Avec l’hiver, nous avons toutes et tous déjà connu cette baisse de motivation (fatigue physique, morale, baisse d’énergie …). Cependant, saviez-vous que s’entraîner lorsqu’il fait froid possède de nombreuses vertus, autant pour notre corps que pour notre esprit ? Une plus grande dépense de calories, un renforcement de notre mental … Mais comment s’entraîner lorsqu’il fait froid sans se blesser ?
C’est ce que je vais vous partager dans cet article aujourd’hui !
Les bienfaits du sport sur la santé lorsqu’il fait froid
S’entraîner dans le froid pour brûler plus de calories
Avec la différence de température entre l’extérieur et votre corps, votre organisme va devoir produire plus d’énergie pour maintenir une température corporelle constante : vous allez donc dépenser plus de calories !
S’entraîner lorsqu’il fait froid : pour améliorer votre humeur
L’hiver est également synonyme de dépression saisonnière pour certains : baisse d’énergie, baisse de motivation … Cela s’explique par une diminution de la luminosité entre autres, mais aussi par le fait de rester trop souvent enfermé. Pratiquer une activité en extérieur permet alors de lutter contre cette baisse de moral et également de synthétiser de la vitamine D grâce aux rayons du soleil hivernal !
S’entraîner lorsqu’il fait froid : pour renforcer votre système cardio vasculaire
Le cœur est plus sollicité lorsque vous vous entraînez à basses températures afin de rediriger plus rapidement le sang vers vos organes internes. Cependant, pour certaines personnes atteintes de troubles cardio – vasculaires, il est conseillé d’éviter la course à pied dans le froid afin de ne pas trop solliciter le cœur et éviter les complications.
Les 3 conseils pour s’entraîner dans le froid sans se blesser
Bien s’échauffer pour éviter les blessures
Qu’il s’agisse d’entraînements en salle de sport à température ambiante ou en extérieur, l’échauffement reste primordial.
Encore plus lorsque les températures sont faibles ! En effet, à froid, les muscles, les tendons ainsi que les ligaments sont beaucoup plus raides : ce qui entraîne un risque de blessure plus important !
Laissez à votre corps le temps d’augmenter sa température en échauffant chacune de vos articulations, de vos muscles.
Respirez et inspirez progressivement afin de ne pas agresser les bronches avec le froid avec une respiration trop intense.
Bien s’équiper
Pour s’entraîner dans le froid, couvrez-vous ! Préférez les matières synthétiques qui vous permettront de mieux évacuer la transpiration, et portez plusieurs couches superposées afin de profiter de cet effet d’isolation thermique.
Par exemple, vous pouvez porter :
un sous vêtement synthétique
un polaire (pour conserver la chaleur et lutter contre l’air froid)
un vêtement imperméable
Le but étant de vous garder au chaud sans vous surcharger !
Bien s’hydrater
Boire avant et après une activité sportive reste primordiale, cependant, le temps froid peut nous laisser croire que nous n’avons pas soif ! Alors n’hésitez pas à boire quelques petites gorgées également durant l’entraînement. Peu importe la température, notre corps transpire et perd de l’eau à chaque effort physique !
Avec le contexte sanitaire, nous constatons un changement d’habitudes de vie et d’habitudes alimentaires depuis ces deux dernières années. Manger sainement, pratiquer une activité physique … La quête d’une bonne santé et d’un mieux-être se fait de plus en plus ressentir. L’alimentation vivante fait partie de ces dernières tendances, et pourtant : il ne s’agit pas d’un nouveau concept ! L’alimentation vivante, ou, “manger cru” : vous en avez déjà entendu parler mais vous n’avez jamais vraiment compris en quoi cela consistait ? C’est ce que je vais vous expliquer aujourd’hui dans cet article.
Qu’est-ce que l’alimentation vivante
L’alimentation vivante, ou alimentation “crue” est la consommation d’aliments bruts, naturels, d’origine végétale.
On exclut alors tout ce qui est issu des procédés de transformation comme les plats préparés, produits raffinés, céréales, produits contenant des additifs chimiques …
Les principaux aliments de l’alimentation vivante sont les frits, les légumes, les algues, les graines, oléagineux, ainsi que les produits fermentés.
