Le sommeil est une fonction essentielle du corps humain qui permet de réparer les tissus, réguler l’humeur et renforcer le système immunitaire. Cependant, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil tels que l’insomnie, la difficulté à s’endormir et les réveils nocturnes. Si ces troubles ne sont pas traités, ils peuvent entraîner une détérioration de la santé physique et mentale. Saviez-vous que la naturopathie pouvait soulager ce genre de problème ?
La naturopathie : de quoi on parle ?
La naturopathie est une approche de la santé holistique qui traite le corps dans son ensemble en utilisant des méthodes naturelles telles que la nutrition, les herbes médicinales, l’hydrothérapie et l’exercice physique. La naturopathie considère que la maladie est due à un déséquilibre dans le corps et cherche à rétablir l’équilibre en utilisant des méthodes non-invasives.
La naturopathie peut aider à améliorer la qualité du sommeil de plusieurs façons. Tout d’abord, elle peut aider à identifier les causes sous-jacentes des troubles du sommeil, comme le stress, l’anxiété ou des problèmes de digestion. Ensuite, elle peut recommander des techniques pour favoriser la détente et le sommeil, comme le yoga, la méditation et la respiration profonde. Enfin, elle peut recommander des suppléments naturels, tels que la mélatonine, la valériane et la camomille, qui sont connus pour favoriser le sommeil.
3 remèdes pour apaiser vos nuits
Les herbes médicinales sont souvent utilisées en naturopathie pour favoriser le sommeil.
La valériane : un sédatif naturel
La valériane est une plante qui a été utilisée pendant des siècles pour aider à calmer l’esprit et favoriser le sommeil. Les études ont montré que la valériane peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir, augmenter la durée du sommeil et améliorer la qualité du sommeil.
Voici quelques-uns de ses bienfaits :
Réduction de l’anxiété : La valériane peut aider à réduire l’anxiété en agissant comme un sédatif doux, aidant ainsi à calmer le système nerveux et à favoriser la relaxation.
Amélioration du sommeil : La valériane est souvent utilisée pour améliorer la qualité du sommeil. Elle peut aider à réduire le temps nécessaire pour s’endormir et à améliorer la qualité du sommeil en réduisant le nombre d’éveils nocturnes.
Soulagement des douleurs menstruelles : La valériane peut aider à soulager les douleurs menstruelles en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques.
Amélioration de la digestion : La valériane peut aider à améliorer la digestion en stimulant la production de bile, qui est nécessaire pour la digestion des graisses.
La camomille : remède de grand-mère universel
La camomille est une autre herbe qui est couramment utilisée pour favoriser le sommeil. Elle est souvent consommée sous forme de thé et est connue pour ses propriétés apaisantes.
Voici quelques-uns de ses bienfaits par rapport au sommeil :
Réduction de l’insomnie : La camomille peut aider à réduire l’insomnie en agissant comme un sédatif doux, aidant ainsi à calmer le système nerveux et à favoriser la relaxation.
Amélioration de la qualité du sommeil : La camomille peut aider à améliorer la qualité du sommeil en réduisant le nombre d’éveils nocturnes, en prolongeant la durée totale du sommeil et en augmentant la sensation de repos.
Réduction de l’anxiété : La camomille peut aider à réduire l’anxiété en agissant comme un anxiolytique doux, ce qui peut aider à calmer le système nerveux et à réduire les pensées anxieuses qui peuvent interférer avec le sommeil.
La mélatonine : une hormone naturelle
La mélatonine est une hormone naturelle qui est produite par le cerveau et qui régule le rythme circadien. La mélatonine est souvent utilisée en supplément pour favoriser le sommeil.
Voici quelques-uns de ses bienfaits par rapport au sommeil :
Régulation du cycle circadien : La mélatonine aide à réguler le cycle veille-sommeil en signalant au corps qu’il est temps de dormir. Elle est produite naturellement par le cerveau en réponse à l’obscurité et est souvent utilisée pour aider à ajuster les rythmes circadiens chez les personnes souffrant de décalage horaire ou de travail posté.
Amélioration de la qualité du sommeil : La mélatonine peut aider à améliorer la qualité du sommeil en augmentant la quantité de sommeil profond et en réduisant le nombre d’éveils nocturnes.
Réduction du temps nécessaire pour s’endormir : La mélatonine peut aider à réduire le temps nécessaire pour s’endormir, en aidant à induire la somnolence plus rapidement.
