Parmi les cosmétiques maison à réaliser, le gommage est certainement le plus facile à fabriquer. Étape cruciale dans le soin de la peau : le gommage va permettre de se débarrasser des cellules mortes, d’éliminer les impuretés et favoriser la régénération cellulaire. Cette action d’exfoliation de la peau afin va lui redonner tout son éclat, pour une peau plus lisse, plus ferme.
Pour cela vous aurez besoin :
40 grammes d’huile de coco
80 grammes de sucre en poudre (le double de la quantité d’huile)
2 gouttes de vitamine E (anti-oxydant) pour une meilleure conservation
50 g de marc de café
Commencez par faire chauffer votre huile de coco (au bain-marie ou au micro-ondes) si cette dernière est encore à l’état solide. Une fois votre huile de coco liquide, incorporez le reste des ingrédients solides et mélangez. Votre gommage est prêt ! À conserver dans un endroit sec à l’abri de la lumière.
Masque hydratant pour les cheveux
Prendre soin de ses cheveux c’est aussi les hydrater avec des ingrédients sains et nourrissants. La plupart des shampoings vendus en grande surface sont bien trop souvent remplis de sulfate et de silicone qui donnent l’impression que vos cheveux sont plus soyeux, plus brillants. Cependant : ces mêmes ingrédients sont également trop irritants ! Ils peuvent provoquer des rougeurs, voire des démangeaisons. À éviter, surtout pour les peaux et cuirs chevelus sensibles.
Pour ma recette de masque hydratant pour cheveux, vous aurez besoin de :
1 avocat
1 cuillère à soupe de miel
1 jaune d’œuf
Mélangez tous les ingrédients sur les cheveux puis laissez poser pendant 15 minutes.
Rincez vos cheveux avant de vous les laver avec votre shampoing habituel.
Vos cheveux seront ainsi plus forts, plus brillants, moins secs et moins cassants!
Pour cela vous aurez besoin :
40 grammes d’huile de coco
80 grammes de sucre en poudre (le double de la quantité d’huile)
2 gouttes de vitamine E (anti-oxydant) pour une meilleure conservation
50 g de marc de café
Commencez par faire chauffer votre huile de coco (au bain-marie ou au micro-ondes) si cette dernière est encore à l’état solide. Une fois votre huile de coco liquide, incorporez le reste des ingrédients solides et mélangez. Votre gommage est prêt ! À conserver dans un endroit sec à l’abri de la lumière.
Déodorant fait maison
Simple, sain et sans aucun perturbateurs endocriniens, le déodorant fait maison ne vous quittera plus tellement il est pratique à réaliser. Pour cela vous aurez besoin des ingrédients suivants :
20 grammes d’huile de coco
16 grammes de bicarbonate
10 grammes de fécule de maïs
8 gouttes d’huile essentielle de lavande
4 grammes de cire végétale
Faites fondre la cire, l’huile de coco, le bicarbonate de soude et le fécule de maïs dans un récipient au bain-marie.
Ajoutez les huiles essentielles et remuez.
Versez dans un récipient (moule en silicone par exemple). Puis placez le tout au frigo quelques heures. Votre déodorant est prêt ! Grâce au bicarbonate et ses vertus anti bactériennes ainsi qu’aux vertus antiseptiques et réparatrices de l’huile essentielle de lavande, ce déodorant fait maison conviendra à tous les types de peaux, même les plus sensibles.
Pour ma recette de masque hydratant pour cheveux, vous aurez besoin de :
1 avocat
1 cuillère à soupe de miel
1 jaune d’œuf
Mélangez tous les ingrédients sur les cheveux puis laissez poser pendant 15 minutes.
Rincez vos cheveux avant de vous les laver avec votre shampoing habituel.
Vos cheveux seront ainsi plus forts, plus brillants, moins secs et moins cassants!
