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Comment la naturopathie peut soulager l’endométriose ?

par PureMedi@22 | Fév 2, 2023 | Bien-être, médecines douces

L’endométriose est une pathologie qui touche environ 10% des femmes réglées. Elle se caractérise par la présence et la prolifération de cellules de l’endomètre en dehors de l’utérus : ovaires, péritoine, vessie, rectum, intestins, etc. Elles peuvent aussi se loger dans le tissu cicatriciel d’une épisiotomie ou d’une césarienne, autour de la gaine du muscle sciatique ou le long des ligaments utérosacrés, au-dessus du fond du vagin (à l’origine de douleurs lors des rapports sexuels).

Ces cellules réagissent aux stimulations hormonales du cycle menstruel et provoquent des saignements qui ne sont pas évacués par le vagin. Lésions, adhérences, des kystes endométriosiques et des nodules vont alors se développer. Dans cet article, nous allons voir ensemble quelles sont les causes de l’endométriose, quels aliments sont à privilégier ou à éviter, et comment la naturopathie peut soulager l’endométriose.

Quels sont les causes de l’endométriose ?

Les causes de l’endométriose ne sont pas encore connues avec certitude. On sait simplement que l’endométriose est une maladie inflammatoire, en lien avec une prédominance des oestrogènes sur la progestérone qui viendrait accentuer les symptômes.

Cette maladie très invalidante dans les cas les plus sévères est heureusement bénigne.

Les principaux symptômes de l’endométriose sont des douleurs menstruelles, mais également digestives, lombaires, pelviennes, musculo-squelettiques ou lors des rapports sexuels par exemple, en fonction de l’endroit où se sont logées les cellules endométriales.

Les femmes atteintes souffrent également de fatigue chronique et peuvent rencontrer des difficultés à concevoir. Enfin, elles sont plus sujettes au stress, à l’anxiété et aux émotions plus difficiles comme le découragement, la colère, la tristesse…

Traitements antalgiques, hormonaux et opérations chirurgicales font généralement partie de l’arsenal thérapeutique de la médecine conventionnelle. Outre cette prise en charge gynécologique et médicale qui s’avère indispensable, la naturopathie a son rôle à jouer dans la gestion de l’endométriose. En effet, l’hygiène alimentaire, l’activité physique et la gestion des émotions (qui en sont les trois piliers) vont être des clés de voûte particulièrement intéressantes pour les femmes atteintes d’endométriose.

Quels sont les aliments à éviter et à privilégier en cas d’endométriose ?

L’endométriose étant une pathologie inflammatoire, l’idée est d’adopter une alimentation anti-inflammatoire.

Les aliments à bannir en cas d’endométriose

Parmi les aliments à éviter, on retrouve : le gluten, les produits laitiers, la viande rouge, le sucre rapide et/ou raffiné, les produits industriels, les additifs, les édulcorants, le pamplemousse, le citron, les levures, l’alcool et la caféine.
Concernant les phyto-oestrogènes comme le soja ou le houblon, les études se contredisent. En effet, l’endométriose étant aggravée par la prédominance des oestrogènes au détriment de la progestérone, il convient en toute logique de les éviter dans notre assiette. Toutefois, ces phyto-oestrogènes viennent, certes, se fixer sur les récepteurs de nos oestrogènes “naturels” mais auraient une action moins forte que ces derniers sur le cycle féminin. Ils permettraient ainsi de moduler la réponse oestrogénique. Que faire ? Les femmes atteintes peuvent se fier à leur ressenti et voir, en fonction des symptômes, si les phyto-oestrogènes leur font du bien ou pas.

Les aliments à privilégier en cas d’endométriose

En revanche, voici les aliments à préconiser en cas d’endométriose :