Réduction de l’anxiété : La mélatonine peut aider à réduire l’anxiété en agissant comme un sédatif doux, aidant ainsi à calmer le système nerveux et à favoriser la relaxation.
Il est important de noter que chaque plante ou hormone peut interagir avec certains médicaments, il est donc important de consulter votre médecin ou un spécialiste avant de l’utiliser.
En plus des herbes médicinales et des suppléments, la naturopathie peut recommander des changements de mode de vie pour favoriser le sommeil. Par exemple, elle peut recommander de limiter la consommation de caféine et d’alcool, d’éviter les repas lourds avant le coucher et de créer un environnement de sommeil calme et confortable.
En conclusion, la naturopathie est une approche holistique qui vise à rétablir l’équilibre du corps en utilisant des méthodes naturelles. Pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, la naturopathie peut offrir des solutions efficaces telles que l’utilisation d’herbes médicinales, de suppléments naturels et de changements de mode de vie pour favoriser le sommeil. Il est important de prendre soin de notre sommeil pour maintenir une bonne santé physique et mentale, et la naturopathie peut être une option intéressante pour améliorer la qualité de notre sommeil de manière naturelle et non-invasive. Il est recommandé de consulter un praticien de naturopathie qualifié pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à chaque individu.
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Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler d’un sujet qui me tient à cœur : le microbiote.
En effet, j’ai moi-même été confrontée à des problèmes de déséquilibre de mon microbiote intestinal il y a 3 ans, ce qui a eu des conséquences sur ma digestion et sur ma santé en général. Pendant 3 ans, j’ai fais de la compétition en fitness = diètes très strictes et hyperprotéinées, entrainements intenses … J’avais un taux d’acidité extrêmement élevé. Ceci à déclencher pas mal de maux et intolérances. Je perdais mes cheveux, j’avais des douleurs au ventre, j’étais constamment fatiguée … J’ai compris que cela venait principalement de mon microbiote. Il fallait que je me reprenne en main.
C’est pourquoi j’ai décidé de vous expliquer les différentes causes qui peuvent altérer votre microbiote et quelques astuces pour y remédier naturellement. Attention, ce qui marche sur moi peut ne pas marcher sur vous ⚠️
Il est donc nécessaire de consulter un professionnel de la santé pour savoir ce qui vaut pour vous.
Le stress, un facteur de déséquilibre du microbiote
Le stress est un phénomène très courant dans notre société moderne. Il peut avoir des conséquences négatives sur notre santé mentale et physique, et notamment sur notre microbiote. En effet, le stress chronique peut entraîner une altération de la composition et de la diversité des bactéries intestinales, ce qui peut perturber notre digestion.
Pour remédier à ce problème, il est important de trouver des moyens de réduire votre stress. Cela peut passer par des activités relaxantes comme le yoga ou la méditation, mais aussi par une organisation de votre temps pour éviter de vous retrouver débordé.
Plusieurs études ont montré que le stress chronique peut altérer la composition et la diversité des bactéries présentes dans notre intestin. En effet, le microbiote est sensible aux changements hormonaux et de stress, et le stress chronique peut modifier la proportion des différentes espèces bactériennes, augmentant certaines et réduisant d’autres.
👉🏼 D’ailleurs, nous avons interviewé Léa Fonder qui nous parlait de la cohérence cardiaque, un excellent moyen pour réduire le stress. Retrouvez la vidéo ici.
Les médicaments, une source de déséquilibre du microbiote
Les médicaments peuvent avoir des effets “bénéfiques” sur notre santé, mais ils peuvent également perturber notre microbiote intestinal. En effet, certains médicaments comme les antibiotiques peuvent tuer les bactéries bénéfiques présentes dans notre intestin, ce qui peut perturber notre digestion.
Si vous devez prendre des médicaments, il est important de discuter avec votre médecin de leurs éventuels effets sur votre microbiote. Il peut être nécessaire de prendre des probiotiques pour rétablir l’équilibre de votre flore intestinale.
Les fluctuations hormonales, un facteur de déséquilibre du microbiote
Les fluctuations hormonales peuvent également perturber notre microbiote intestinal. C’est notamment le cas chez les femmes pendant leur cycle menstruel, mais aussi pendant la ménopause. Les Les hormones telles que les œstrogènes, la progestérone et la testostérone peuvent modifier la composition des bactéries intestinales, ce qui peut affecter notre digestion.