Pour cela vous aurez besoin :
40 grammes d’huile de coco
80 grammes de sucre en poudre (le double de la quantité d’huile)
2 gouttes de vitamine E (anti-oxydant) pour une meilleure conservation
50 g de marc de café
Commencez par faire chauffer votre huile de coco (au bain-marie ou au micro-ondes) si cette dernière est encore à l’état solide. Une fois votre huile de coco liquide, incorporez le reste des ingrédients solides et mélangez. Votre gommage est prêt ! À conserver dans un endroit sec à l’abri de la lumière.
Autobronzant naturel fait maison
Avec l’hiver qui arrive, le soleil se fait de plus en plus rare ! Alors pour entretenir son joli teint hâlé acquis durant la période estivale, voici une recette d’auto bronzant à base de carotte, riche en provitamines A, qui non seulement, vous procurera une jolie mine mais fera également du bien à votre peau.
Pour cela vous aurez besoin des ingrédients suivants :
4 grosses carottes bio
huile de jojoba (hydratante et non comédogène)
Épluchez et coupez en rondelles 2 carottes.
Laissez-les sécher à l’air libre un jour entier.
Recouvrez-les complètement d’huile de jojoba et laissez reposer 3 semaines en remuant de temps en temps. Ajoutez les 2 carottes restantes à la macération et attendez encore 3 semaines. Filtrez la préparation : votre macérât est prêt ! À conserver hors de la chaleur et de la lumière.
Masque fortifiant pour le cuir chevelu
Les poudres ayurvédiques, vous connaissez ? Véritables trésors naturels issus de la culture indienne, les poudres ayurvédiques permettent d’apporter volume, brillance à vos cheveux.
Voici une recette très simple à utiliser 1 fois par semaine sur votre cuir chevelu, avant d’effectuer votre shampoing, pour des cheveux plus forts et en pleine santé.
Pour cela il vous faudra les ingrédients suivants :
100 g de poudre de shikakai (pour stimuler la pousse des cheveux)
100 g de poudre de Brahmi (pour densifier la chevelure)
10 gouttes d’huile essentielle de Tee tree (antiseptique naturel)
10 ml de d’huile végétale de moutarde (pour lutter contre la chute de cheveux)
Mélangez tous les ingrédients secs dans un petit récipient creux et rajouter au fur et à mesure de l’eau tiède. La texture doit être pâteuse mais assez homogène afin de pouvoir l’appliquer sur votre cuir chevelu. Ajoutez ensuite les huiles et mélangez. À l’aide d’un pinceau plat de taille moyenne, appliquez le mélange sur toutes vos racines puis enveloppez votre tête d’une serviette. Laissez poser 15 minutes avant d’effectuer votre shampooing habituel.
Fatigue saisonnière, baisse de motivation, dérèglement de l’horloge interne, chute de cheveux … Notre organisme fait face à de nombreux bouleversements dès l’arrivée du grand froid. Les jours se raccourcissent et nous nous retrouvons beaucoup moins exposés au soleil qu’auparavant. C’est ce qui explique en partie ce qu’on appelle la fatigue saisonnière : notre corps réclame ainsi davantage de sommeil et de repos.
Dépression hivernale
Le fameux coup de blues de l’hiver arrive très généralement début novembre, dès lors que la saison hivernale commence à s’installer. Cela est dû (encore!) à la baisse de luminosité qui déteint sur notre moral ! Mais alors comment faire pour pallier cette chute de motivation et d’énergie ? Alimentation, repos : je vous partage tout dans les prochaines lignes qui vont suivre!
Alimentation pour l’hiver
fruits et légumes de saison
Comme pour chaque saison, misez sur une alimentation riche en fruits et en légumes. Choisissez de préférence des aliments de saison : vous obtiendrez ainsi davantage de vitamines et de minéraux. Les fruits et les légumes de saison ont également plus de chance d’avoir totalement mûri et sont souvent plus savoureux que les fruits et légumes qui arrivent à maturité pendant le transport.