Les légumes verts, colorés et les fruits rouges, pour leur richesse en antioxydants venant contrecarrer l’inflammation. Le thé vert est également antioxydant.
Les crucifères, riches en indole-3-carbinol, sont recommandés pour favoriser la détox des oestrogènes usagés par le foie.
Les aliments riches en fibres, permettant un transit optimal et, là encore, une détox des oestrogènes usagés.
Les bons gras et notamment les omégas 3. Ces graisses sont anti-inflammatoires et ont une action positive sur l’humeur et la réponse au stress. On trouve des oméga 3 dans l’huile de lin, de colza et de cameline, les petits poissons gras, les oléagineux et les œufs, entre autres.
Certaines herbes aromatiques, comme le thym et le romarin
Certaines épices comme le curcuma, la cannelle, le cumin et la muscade. L’oignon serait également un aliment à consommer pour soulager les congestions du petit bassin.
Les aliments riches en fer comme les algues, les légumineuses, l’avoine, le quinoa, les épinards, les champignons, les poireaux et le cacao. Les algues sont également riches en antioxydants et en oligo-éléments, en iode et en vitamine K. Attention donc en cas d’allergie à l’iode, de pathologie de la thyroïde ou de prise de médicaments anticoagulants.
Les aliments progestérone-like (œufs, volaille, crustacés et oléagineux).
Les aliments contenant de la vitamine C, des vitamines du groupe B, du magnésium et tryptophane.
Les céréales complètes et bio et les pains à base de farine complète, bio et au levain
Le bouillon d’os qui apporte du collagène et des minéraux
Un apport de protéines suffisant, avec impérativement une viande biologique provenant d’animaux nourris à l’herbe et sans aucun traitement hormonal ou antibiotique. Idem pour le poisson, dont les conditions d’élevage doivent être d’autant plus irréprochables. Les œufs sont aussi une belle façon d’apporter des protéines, à condition de bien les supporter.
Des sucres à index glycémique bas : pommes, poires, fruits rouges, avoine, abricots secs, sirop d’agave, noisettes, pistaches, purée d’amandes, chocolat noir à plus de 70%…

Bouger au quotidien, un élément essentiel pour soulager les symptômes de l’endométriose

L’activité physique est essentielle pour soulager l’endométriose. Cette activité physique doit se faire en douceur et être modulée en fonction du niveau de douleur. Néanmoins, elle doit rester régulière. Yin yoga, tai chi, natation, qi gong, marche, danse, étirements, le Pilates… sont d’excellentes options !

Voici toutes les bonnes raisons de pratiquer une activité physique en cas d’endométriose :

Elle permet au corps de se détendre et retrouver de la fluidité, notamment en cas de congestion, de tensions et d’adhérences.
L’activité physique permet de corriger la posture : la douleur provoque généralement un repli sur soi, comme pour se protéger. Cela étant, ce “réflexe” est à l’origine de douleurs cervicales, de dos et de ventre. Le diaphragme est contracté, ce qui empêche de respirer correctement et de se détendre. Un cercle vicieux ! Par ailleurs, lorsque les abdominaux ne sont pas sollicités, les organes, en raison de la gravité, sont attirés vers le bas. Ils vont alors faire pression sur la région du petit bassin, qui est déjà en souffrance.
L’activité physique va également relancer les “portes de sortie” et notamment le couple intestin-foie, essentiel pour éviter que les oestrogènes usagés ne stagnent dans les intestins et retournent dans la circulation sanguine.
Bouger permet de lutter contre la douleur grâce aux endorphines sécrétées. Sans oublier que faire une activité physique détourne également le cerveau de la douleur, car il est “occupé” ailleurs.
L’activité physique permet de se remettre plus vite d’une opération et de lutter contre les effets des traitements hormonaux (prise de poids, diminution de la masse osseuse et musculaire).
Enfin, pratiquer une activité physique permet de se reconnecter à son corps, ce qui peut être très bénéfique pour les femmes atteintes d’endométriose.

Comment la naturopathie permet de mieux vivre l’endométriose sur le plan émotionnel ?

Le stress vécu par les femmes atteintes d’endométriose accentue les douleurs car il est pourvoyeur d’inflammation et de crispation musculaire. De plus, il génère de l’anxiété, qui augmente la sensibilité à la douleur.

Lorsque les douleurs sont trop intenses et/ou que le stress et l’abattement sont trop présents, le sommeil est forcément perturbé. Il est donc essentiel de prévoir des temps de repos suffisants et de soigner la qualité de son sommeil, notamment pour soulager le corps, mais aussi l’esprit.

Les bons réflexes à adopter

Ecriture, auto-massage, marche en nature, activité artistique…tout ce qui apporte de la détente, en fonction de ses goûts et de ses envies, est bénéfique !

Les femmes atteintes d’endométriose peuvent par exemple réaliser des exercices de respiration (respiration complète, par le ventre, cohérence cardiaque…) et de méditation de pleine conscience. Cette dernière est reconnue comme outil palliatif anti-douleur dans certains centres hospitaliers !

Pour pratiquer la méditation, on retrouve des séances gratuites sur Youtube et Spotify voire sur des applications dédiées comme Petit Bambou, Calm ou Headspace.