Les œstrogènes peuvent stimuler la croissance de certaines bactéries bénéfiques, telles que les lactobacilles, qui sont connues pour leur rôle dans la santé génitale et la prévention des infections. Cependant, une diminution des niveaux d’œstrogènes peut réduire la diversité des bactéries présentes dans l’intestin, ce qui peut augmenter le risque de maladies chroniques.
De même, chez les hommes, des fluctuations hormonales peuvent affecter le microbiote intestinal. Les niveaux élevés de testostérone peuvent favoriser la croissance de certaines bactéries pathogènes, tandis que les niveaux bas de testostérone peuvent réduire la diversité de notre microbiote.
Pour éviter ces déséquilibres, il est important de maintenir un bon équilibre hormonal grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière. Il faudrait également éviter les contraceptifs oraux, qui peuvent perturber les niveaux hormonaux chez les femmes. Les compléments alimentaires peuvent également aider à réguler les fluctuations hormonales.
Une alimentation déséquilibrée, une source de déséquilibre du microbiote
Enfin, une alimentation déséquilibrée peut également altérer notre microbiote intestinal. En effet, si nous consommons trop d‘aliments riches en sucres et en graisses, nous favorisons la croissance de bactéries pathogènes au détriment des bactéries bénéfiques pour notre santé.
En effet, notre microbiote est composé de milliards de bactéries différentes, chacune ayant des besoins nutritionnels spécifiques. Une alimentation déséquilibrée peut favoriser la croissance de certaines bactéries au détriment d’autres, ce qui peut perturber l’équilibre de notre microbiote.
Par exemple, une alimentation riche en sucres peut favoriser la croissance de bactéries pathogènes, telles que les espèces de Candida, qui peuvent causer des infections fongiques chez certaines personnes. De même, une alimentation riche en graisses saturées peut favoriser la croissance de bactéries inflammatoires, qui peuvent causer des dommages à la paroi de notre intestin et provoquer des troubles digestifs tels que la colite.
En revanche, une alimentation riche en fibres peut favoriser la croissance de bactéries bénéfiques, telles que les espèces de bifidobactéries et de lactobacilles, qui sont connues pour leur rôle dans la santé digestive et immunitaire. Les fibres alimentaires servent de nourriture pour ces bactéries, qui produisent à leur tour des acides gras à chaîne courte (AGCC), qui peuvent aider à maintenir l’équilibre du pH de notre intestin et à renforcer la barrière intestinale.
En outre, une alimentation déséquilibrée peut également perturber la diversité de notre microbiote, en réduisant le nombre d’espèces bactériennes différentes présentes dans notre intestin. Cette réduction de la diversité peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé, car elle peut réduire la capacité de notre microbiote à résister aux infections et aux maladies.
Pour éviter cela, il est important de privilégier une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, en fibres et en protéines de qualité. Les prébiotiques et les probiotiques peuvent également aider à maintenir un microbiote sain.
En conclusion, notre microbiote intestinal joue un rôle essentiel dans notre digestion et notre santé en général. Il est donc important de prendre soin de notre flore intestinale en évitant les facteurs de déséquilibre tels que le stress, les médicaments, les fluctuations hormonales et une alimentation déséquilibrée. Si vous êtes confronté à des problèmes de digestion ou de déséquilibre du microbiote, n’hésitez pas à consulter un spécialiste. Il pourra vous aider à identifier les causes de vos troubles et à trouver des solutions adaptées à votre situation.
Vous l’avez compris, prendre soin de son microbiote intestinal est essentiel pour maintenir une bonne santé. Les différentes causes de déséquilibre du microbiote que nous avons évoquées dans cet article peuvent sembler difficiles à éviter, mais il est possible de prendre des mesures pour limiter leur impact sur notre flore intestinale. En adoptant une alimentation saine, en réduisant le stress, en faisant de l’exercice physique et en discutant avec son médecin des effets de ses médicaments sur son microbiote, chacun peut contribuer à maintenir une flore intestinale saine et équilibrée. Alors, prenez soin de vous et de votre microbiote !
J’espère que cet article vous aura plu et que vous en savez plus pour prendre soin de votre microbiote 😀
Le fait de ruminer la nuit fait référence à la tendance à avoir des pensées récurrentes et intrusives pendant la nuit, souvent liées à des préoccupations, des soucis ou des événements stressants de la journée ou de l’avenir. Cette rumination mentale peut interférer avec le sommeil et rendre difficile la capacité à s’endormir ou à rester endormi pendant toute la nuit.