Pour l’hiver, privilégiez les fruits tels que : les kiwis, les agrumes (mandarines, clémentines, oranges…), mais aussi les légumes tels que les courges, potimarrons, butternut …
Ne négligez pas les bouillons : à base de poireaux, les soupes. Les condiments tels que la cannelle, le curcuma, le gingembre réchaufferont votre organisme pour le préparer à mieux affronter l’hiver.
L’activité physique durant l’hiver
Si l’été était propice aux activités extérieures, misez désormais plutôt pour du sport en salle ou chez vous, afin d’éviter le choc de température entre l’environnement et votre température interne. Ménagez-vous également des temps de repos et ne négligez pas votre récupération, qui reste l’un des éléments essentiels dans l’atteinte de vos objectifs, quels qu’ils soient !
L’importance du sommeil en hiver
Durant l’hiver, nous avons souvent tendance à vouloir davantage dormir : et c’est normal ! Cela est dû au manque de lumière : notre corps produit davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil. Les basses températures peuvent aussi augmenter la sensation de fatigue : votre corps consomme donc plus d’énergie pour se réchauffer. Alors on s’écoute et on n’hésite pas à dormir un peu plus !
Les compléments alimentaires pour l’hiver
La vitamine D pour la bonne humeur mais pas que !
Réputée pour être “la vitamine de la bonne humeur” : la vitamine D reste un incontournable en hiver. Synthétisée naturellement grâce à l’action des UVB du soleil, on comprend donc pourquoi il est encore plus important d’en consommer l’hiver. Elle permet notamment de maintenir une bonne santé osseuse et un bon fonctionnement du système cardio vasculaire.
Faîtes le plein de multivitamines et de minéraux pendant l’hiver !
Véritables indispensables dans la vie quotidienne, et ce tout au long des saisons: les multivitamines jouent un rôle encore plus important pendant l’hiver!
Non seulement elles vont permettre de booster votre immunité mais elles vous aideront également à atteindre vos objectifs sportifs : en effet, en tant que sportif / sportive, vos besoins nutritionnels sont beaucoup plus importants au vu de votre activité physique. Alors on ne lésine pas sur les vitamines !
“Comment avoir un ventre plat sans régime, sans sport” : au risque de vous décevoir, il n’y a pas de recette magique pour avoir un ventre plat. Néanmoins, certaines habitudes alimentaires (et sportives !) sont indispensables pour obtenir un ventre plat. Quelle alimentation avoir pour un ventre plat, quels exercices d’abdos pour un ventre plat : découvrez aujourd’hui mes 6 meilleurs conseils pour dégonfler votre ventre !
Quelle alimentation pour avoir un ventre plat ?
Manger des fibres pour un ventre plat
“Manger 5 fruits et légumes par jour n’est pas qu’un simple slogan! Pour les fruits, privilégiez les fruits tels que les pommes, les agrumes (bien moins caloriques et moins sucrés que les bananes, mangues, cerises …). Si vous avez des difficultés pour les digérer, optez pour leur version cuite en compote. Augmentez votre ration de légumes (de préférence les légumes verts) afin d’augmenter votre apport en fibres et ainsi faciliter votre digestion pour un meilleur transit. On n’hésite pas à miser sur les fruits et légumes de saison pour bénéficier de toutes leurs saveurs et de leurs vitamines et minéraux.
Privilégier les acides gras essentiels
Les acides gras essentiels sont, comme leur nom l’indique, indispensables pour notre corps ! C’est le cas des acides oméga 3, que l’on peut retrouver dans l’huile d’olive, les poissons gras (saumon, maquereau), les oléagineux (amandes, noix). Bons pour votre santé, ils vont non seulement vous aider à avoir un ventre plat, mais aussi garantir le bon fonctionnement de votre système hormonal et cardio vasculaire.