On peut aussi penser aux huiles essentielles apaisantes en olfaction comme la lavande vraie ou le petit grain bigarade.

Pour intégrer ces moments de détente dans sa routine, il est possible de les noter dans son agenda papier ou numérique, comme des rendez-vous avec soi-même à honorer.

D’autres techniques complémentaires, pour aller plus loin

Appliquer une bouillotte sur le bas-ventre ou les lombaires en cas de douleurs, permet de décontracter et décongestionner la zone douloureuse.

Par ailleurs, les femmes atteintes d’endométriose doivent essayer, au maximum, d’éviter les perturbateurs endocriniens pouvant s’inviter dans leur quotidien, leur cuisine ou leur salle de bain.

Pour aller plus loin, les femmes qui souffrent d’endométriose peuvent consulter leur naturopathe pour des conseils portant sur les plantes, huiles essentielles, compléments alimentaires et Fleurs de Bach à utiliser, en fonction de leurs problématiques propres. En effet, la naturopathie est une discipline visant à personnaliser au maximum le protocole préconisé, pour des effets optimaux et éviter toute interaction délétère avec un médicament ou un autre traitement naturel.

L’ostéopathie donne également des résultats intéressants, pour détendre le corps et débloquer certaines tensions. Enfin, un algologue (médecin de la douleur) est en mesure de prescrire un dispositif TENS, qui, grâce à de légères impulsions électriques, soulage la douleur.

J’ai testé : les huiles essentielles de un MAS en PROVENCE

par Redac_pure | Jan 18, 2023 | Bien-être, médecines douces, soins, Test produit

Pour bien commencer l’année, on se retrouve pour un test de produits qui sentent bon le soleil, les cigales et la lavande, et pour cause : c’est un MAS en PROVENCE, une entreprise basée dans le sud de la France, qui nous a envoyé un colis.

Dans l’article, on vous parle de trois produits phare chez eux :

l’huile essentielle de lavande fine bio,
l’huile essentielle d’Hélichryse italienne bio (“l’Immortelle”),
l’eau florale de Rose Centifolia bio.

Qui se cache derrière la marque un MAS en PROVENCE ?

Un MAS en PROVENCE, ce n’est pas seulement une entreprise, c’est aussi un concept unique qui regroupe une exploitation de cultures de plantes aromatiques, une distillerie et un espace boutique situé en Provence, à Bellegarde (30). De la plantation jusqu’à la mise en bouteille des produits, ils ont fait le choix de tout gérer eux-mêmes, pour garantir une qualité optimale.

Gaël Briez et son équipe cultivent leurs plantes avec soin et utilisent des méthodes de distillation à la vapeur pour extraire les huiles essentielles les plus pures et les plus concentrées.

Leur promesse ? Une gamme complète d’huiles essentielles de qualité supérieure, 100% naturelles et certifiées biologiques, qui peut être aussi bien utilisée en aromathérapie, en cosmétologie qu’en cuisine. C’est une entreprise familiale avec de fortes valeurs, qui s’engage à respecter l’environnement et à promouvoir une agriculture durable.

Ils sont convaincus que les huiles essentielles peuvent apporter de réels bienfaits pour la santé et le bien-être, et ça, chez Pure Média, on ne peut qu’approuver !

Un joli pochon qui sent bon la lavande

Après quelques échanges avec l’équipe, on reçoit sans tarder notre colis. Les produits sont emballés avec soin, dans un joli pochon noir sur lequel est estampillé “un MAS de PROVENCE”. Quand je l’ouvre, surprise ! Il sent bon la lavande, grâce aux quelques fleurs séchées incluses avec les produits.

J’en déballe le contenu, qui contient :

– un flacon d’eau florale de Rose de mai bio, en format 200 ml (en spray),

– une huile essentielle Lavande fine bio, en flacon de 10 ml

– une huile essentielle Immortelle bio, en flacon de 5 ml.

En dehors des fleurs de lavande séchées, il y a également un petit mot écrit à la main pour nous souhaiter une bonne découverte des produits. Une attention très sympa !

À première vue, le packaging des produits est très élégant. Bouteilles opaques, étiquette blanche avec logo et détails floraux en noir. Simple, chic et efficace. La mention MADE IN FRANCE est apposé bien en évidence sur les flacons, on retrouve aussi le label “Agriculture Biologique”.