La rumination est un processus mental qui peut se produire pendant la journée ou la nuit. Cependant, la nuit, lorsque les distractions sont réduites et que nous sommes seuls avec nos pensées, il peut être plus difficile de contrôler ces pensées et de les éliminer de notre esprit.
Pourquoi est-ce qu’on rumine la nuit ?
Ruminer la nuit peut être dû à différentes raisons, mais cela est souvent associé à un état mental ou émotionnel négatif, comme l’anxiété, le stress, la dépression ou la préoccupation excessive. Lorsque vous vous allongez dans votre lit et que vous n’êtes pas occupé par des activités stimulantes ou distrayantes, vos pensées peuvent commencer à errer et vous pouvez vous retrouver à ressasser des événements de la journée passée ou à vous inquiéter pour l’avenir.
Il est également possible que des facteurs physiologiques contribuent à la rumination nocturne, tels que des niveaux élevés de cortisol, une hormone du stress, ou des perturbations du sommeil telles que des apnées du sommeil ou des mouvements périodiques des membres.
Nos 3 conseils naturels pour arrêter de ruminer la nuit
Pratiquer de la méditation
La méditation peut être une pratique efficace pour arrêter de ruminer en aidant à calmer l’esprit et à se concentrer sur le moment présent. Elle permet d’améliorer la concentration et donc la capacité à se concentrer. Elle réduit l’anxiété et favorise la relaxation : un bon moyen de chasser les pensées négatives.
Voici comment pratiquer la méditation pour arrêter de ruminer :
Trouvez un endroit calme : Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement sans être dérangé.
Adoptez une posture confortable : Adoptez une posture confortable, soit assis sur une chaise, soit sur un coussin de méditation. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite, mais détendue.
Concentrez-vous sur votre respiration : Commencez à concentrer votre attention sur votre respiration, en suivant le mouvement de l’air à travers votre nez et dans vos poumons.
Acceptez vos pensées : Lorsque des pensées surgissent, ne les jugez pas et ne cherchez pas à les éliminer. Acceptez-les simplement et revenez à votre respiration.
Pratiquez régulièrement : La pratique régulière de la méditation peut aider à renforcer les compétences de concentration et de calme mental, ce qui peut aider à réduire la rumination mentale au fil du temps.
Il existe de nombreuses ressources disponibles pour apprendre à méditer, notamment des applications mobiles, des cours en ligne, des livres et des vidéos.
Etablir une routine de sommeil
Établir une routine de sommeil peut aider à éviter la rumination en créant un environnement favorable au sommeil et en réduisant le stress et l’anxiété qui peuvent contribuer à la rumination mentale. Voici quelques raisons pour lesquelles une routine de sommeil peut aider à éviter de ruminer :
Favorise la détente : Une routine de sommeil peut aider à favoriser la détente et la relaxation, en créant un environnement calme et confortable pour dormir.
Réduit le stress : Une routine de sommeil régulière peut aider à réduire le stress en créant une structure et une stabilité dans la journée, ce qui peut aider à réduire l’anxiété et la rumination mentale.
Améliore la qualité du sommeil : Une routine de sommeil régulière peut aider à améliorer la qualité du sommeil en créant des habitudes de sommeil saines, telles que se coucher et se lever à des heures régulières.
En mettant en place une routine de sommeil saine, vous pouvez aider à réduire le stress et l’anxiété, favoriser la détente et améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut aider à éviter la rumination mentale et améliorer votre santé mentale globale.
Tenir un journal
Écrire dans un journal peut aider à éviter de ruminer le soir en permettant de clarifier ses pensées et ses émotions, et de les libérer de l’esprit. Voici quelques raisons pour lesquelles l’écriture dans un journal peut aider à éviter de ruminer :
Favorise l’expression émotionnelle : L’écriture dans un journal peut aider à exprimer ses émotions de manière saine et constructive, ce qui peut aider à éviter la rumination.
Clarifie les pensées : Écrire dans un journal peut aider à clarifier les pensées et les idées, en les rendant plus concrètes et tangibles.
Libère l’esprit : Écrire dans un journal peut aider à libérer l’esprit des pensées persistantes, ce qui peut aider à réduire l’anxiété et le stress qui peuvent contribuer à la rumination mentale.
Voici quelques conseils pour écrire dans un journal efficacement :
Écrivez régulièrement : Essayez d’écrire dans votre journal tous les jours, même si ce n’est que pour quelques minutes.