Éviter le gluten et le lactose pour une meilleure digestion
Bien plus qu’une simple tendance: on observe qu’aujourd’hui, bon nombre d’adultes présentent une certaine sensibilité au gluten et au lactose. Cette sensibilité se traduit par des difficultés à digérer, une sensation désagréable dans le ventre. Si cela est votre cas, essayez de diminuer ou d’arrêter les produits à base de blé (pain blanc, viennoiseries…) au profit de ceux à la farine de maïs, de soja, au sarrasin.
Manger à des heures régulières et éviter le grignotage
Le coup de barre à 11h ou à 16h vous est familier ? Cette envie de grignotage couplée à une fatigue excessive est due à une trop longue attente entre deux repas. Alors pour éviter de se jeter sur les gâteaux dans le placard ou les viennoiseries déposées ce matin par les collègues, on mise sur des collations saines en fractionnant ses repas de la journée (et éviter un trop gros volume de nourriture dans son estomac au même moment. Une collation idéale est constituée : d’une source de protéines (fromage blanc 0% par exemple), de quelques amandes pour les acides gras essentiels, d’un fruit (pomme ou kiwi). On veillera à bien s’hydrater également afin d’éviter la rétention d’eau !
Abdos, gainage : les meilleurs exercices pour un ventre plat
Faire de l’exercice physique pour brûler des calories
Vous l’aurez compris, l’essentiel réside dans ses habitudes alimentaires mais il faut quand même penser à garder une activité physique régulière pour maximiser les résultats ! Une activité physique régulière vous permettra non seulement d’obtenir un ventre plat mais aussi et surtout de pouvoir brûler davantage de calories pour tonifier votre corps.
Que vous soyez des sportives aguerries ou non, essayez d’incorporer un peu plus de mouvements dans votre vie au quotidien : marche, vélo, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur … Tous les moyens sont bons pour bouger son corps !
Lors de vos séances de sport, n’hésitez pas à solliciter votre sangle abdominale en travaillant vos abdos également. Privilégiez les exercices comme la planche ou le relevé de bassin qui permettra de vous sculpter une taille de guêpe.
Maîtriser son stress pour éviter le ventre gonflé !
Et oui, le stress est à l’origine de bien des maux. Stress, angoisse, anxiété : bon nombre de ces signaux que nous pouvons refouler au fond de nous impactent négativement sur notre corps qui le traduit notamment par un ventre gonflé. Vous êtes sujettes aux ballonnements, aux maux de ventre ? Essayez de prendre du temps pour vous pour comprendre l’origine de ce stress, et de vous accorder des moments de bien-être et de détente. Les techniques de respiration (respiration diaphragmatique, respiration abdominale) sont efficaces pour vous relaxer et vous apaiser. Par exemple : vous pouvez inspirer pendant trois secondes par le nez en gonflant doucement votre ventre, bloquez l’air pendant trois secondes puis expirez lentement par la bouche en laissant le ventre redevenir plat. Vous pouvez effectuer cet exercice plusieurs fois par jour, dès que le besoin se fait ressentir, afin de vous relaxer et vous soulager du stress.
Les fameuses “pâtes alla norma” sont des pâtes italiennes traditionnelles aux aubergines dans une sauce tomate. C’est un excellent plat principal, charnu mais végétarien et réconfortant ! Ces pâtes sont siciliennes et, comme pour de nombreux plats d’aubergines italiens traditionnels, les tranches sont traditionnellement frites dans une grande quantité d’huile. Mais nous, nous avons préféré rôtir l’aubergine – c’est plus sain, et les trancges d’aubergine conservent mieux leur forme plutôt que de se transformer en bouillie non identifiable lorsqu’ils sont mélangés à la sauce pour pâtes !
Pour 2 personnes :
•2 petites aubergines
•200g de tomate cerises
•160g de pâtes
•Basilic
•2 gousse d’ail
•200-400g de coulis de tomate
•Pignons de pains
Instructions :
– Laver et couper les aubergines en cubes
– Disposer dans un plat à gratin avec les 2 gousses d’ail, les tomates cerises, un filet d’huile d’olive et du sel
– Enfourner pendant 20min à 180 degrés
– Faire cuire les pâtes
– Sortir le plat à gratin ajouter le coulis de tomate et les pâtes
– Bien mélanger
– Disposer sur le dessus des pignons de pain, du basilic et du parmesan
Que servir avec les pâtes aux aubergines ?