L’huile essentielle de Lavande fine Bio un MAS en PROVENCE

Le premier produit que je décide de tester, c’est l’huile essentielle de Lavande fine Bio.

Les propriétés de l’huile essentielle de Lavande fine Biologique

Avant toute chose, je regarde la plaquette de présentation des produits pour savoir quelles sont les propriétés de la Lavande fine.

D’après ce que je lis, l’huile essentielle de lavande fine bio est réputée pour ses propriétés apaisantes et calmantes. Elle contribue à réduire le stress et l’anxiété, elle favorise un sommeil réparateur. Elle possède également des propriétés antalgiques et antiseptiques, utiles pour soulager les douleurs musculaires et les maux de tête, ainsi que pour purifier l’air et traiter les petits maux du quotidien. Un beau programme en ce mois de janvier où les défenses immunitaires sont au plus bas !

Je lis qu’elle peut aussi être utilisée en cosmétologie, pour ses propriétés hydratantes et régénérantes pour la peau. Toutefois, attention : de manière générale, les huiles essentielles sont déconseillées pour les enfants de moins de 6 ans et les femmes enceintes au premier trimestre de grossesse.

Mon avis sur l’huile de Lavande Bio

L’huile se présente sous un flacon classique, avec un système de compte-gouttes. Je lis sur l’étiquette qu’une ou deux gouttes suffisent. Elle peut être consommée directement sur la peau, en inhalation, ou par voie orale. Il est conseillé de la diluer sur un support neutre comme du miel, c’est ce que je décide de faire.

Je verse donc deux gouttes de lavande sur une cuillère à café de miel. J’ai déjà pris des huiles essentielles, je sais donc que le goût n’est pas extraordinaire, mais je suis agréablement surprise : la lavande fine de un MAS en PROVENCE est moins forte que les huiles que j’ai déjà pu prendre. Elle laisse un arrière-goût délicat en bouche, sa texture est très fluide, pas du tout collante. Quant à ses propriétés, il va falloir plusieurs prises pour vérifier ses vertus apaisantes.En inhalation ou via un diffuseur, l’odeur de fleur est prometteuse. Comme toutes les huiles de chez un MAS en PROVENCE, l’huile essentielle de Lavande fine est 100% pure, naturelle et certifiée biologique.

L’huile essentielle Immortelle Bio un MAS en PROVENCE

C’est ensuite au tour d’une huile essentielle que je ne connaissais pas, et dont le nom m’intrigue tant il semble mystérieux : l’huile Immortelle Bio.

Les propriétés de l’huile essentielle Immortelle Biologique

Plus communément appelée Helichrysum italicum, l’huile essentielle Immortelle est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes. Elle est souvent utilisée pour soulager les douleurs articulaires et musculaires, ainsi que pour aider à réduire les ecchymoses et les hématomes. Elle a également des propriétés régénérantes pour la peau : en application quotidienne, elle peut s’utiliser pour lutter contre les rides et les signes de l’âge. Grâce à ses propriétés anti-oxydantes, elle protège les cellules contre les radicaux libres et contribue à la bonne régénération de la peau.

Mais d’où lui vient donc ce nom mystérieux ? D’après ce que je lis, ce surnom est attribué aux fleurs d’hélichryse à cause de leur longévité : même coupées, elles ne fanent jamais. Je ne sais pas vous, mais je trouve l’anecdote extrêmement sympa, et je me dis que j’aimerais bien voir ces fleurs “en vrai” ! (peut-être lors d’une visite de la distillerie, qui sait ?).

Mon avis sur l’huile Helichrysum italicum Bio (Immortelle)

Tout comme la Lavande fine, je décide de tester mon huile essentielle Immortelle sur une petite cuillerée de miel. Le goût est plus fort que la précédente, peut-être parce qu’il s’agit d’une huile très concentrée : en effet, le flacon est de 5 ml. D’ailleurs, je lis qu’elle est vivement conseillée en application cutanée, et que l’usage par voie orale doit être limité en quantité et en durée.

Sur le site de un MAS en PROVENCE (qui regorge de bons conseils pour l’utilisation des produits), il est aussi indiqué que l’Immortelle peut être appliquée directement sur le cou pour une efficacité immédiate. Me voilà sertie d’un parfum très atypique, aux notes épicées plus que florales, mais qui me plaît bien.

L’eau florale de Rose de mai Bio un MAS en PROVENCE

Après ces odeurs prenantes, je suis contente de soumettre mon nez à des fragrances plus douces : j’ouvre donc le flacon d’eau florale de Rose de mai Bio.