Écrivez honnêtement : Soyez honnête et ouvert dans vos écrits, sans vous juger ou vous critiquer.
Écrivez sans censure : Écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit, sans vous censurer ou vous inquiéter de la qualité de votre écriture.
Utilisez des prompts : Si vous avez du mal à commencer à écrire, utilisez des prompts ou des questions pour vous aider à démarrer.
En écrivant dans un journal régulièrement, vous pouvez aider à clarifier vos pensées et vos émotions, exprimer vos sentiments de manière saine, et libérer votre esprit de la rumination mentale, ce qui peut aider à réduire l’anxiété.
Evidemment, ce ne sont pas des remèdes miracles. Si votre anxiété prend trop de place au point de nuire quotidiennement sur votre sommeil, il est important de consulter un professionnel de santé.
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Quel est donc ce mystérieux souffle capable d’alimenter subtilement notre être et que les anciens Chinois baptisèrent Qi (prononcer “tchi”) ? Où cette énergie de vie prend-elle sa source ? Comment la stimuler et l’apprivoiser pour qu’elle garantisse une harmonie durable entre notre corps et notre esprit ? Aujourd’hui, je vous invite à découvrir avec moi la thérapie holistique, méthode de soin unique qui prend en compte l’individu dans sa globalité : corps, esprit et émotions. Son but ? Favoriser la santé globale et l’équilibre intérieur.
Le Qi, le principe de base de la thérapie holistique
En Médecine traditionnelle chinoise (MTC), la façon de concevoir la vie, la santé et la maladie, de poser les diagnostics, mais aussi d’élaborer les traitements, repose sur un seul et même concept : le Qi. Le Qi désigne la composante fondamentale à tout ce qui nous entoure et nous constitue en tant qu’être humain.
On considère ainsi que toute matière existante provient d’une condensation du Qi, même si le Qi lui-même demeure une entité invisible à l’œil nu. Pour simplifier, on peut dire que le Qi correspond à tout ce qui est perceptible mais intangible. Ce terme est souvent traduit par le mot “énergie” ou “souffle”. Si cette traduction est rassurante et compréhensible pour l’esprit occidental, elle comporte néanmoins certains préjugés.
En Occident, le terme “énergie” renvoie à des phénomènes mesurables comme l’énergie électrique, électromagnétique, nucléaire, calorifique ou encore mécanique. Pour se rapprocher du sens oriental, il faut se tourner vers la racine grecque energeia qui signifie “force en action”. Elle inclut les notions de vitalité, de force physique ou morale, ainsi que la vigueur ou la puissance d’un organisme. On peut également penser au pneuma des philosophes grecs : le souffle de vie.
Le thérapeute holistique, pour prendre soin de l’Humain dans sa globalité
Les pratiques d’un thérapeute holistique ont pour but de fluidifier la circulation du Qi, ce souffle vital, pour s’assurer une bonne santé physique, émotionnelle et mentale, mais aussi rétablir l’énergie vitale au quotidien.
Lorsque nous vivons des périodes particulièrement difficiles ou des situations de stress intense, notre bien-être émotionnel est immédiatement affecté. Directement liées à notre état émotionnel, des pathologies physiques commencent à apparaître : maux de tête, douleurs musculaires, crampes d’estomac ou encore une baisse générale du système immunitaire.
Tous ces maux sont des signes d’un dysfonctionnement plus profond et le but d’un thérapeute holistique, c’est d’apprendre à les identifier pour mieux les soulager.
Selon un proverbe tibétain : “Si nous écoutons notre corps lorsqu’il chuchote, nous n’aurons pas à l’entendre crier”.
L’évolution des sciences actuelles et les traditions nous permettent de percevoir aujourd’hui l’être humain comme un ensemble plus ou moins intégré et coordonné de différents niveaux d’organisation vibratoire :
le corps dense, visible, siège des activités métaboliques et recevant l’information de son moule,
le corps énergétique.
Ce dernier comprend tous les réseaux de méridiens d’acupuncture, le centre de force majeurs et mineurs (ou chakra), mais aussi les activités électriques et lumineuses des cellules. C’est une véritable interface, un médiateur entre la matière et le domaine de la psyché qui, elle, est composée de la sphère émotionnelle en interaction avec celle du mental.
Ces quatre corps (physique, énergétique, émotionnel et mental) sont intimement liés tout en gardant chacun leurs fonctions et leurs propres lois de fonctionnement. Devant cette complexité de la nature humaine, comment séparer le corps de l’esprit ?