Mais pourquoi alors se “restreindre” à ce type d’aliments ? Est-ce qu’il y a des bénéfices à l’alimentation vivante ? Lisez la suite car vous risquez d’être agréablement surpris !
Les bienfaits de l’alimentation vivante
Manger vivant préserve tous les nutriments et bienfaits de nos aliments
L’alimentation vivante nous incite à consommer des produits bruts et naturels : fruits, légumes, oléagineux … : tous ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux à l’état naturel. Les choisir de préférence bio, de saison : vous vous garantissez ainsi de trouver le meilleur de ce que la nature a à nous offrir pour notre assiette !
Il est également possible de les consommer sous différentes formes : cuisson à basse température (vapeur), jus : grâce à ces méthodes, tous les nutriments de ces aliments restent intacts afin d’en bénéficier pleinement les bienfaits nutritionnels.
L’alimentation vivante préserve notre santé
Avec l’industrialisation et notre mode de vie contemporain, notre alimentation aujourd’hui se trouve appauvrie en bons nutriments. S’en suivent des répercussions sur notre santé au quotidien : allant de la surnutrition aux carences.
Grâce à l’alimentation vivante qui garantit tous les nutriments et bienfaits des produits consommés, notre vitalité est améliorée et c’est ainsi que nous préservons davantage notre santé (et ce, à tout âge !).
L’alimentation vivante permet de revenir à un mode d’alimentation en accord avec nos besoins physiologiques.
L’alimentation vivante favorise notre digestion
Grâce aux fibres apportées par l’alimentation vivante, nos intestins seront nettoyés et purifiés, permettant ainsi une meilleure digestion. La glycémie est régulée, et nous ne ressentons plus les troubles digestifs tels que les ballonnements, maux de ventre, constipation …
Comment se mettre à l’alimentation vivante
Manger vivant ne signifie pas manger de la verdure uniquement ! L’alimentation vivante est constituée :
De fruits et légumes frais, de saison et bios : épinards (riches en vitamine K et en fer), carottes (riches en vitamines A), kiwis (riches en vitamine C) …
De graines et fruits secs : graines de chia, graines de lin (riches en acides gras essentiels), noix du Brésil (haute teneur en sélénium), noisettes
D’algues : riches en vitamines, minéraux et en fibres
De graines germées : sur une salade, une soupe ou dans un sandwich, les graines germées contiennent des minéraux et des vitamines
N’hésitez pas à introduire petit à petit des aliments bruts, naturels et d’origine végétal afin de profiter de tous leurs bienfaits, et également à opter pour une cuisson à température plus douce afin de préserver tous les nutriments de vos aliments.
Et si il existait une nouvelle façon de déguster les courgettes ? Quelle meilleure idée que de les associer à l’une des sauces les plus appréciées au monde : le curry.
Aujourd’hui, @coo.kingdelice vous propose sa délicieuse recette de curry de courgettes.
Il vous faut pour 2 personnes :
➡️ Un courgette
➡️ Un oignon
➡️ 20 cl de lait de coco
➡️ 1 cs de Curry
➡️ 1 cc Cumin
➡️ 1/2 cc Gingembre
Les étapes :
⏺ Émincer l’oignon
⏺ Laver et couper la courgette en petit morceaux
⏺ Faire revenir dans une poêle avec un filet d’huile d’olive l’oignon et la courgette
⏺ Ajouter un filet d’eau, laisser mijoter pendant 15 min
⏺ Faire cuire votre riz
⏺Une fois que la courgette est cuite ajouter le lait de coco les épices et le sel, bien mélanger.
En quelques étapes, voici un repas sain, équilibré et végétarien qui régalera toute la famille !
S’entraîner à la maison, exercices au poids du corps : nous y avons toutes et tous confrontés au cours de ces dernières années. Avec l’épidémie mondiale et la fermeture des salles de sport, bon nombre de sportif assidus ont dû se résigner à s’entraîner chez eux pour maintenir la forme. Cependant, la musculation au poids du corps est -elle aussi bénéfique que la musculation en salle de sport ? C’est ce que nous allons voir aujourd’hui dans cet article dédié !