Les propriétés de l’eau florale de Rose de mai Biologique

L’eau florale de Rose de mai Biologique de chez un MAS en PROVENCE est un produit naturel, garanti sans arôme artificiel ni conservateur. Cette eau florale est obtenue grâce à un procédé de distillation des pétales frais de la rose à la vapeur d’eau. Riche en antioxydants et en vitamine C, elle possède également des propriétés hydratantes, apaisantes et régénératrices pour la peau, ce qui en fait un excellent tonique pour le visage.

Elle est utilisée pour traiter les peaux sèches et sensibles, les rides, les rougeurs et les taches de vieillesse. Elle possède aussi des propriétés anti-inflammatoires et calmantes pour les peaux irritées et sujettes aux allergies.

Mon avis sur l’eau florale de Rose Centifolia Bio 200 ml

Le flacon d’eau de rose se présente sous un format 200 ml, prévu pour durer dans le temps. Son bouchon brumisateur permet de distiller sans trop d’efforts la bonne dose : quelques vaporisations suffisent pour distiller une odeur délicate de rose dans ma salle de bain.

Je décide de l’utiliser après m’être démaquillée, pour nettoyer ma peau : j’en parsème quelques gouttes sur un coton que j’applique sur mon visage et mon cou. C’est frais, ça sent bon, il n’y a aucun effet collant. J’adore ! Pour moi qui ai une peau sensible et délicate, mise à rude épreuve en hiver, c’est parfait.

J’en parle à mon collègue Clément, qui a l’occasion de le tester au bureau, directement en s’en vaporisant sur le visage. Lui aussi trouve la fragrance très fraîche et agréable. On lit sur le site internet de un MAS en PROVENCE que cette eau florale peut aussi être consommée. N’ayant pas de yaourt ou de salade sur laquelle la parsemer, on décide de la tester tous les deux en boisson.

Deux vaporisations directement dans de l’eau fraîche, on déguste : le goût est très fin, très délicat, un brin sucré. Je suis sûre que pour des recettes sucrées ou même pour un mélange sucré-salé, ça peut être très intéressant.

Que retenir de notre test de produits chez un MAS en PROVENCE ?

En définitive, je suis conquise par les produits de chez un MAS en PROVENCE, qui sont fabriqués de A à Z par une équipe de passionnés, soucieux de la qualité de la production. Toutes leurs huiles essentielles sont garanties à 100% pures, naturelles, et certifiées Bio. Pour en savoir plus, il suffit de se rendre sur leur site internet : ils y expliquent en détail le procédé d’obtention de chaque produit, et il y a même des vidéos de présentation des huiles.

Ce qui achève de me convaincre, c’est leurs prix très raisonnables : 10€ pour l’eau florale de Rose et l’huile essentielle de Lavande fine, 25€ pour le flacon d’Immortelle. Plante plus rare et à plus faible rendement (apparemment, il faut 250 kg de plantes pour produire 0,4 kg d’huile essentielle !), ses multiples vertus expliquent son prix.

10% de réduction chez un MAS en PROVENCE grâce à Pure Média !

Comme on dit, le meilleur pour la fin : un MAS en PROVENCE a décidé de faire plaisir aux lecteurs et lectrices de Pure Média et vous propose de bénéficier d’un code promotionnel unique, vous donnant droit à 10% de réduction pour toute commande passée sur le site, sans montant minimum d’achat !

Pour en profiter, vous pouvez renseigner le code PUREMEDIA directement au niveau du panier. Attention, ce code est valable deux mois !

En profiter

Connaissiez-vous les produits un MAS en PROVENCE ? N’hésitez pas à nous partager votre avis ou vos ressentis en commentaire, ou à nous poser vos questions sur les tests produits via notre formulaire de contact.

5 conseils pour booster son immunité naturellement

par Redac_pure | Jan 16, 2023 | Bien-être, conseils, médecines douces, Nutrition

Les défenses immunitaires sont essentielles pour maintenir un bon état de santé. Un système immunitaire affaibli peut entraîner une plus grande susceptibilité aux infections et autres maladies. Il est donc important de booster ses défenses immunitaires pour améliorer sa santé et sa qualité de vie. Une alimentation saine et équilibrée, l’exercice physique régulier, un sommeil suffisant et la gestion du stress peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à améliorer sa résistance aux maladies. C’est pourquoi aujourd’hui je vous partage mes 5 conseils pour booster naturellement votre immunité !