L’autre grand avantage de ce plat de pâtes aux aubergines est qu’il contient une bonne quantité de légumes provenant à la fois de la tomate et de l’aubergine, vous n’avez donc même pas besoin d’ajouter une salade d’accompagnement pour compléter votre apport quotidien en légumes ! C’est vraiment un repas complet.
Pour reproduire la recette, vous avez la vidéo directement ici
Les dernières années ont été stressantes pour beaucoup d’entre nous, et il n’est pas étonnant que votre sommeil en souffre !
Un sommeil perturbé est plus qu’un inconvénient qui vous laisse traîner le lendemain : il peut affecter votre santé émotionnelle et physique. Cela affecte négativement votre mémoire, votre concentration et votre humeur, et augmente votre risque de dépression, d’obésité, de diabète de type 2, de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle.
Créez une routine relaxante à l’heure du coucher pour vous aider à vous détendre et à vous préparer au sommeil, vous permettant de vous endormir rapidement, facilement et naturellement.
Éteignez vos appareils
La lumière bleue des smartphones, téléviseurs et autres appareils électroniques peut perturber le rythme circadien de votre corps. Il perturbe la production de mélatonine, une hormone nécessaire au sommeil. Éteindre votre appareil 1 à 2 heures avant de vous coucher signifie que la lumière bleue a peu ou pas d’effet sur les niveaux de mélatonine et que vous dormez mieux. Créer une atmosphère relaxante.
Créez une ambiance relaxante
Une autre façon de respecter le rythme circadien de votre corps est de commencer à baisser la lumière avant de vous coucher.
Nos ancêtres allaient généralement se coucher lorsque la lumière naturelle avait disparu et se réveillaient lorsque le soleil commençait à se lever, mais nos rythmes circadiens ne sont pas synchronisés avec cela en raison de l’éclairage artificiel.
L’éclairage artificiel peut faire croire à votre cerveau qu’il fait encore jour (même s’il fait sombre dehors !), ce qui vous empêche de dormir quand il est temps de dormir. Tamisez les lumières pour aider à entraîner votre cerveau à dormir en réduisant l’impact sur votre rythme circadien. Le parfum est un autre excellent moyen de créer une habitude relaxante au coucher. Avec le bon parfum, vous pouvez créer une atmosphère qui facilite l’endormissement. Les parfums relaxants comme la lavande sont parfaits pour créer un environnement relaxant.Afficher Les Modifications
Sirotez un thé chaud
Une boisson chaude peut vous aider à passer une bonne nuit de bonne humeur. Assurez-vous simplement qu’il ne contient pas de caféine et il vous empêchera de dormir la nuit !Afficher Les Modifications
Testez le magnesium et les plantes
Le magnésium a un effet relaxant sur le système nerveux et peut améliorerlaqualitédusommeil.Parcequ’êtredétendufacilitel’endormissement.En plus de divers processus psychologiques, le magnésium joue également un rôle important dans la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
La mélatonine est une hormone qui est naturellement libérée dans votre cerveau quatre heures avant que vous ne vous sentiez somnolez. Elle est causée par la réaction du corps à une exposition réduite à la lumière, qui devrait normalement se produire la nuit.
Mais comme expliqué, il y a beaucoup de lumières quand il fait noir, comme les téléphones portables, les ordinateurs portables et les téléviseurs .L’exposition à cette lumière non naturelle interfère avec la libération de mélatonine, ce qui rend plus difficile l’endormissement.
Désormais, vous savez ce qu’il vous reste à faire ce soir pour vous aider à vous endormir. Au dodo ! N’hésitez pas à nous dire si vous avez d’autres astuces ou idées pour vous aider à dormir.