Est-ce que la musculation au poids de corps est efficace ?
Pourquoi faire du poids de corps ?
Pour les débutants ou pour les novices, les entraînements au poids du corps constituent une véritable aubaine pour se mettre à l’activité physique. Accessibles et ludiques, les exercices au poids du corps permettent non seulement d’introduire plus de mouvements dans votre quotidien, d’augmenter votre dépense calorique, mais aussi de solidifier tous vos membres (jambes, cuisses, dos, biceps, triceps, abdominaux …).
Le côté pratique : vous n’avez absolument besoin de rien : si ce n’est d’une bonne paire de baskets et de quelques accessoires pour augmenter la difficulté de certains exercices (élastiques, poids, …).
Vous pouvez également pratiquer ces exercices au poids du corps où que vous soyez : chez vous, en vacances, et même au travail.
Peut-on perdre du poids avec l’entraînement au poids du corps ?
En réalisant des exercices poly articulaires qui sollicitent plusieurs parties de votre corps, vous brûlerez davantage de calories et donc vous arriverez à perdre du poids. Notons également que pour toute perte de poids, l’essentiel réside tout autant … dans votre alimentation. Car oui, même avec tous les burpees, squats et fentes que vous ferez, cela ne sert à rien si vous ne suivez pas une alimentation adaptée pour optimiser vos résultats !
Si vous êtes totalement novice, vous pouvez commencer déjà par éliminer de votre alimentation tous les grignotages et produits industriels transformés, souvent bien trop riches en acides gras saturés, sels et sucres (viennoiseries, plats préparés, confiseries, gâteaux …).
Veillez également à vous hydrater suffisamment (au moins 1,5 L d’eau par jour) pour un bon fonctionnement de votre organisme (et éviter les problèmes liés à la rétention d’eau!), et d’avoir suffisamment de fibres (légumes) et protéines maigres (viande blanche, œuf, poisson) dans vos repas, afin de nourrir vos muscles sainement !
Types d’exercices au poids de corps
Voici sans plus attendre les meilleurs exercices au poids du corps pour une perte de masse graisseuse :
les entraînements en HIIT (des exercices qui alternent à la fois des intervalles d’effort long à des intervalles d’effort court)
les squats , jumping squats
les burpees
les fentes
N’hésitez pas à réaliser des circuits-trainings au cours desquels vous passerez d’un exercice à l’autre avec un minimum de temps de repos entre chaque circuit. Vous maximisez ainsi votre perte de poids !
Pourquoi s’entraîner avec des charges
Les avantages de la musculation en salle
Si les exercices au poids du corps peuvent se révéler efficaces dans un premier temps lorsqu’on est débutant, on peut arriver à un certain palier de stagnation (si nos objectifs de progression n’ont pas été encore atteints). C’est là que réside tout l’intérêt de s’entraîner avec des charges, et donc, en salle de sport.
Le principal avantage de s’entraîner avec des charges est que vous pourrez augmenter la difficulté de chaque exercice en augmentant les charges utilisées. Ainsi, vous parviendrez non seulement à développer de la masse musculaire, mais surtout : à perdre davantage de masse graisseuse afin de tonifier votre corps et en modifier complètement sa composition corporelle (c’est-à-dire le ratio entre votre masse musculaire et votre masse grasse).
À la salle de sport, vous trouverez également diverses machines qui vous permettront de solliciter différents muscles séparément, et donc, de les isoler. Ce qui est un véritable avantage si vous souhaitez renforcer un déséquilibre, mieux ressentir un muscle en particulier ou améliorer esthétiquement certains points faibles de votre corps.
Notons également que s’entraîner en salle de sport est également plus motivant : en étant entouré de machines et d’haltères, vous aurez sans doute davantage envie de vous surpasser !
S’entraîner avec de la charge : pour qui ?
Les entraînements avec de la fonte en salle de sport sont accessibles à toutes et à tous !
Cependant, si vous êtes totalement novice ou débutant, il est conseillé de se faire accompagner dans un premier temps.
Un coach vous aidera à connaître l’utilité de chaque machine, comment s’en servir correctement, ce qui est indispensable pour votre sécurité et éviter ainsi les blessures.