Une alimentation équilibrée pour retrouver sa vitalité

Une alimentation équilibrée est la clé pour retrouver sa vitalité. Il est important de manger des aliments nutritifs qui fournissent les nutriments et l’énergie dont vous avez besoin.

Une alimentation saine comprend :

des fruits et des légumes frais : pour leurs fibres et leur teneur en vitamines et minéraux
des protéines maigres (viande, poisson, volaille, œufs, haricots et noix) : indispensables pour la construction et le maintien de la masse musculaire

des acides gras essentiels : huile d’olive, oléagineux, poissons gras…

En outre, limitez la consommation de produits transformés, de sucre et de graisses saturées.

De plus, veillez à vous hydrater tout au long de la journée pour un bon fonctionnement de l’organisme

Les vitamines pour booster son immunité

Les vitamines sont des micronutriments essentiels à notre santé physique et mentale.

Leur consommation régulière permet de maintenir une bonne santé et un système immunitaire fort, et aide à prévenir diverses maladies.

La Vitamine C : contribue à renforcer le système immunitaire, en particulier en aidant les globules blancs à combattre les infections.

La Vitamine D favorise la production des globules blancs et des cellules T, qui sont les principales cellules immunitaires de l’organisme.

La Vitamine A : stimule la production et le fonctionnement des cellules immunitaires, en particulier des cellules T et des cellules B.

La Vitamine B6 : aide à la production des anticorps et à la réponse immunitaire.

Les minéraux tels que le zinc participent également au renforcement de notre système immunitaire. En effet, le zinc permet la production et à la fonction des cellules immunitaires, de même qu’à la fabrication des protéines antigéniques qui sont responsables de la reconnaissance des antigènes.

Bien dormir pour booster naturellement ses défenses immunitaires

Bien dormir permet de renforcer ses défenses immunitaires !

En effet, le sommeil joue un rôle essentiel dans la santé immunitaire, car il permet à votre corps de récupérer et de produire des cellules immunitaires.

Une bonne nuit de sommeil aide également à réduire le stress et à améliorer votre humeur.

Pour profiter des bienfaits du sommeil, il est important de se coucher à des heures régulières et de conserver une routine de sommeil régulier.

Il est également important de respecter la durée recommandée de sommeil, qui est de 7 à 8 heures par nuit. Enfin, pour bien dormir, évitez les boissons stimulantes et les écrans (téléphone, tablette, etc.) avant d’aller vous coucher.

Faire du sport pour renforcer son système immunitaire

Le sport peut jouer un rôle important dans le renforcement du système immunitaire.

En effet, une activité physique régulière peut stimuler la production de cellules immunitaires et améliorer la circulation sanguine et lymphatique.

Cela permet aux cellules immunitaires de circuler plus facilement dans le corps et d’être plus efficaces pour combattre les infections.

De plus, l’exercice aide le corps à mieux récupérer après une maladie, ce qui peut favoriser une meilleure réaction immunitaire à l’avenir.

Le sport peut également aider à réduire le stress, qui est un facteur de risque pour le système immunitaire.

Enfin, l’activité physique peut contribuer à maintenir un poids santé, ce qui est important pour le bon fonctionnement du système immunitaire.

Réduire le stress pour renforcer son système immunitaire

Le stress peut avoir un impact significatif sur le système immunitaire.

En effet, les réponses physiologiques à des situations stressantes peuvent entraîner une diminution des défenses immunitaires mais aussi une plus grande susceptibilité aux infections.

Les hormones du stress, telles que l’adrénaline et le cortisol, peuvent inhiber la fonction immunitaire en réduisant le nombre et l’activité des cellules immunitaires.

De plus, le stress peut entraîner une réduction de l’appétit ainsi qu’une mauvaise alimentation, ce qui peut entraîner une diminution de l’immunité.

Outre la détérioration de l’immunité, les situations stressantes subies au quotidien impactent négativement la santé mentale.

Pour mieux gérer votre stress, vous pouvez pratiquer des activités relaxantes : prendre un bain chaud, faire des exercices de respiration, méditer, lire, écouter de la musique relaxante ou passer du temps à l’extérieur.

Évitez également les aliments et les boissons qui peuvent aggraver le stress : alcool, caféine et aliments trop gras et trop sucrés. La pratique d’une activité physique régulière permet également de réduire le stress !

