les vacances, il peut être tentant de continuer à se faire plaisir avec des gourmandises sucrées et des aliments riches en calories. Cependant, il est essentiel de résister à ces tentations pour maintenir votre équilibre.
Conseils pratiques :
Accordez-vous des plaisirs occasionnels plutôt que de vous priver complètement.
Choisissez des alternatives plus saines aux friandises, comme le chocolat noir au lieu du chocolat au lait.
Évitez de stocker des aliments malsains à la maison pour réduire les tentations.
La nutrition joue un rôle essentiel dans la reprise d’énergie après les vacances. En suivant ces conseils détaillés pour une alimentation équilibrée, vous pouvez aider votre corps à se remettre sur les rails et à retrouver votre vitalité. N’oubliez pas que l’hydratation, les choix alimentaires intelligents, les collations énergétiques et la résistance aux pièges alimentaires sont les clés pour une rentrée pleine d’énergie et de bien-être. Prenez soin de votre corps, et il vous le rendra en vous donnant l’énergie nécessaire pour affronter la rentrée avec succès.
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