N’hésitez pas à solliciter vos amis, votre collègue de travail, un membre de votre famille à aller à la salle de sport avec vous. Motivation décuplée !
Même l’athlète le plus dévoué doit faire une pause de temps en temps. Que ce soit en raison d’une maladie, d’une blessure ou d’un conflit d’horaire, il est tout à fait naturel de prendre une saison de congé en sport .
À votre reprise il est important de faire un plan, de considérer la vitesse à laquelle vous devez récupérer. Pour cela ne vous recommandons certains points fondamentaux !
1) Consultez votre kiné ou votre médecin
Si vous avez interrompu le sport ou l’entraînement en raison d’une blessure, consultez toujours votre kiné ou votre médecin généraliste pour vérifier que vous êtes prêt à reprendre l’entraînement. Même si vous ne ressentez pas de douleur ou si la blessure n’est plus douloureuse, vous avez peut-être perdu de la force ou de la mobilité en raison de la période d’inactivité.
Votre physio est une excellente ressource pour savoir à quel point vous devriez vous pousser après une pause. Ils peuvent également vous aider à trouver des alternatives à votre formation standard
2) Reprenez progressivement et doucement
Commencez toujours lentement, que vous soulevez des poids, courez ou jouez au rugby, il vous faudra un certain temps pour revenir à vos niveaux d’activité précédents après une pause. N’oubliez pas que votre mobilité, votre force et votre endurance peuvent toutes être affectées en fonction de la durée de votre pause.
Commencez lentement avec une activité et augmentez graduellement les niveaux d’activité précédents pour éviter les blessures. La dernière chose que vous voulez après une pause est d’être immédiatement blessé à nouveau.
3) L’échauffement avant l’activité
Avant de débuter votre entraînement, prenez le temps de vous échauffer. Les chercheurs explorent encore les mérites physiques des étirements et de l’échauffement. Certains disent que c’est une partie vitale du sport, tandis que d’autres disent que le corps humain est prêt à faire de l’exercice tout de suite (mais cela ne fait pas de mal de commencer par des échauffements doux). Mais les avantages mentaux de l’échauffement peuvent vous aider à mieux jouer et à vous mettre dans le bon mode de performance.
Lorsqu’un athlète s’échauffe et fait de légers étirements, son cœur bat et se connecte avec son corps. Pendant l’échauffement, il est temps de noter tous les points qui semblent raides ou “éteints”. Un athlète doit prêter attention à un léger pincement ou à une foulure et consulter des professionnels de la médecine sportive sur la touche avant de commencer à jouer pour s’assurer qu’il reçoit les soins et la protection supplémentaires dont il a besoin pour rester en sécurité.
4) Faites des pauses régulièrement
Lorsque les athlètes reviennent dans le jeu, ils peuvent éviter de faire des pauses, surtout s’ils essaient de « prouver » leurs capacités et de reprendre leurs niveaux de performance antérieurs. Il est important de réaliser que les pauses sont nécessaires pour tous les athlètes, même les professionnels !
Lorsqu’un athlète prend quelques minutes sur la ligne de touche ou sur le banc, il peut se vider la tête et évaluer comment il se sent. L’adrénaline et l’excitation du jeu diminuent un peu, et ils peuvent ressentir une gêne, qu’ils peuvent régler avant de rentrer. Ces courtes pauses aident les athlètes à vérifier leur corps et à s’assurer qu’ils ne sont pas en train de se blesser.
5) Es-tu prêt mentalement ?
Même si vous avez reçu le feu vert pour reprendre l’entraînement, vous n’êtes peut-être pas prêt mentalement. Alors, posez-vous les bonnes questions. C’est tout autant important de penser physique que mental. Votre santé et bien-être intérieur jouent un rôle crucial dans cette reprise, ne la négligez pas !
Et surtout, ne vous comparez, pas aux autres. Il est important de s’écouter, et ne pas se laisser influencer. Préservez votre santé au maximum . Alors, si vous hésitez encore sur le moment de votre reprise je vous conseille fortement d’attendre. Il faut être certain à 100% !