Comment lutter contre la gastro-entérite de façon naturelle

par Redac_pure | Jan 13, 2023 | Bien-être, conseils, médecines douces, Nutrition

Tous les hivers, la gastro-entérite revient en force dans les foyers. Crampes d’estomac, nausées, vomissements, font partie des symptômes qui ne trompent pas et qui indiquent que vous souffrez probablement d’une gastro. Lorsqu’elle est virale, elle disparaît seule au bout de quelques jours, sans qu’il y ait besoin d’un traitement médicamenteux. Pour vous aider à guérir plus vite, nous avons listé dans cet article 5 remèdes pour lutter contre la gastro-entérite de façon naturelle.

Quels sont les symptômes d’une gastro-entérite ?

La gastro-entérite, communément appelée “gastro”, correspond à une inflammation de l’estomac ou des intestins. Elle peut être d’origine virale, bactérienne, ou encore être causée par un parasite.

Dans la plupart des cas, les symptômes sont facilement reconnaissables : crampes d’estomac, diarrhées aiguës, vomissements, parfois accompagnés de fièvre et d’une grande fatigue. En cas de gastro virale, ces symptômes peuvent disparaître d’eux-mêmes au bout de quelques jours, à condition que vous respectiez une hygiène alimentaire stricte.

C’est une maladie extrêmement contagieuse, qui se transmet par contact direct ou indirect avec une personne contaminée. Pour éviter de l’attrapper, assurez-vous de vous laver les mains plusieurs fois par jour et de nettoyer toutes les surfaces potentiellement contaminées !

5 remèdes naturels pour lutter contre la gastro-entérite

Si malgré ces quelques précautions d’hygiène simples, vous n’avez pas échappé à l’épidémie de gastro de l’hiver, nous avons listé quelques remèdes 100% naturels qui vous permettront de venir à bout du virus en quelques jours.

Boire l’eau du riz

C’est l’un des remèdes de grand-mère les plus connus et efficaces pour lutter contre la gastro : manger du riz blanc, bien cuit, sans sauce. Riche en amidon, le riz permet de ralentir le transit intestinal et d’apporter des glucides lents qui vont permettre à votre organisme de faire le plein d’énergie.

Mais en dehors des grains, c’est l’eau du riz qu’il est conseillé de garder : après cuisson, conservez le liquide et buvez-le tout au long de la journée à petites doses. Riche en sel, l’eau du riz permet de retenir l’eau dans votre organisme et de lutter contre la déshydratation provoquée par la gastro.

Faire une cure de probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui permettent de lutter contre les mauvaises bactéries naturellement présentes dans l’organisme. Consommer des probiotiques pendant et après une gastro permet de reconstruire sa flore intestinale et ainsi, lutter contre la maladie.

En cas de gastro, privilégiez la consommation de yaourts nature, sans sucre, ou bien rendez-vous en pharmacie pour débuter une cure de compléments alimentaires.

Se réhydrater avec des tisanes

Un des plus gros risques en cas de gastro, c’est la déshydratation causée par la diarrhée aiguë ou les vomissements répétitifs. Il convient donc de boire beaucoup pour faire le plein de liquides. Vous pouvez boire de l’eau mais certaines tisanes et infusions sont à privilégier :

la mélisse, à consommer tout au long de la journée pour ses vertus antispasmodiques : elle vous permettra de lutter contre les nausées et soulager les crampes d’estomac,
le gingembre, qui a un effet sédatif dans l’estomac et qui permet de supprimer les nausées (souvent recommandée pour les femmes enceintes),
la menthe poivrée, qui aide à faciliter la digestion. À faire infuser ou sous forme d’huiles essentielles à ajouter à votre tisane (attention : les huiles essentielles sont déconseillées aux femmes enceintes et aux enfants de moins de 6 ans).

Soulager les nausées avec l’argile verte

L’argile verte agit comme un pansement dans l’estomac : elle favorise la cicatrisation des parois du tube digestif, irritées par le virus ou la bactérie. Elle absorbe également les toxines, ce qui permet de soulager les crises de nausée ou de vomissements.

Vous pouvez trouver de l’argile verte en poudre en pharmacie. Versez une à deux cuillères d’argile dans un grand verre d’eau, laissez reposer le mélange cinq minutes avant de le consommer. À prendre idéalement le soir, avant le coucher.

Manger des fruits riches en pectine

Vous l’aurez compris, pour se remettre d’une gastro-entérite de manière naturelle, il faut faire attention à votre alimentation. Pas d’alcool, d’aliments riches, trop gras ou trop sucrés pendant quelques jours afin d’aider votre flore intestinale à se reconstituer.

Il est préconisé de manger des fruits riches en pectine, connus pour être anti-diarrhéiques. Misez sur la banane, la pomme ou encore le coing pour ralentir votre transit et améliorer vos selles. Attention cependant : mieux vaut consommer ces fruits cuits, ou en compote, plutôt que crus ; ainsi, ils sont plus faciles à digérer et moins irritants.

Gastro-entérite : quand faut-il consulter ?

Si votre gastro est d’origine virale, vous serez normalement de nouveau sur pied au bout de trois à quatre jours. En cas de récidive au bout de quelques jours ou de poursuite des symptômes sur plus d’une semaine, mieux vaut consulter un médecin qui saura vous prescrire le traitement le plus adapté.

Consultez un spécialiste de la santé sans tarder si vos selles contiennent du sang ou des glaires.

4 conseils pour vous aider à dormir rapidement et naturellement

par PureMedi@22 | Nov 14, 2022 | Bien-être, médecines douces

Avez-vous du mal à dormir ?

Les dernières années ont été stressantes pour beaucoup d’entre nous, et il n’est pas étonnant que votre sommeil en souffre !

Un sommeil perturbé est plus qu’un inconvénient qui vous laisse traîner le lendemain : il peut affecter votre santé émotionnelle et physique. Cela affecte négativement votre mémoire, votre concentration et votre humeur, et augmente votre risque de dépression, d’obésité, de diabète de type 2, de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle.

Créez une routine relaxante à l’heure du coucher pour vous aider à vous détendre et à vous préparer au sommeil, vous permettant de vous endormir rapidement, facilement et naturellement.

Éteignez vos appareils

La lumière bleue des smartphones, téléviseurs et autres appareils électroniques peut perturber le rythme circadien de votre corps. Il perturbe la production de mélatonine, une hormone nécessaire au sommeil. Éteindre votre appareil 1 à 2 heures avant de vous coucher signifie que la lumière bleue a peu ou pas d’effet sur les niveaux de mélatonine et que vous dormez mieux. Créer une atmosphère relaxante.

Créez une ambiance relaxante

Une autre façon de respecter le rythme circadien de votre corps est de commencer à baisser la lumière avant de vous coucher.

Nos ancêtres allaient généralement se coucher lorsque la lumière naturelle avait disparu et se réveillaient lorsque le soleil commençait à se lever, mais nos rythmes circadiens ne sont pas synchronisés avec cela en raison de l’éclairage artificiel.

L’éclairage artificiel peut faire croire à votre cerveau qu’il fait encore jour (même s’il fait sombre dehors !), ce qui vous empêche de dormir quand il est temps de dormir. Tamisez les lumières pour aider à entraîner votre cerveau à dormir en réduisant l’impact sur votre rythme circadien. Le parfum est un autre excellent moyen de créer une habitude relaxante au coucher. Avec le bon parfum, vous pouvez créer une atmosphère qui facilite l’endormissement. Les parfums relaxants comme la lavande sont parfaits pour créer un environnement relaxant.Afficher Les Modifications

Sirotez un thé chaud

Une boisson chaude peut vous aider à passer une bonne nuit de bonne humeur. Assurez-vous simplement qu’il ne contient pas de caféine et il vous empêchera de dormir la nuit !Afficher Les Modifications

Testez le magnesium et les plantes

Le magnésium a un effet relaxant sur le système nerveux et peut améliorer la qualité du sommeil. Parce qu’être détendu facilite l’endormissement. En plus de divers processus psychologiques, le magnésium joue également un rôle important dans la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

La mélatonine est une hormone qui est naturellement libérée dans votre cerveau quatre heures avant que vous ne vous sentiez somnolez. Elle est causée par la réaction du corps à une exposition réduite à la lumière, qui devrait normalement se produire la nuit.

Mais comme expliqué, il y a beaucoup de lumières quand il fait noir, comme les téléphones portables, les ordinateurs portables et les téléviseurs .L’exposition à cette lumière non naturelle interfère avec la libération de mélatonine, ce qui rend plus difficile l’endormissement.

Désormais, vous savez ce qu’il vous reste à faire ce soir pour vous aider à vous endormir. Au dodo ! N’hésitez pas à nous dire si vous avez d’autres astuces ou idées pour vous aider à dormir.

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