Comment se déroule une thérapie holistique ?
Un processus pathologique, qu’il soit marqué par la prédominance de la polarité corporelle ou psychique, se doit d’être analysé à la lumière du terrain psychologique et du terrain biologique en prenant en compte les différents symptômes du client.
Après un bilan énergétique et psychologique comprenant une lecture et un décodage des différents barrages possibles, une stratégie thérapeutique personnalisée est mise en place avec le client. Ces barrages peuvent être de différentes natures :
vaccinaux,
médicamenteux,
alimentaires,
géo-biologiques,
cicatriciels,
psychologiques,
psycho-généalogiques…
La stratégie préconisée utilisera différents outils aux moments opportuns pour aider la personne à retrouver ses pleines fonctions vitales, mais aussi à prendre conscience de ses mécanismes psychologiques en proposant des outils efficaces pour changer ses comportements inadaptés.
Quelles sont les techniques utilisées par la thérapie holistique ?
Le praticien en thérapie holistique a le libre choix d’utiliser des techniques telles que le décodage biologique, la sophrologie, la relaxation, la psycho-généalogie, la phyto-aromathérapie, l’homéopathie, les élixirs floraux et minéraux, la diététique, le magnétisme, la couleur et le son, les cristaux…
Fondée sur une approche globale du corps et de l’esprit, la thérapie holistique n’est pas une juxtaposition de techniques hétéroclites, mais bien un ensemble cohérent d’outils personnalisés mis en œuvre dans une stratégie thérapeutique adaptée à chaque client. Il s’agit d’un véritable art où science, traditions et relations d’aide s’unissent dans un seul et même miroir pour aider le sujet à retrouver l’état de santé tel qu’il a été défini par l’OMS.
Le saviez-vous ? 9 Français sur 10 déclarent avoir déjà souffert de mal de dos au cours de leur vie. C’est un phénomène qui touche majoritairement les femmes (61%) et qui peut être une véritable source de douleur invalidante au quotidien. Par chance, il existe des moyens naturels pour le soulager, comme le yoga. Quels sont les bienfaits d’une pratique régulière du yoga ? Quels sont les postures les plus adaptées pour combattre la douleur ? Dans cet article, nous vous présentons 3 postures de yoga efficaces pour soulager le mal de dos.
Quels sont les bienfaits d’une pratique régulière du yoga ?
Pratique millénaire, le yoga est reconnu pour ses multiples bienfaits en termes de santé physique et mentale. Pratiquer le yoga de manière régulière, plusieurs fois par semaine, permet d’améliorer la flexibilité, de mieux maîtriser la respiration, la force physique, la posture, l’équilibre mais aussi votre état général.
Sur le plan physique, il peut aider à soulager les douleurs chroniques tels que le mal de dos ou encore les maux de tête ou encore prévenir les blessures sportives en préparant vos muscles à l’effort. Sur le plan mental, il contribue à réduire le stress et l’anxiété, vous permet d’être plus concentré(e) et d’améliorer la qualité de votre sommeil. Ces effets bénéfiques sont liés à l’augmentation de la production de neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la sérotonine, qui agissent directement sur le système nerveux. En plus, pratiquer le yoga de façon intensive permet aussi de sculpter sa silhouette, ce qui entraîne un boost de confiance et d’estime de soi. De quoi affronter les défis de la vie quotidienne avec plus de sérénité !
Les postures de yoga font partie des exercices physiques dits “doux”, qui peuvent être pratiqués à tous les âges, peu importe la condition physique initiale.
Quelles postures de yoga pour soulager le mal de dos ?
De la posture du chat-chien à celle de l’enfant, découvrez comment quelques mouvements simples peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et à mieux vivre au quotidien. Alors, prenez votre tapis de yoga et préparez-vous à vous détendre !
La posture du chat-chien
La posture du chat-chien est idéale pour soulager les douleurs lombaires et du bas du dos car elle permet d’étirer la colonne vertébrale dans toute sa longueur. Pour la réaliser, il vous suffit de vous placer à quatre pattes sur votre tapis, mains et genoux bien ancrés au sol.
La tête en bas, inspirez en poussant sur vos mains pour tendre le dos au maximum. Contractez le ventre pour le rentrer vers vos genoux en relâchant le bas du dos tout en expirant.
Cette position doit être tenue plusieurs secondes, en maintenant une respiration lente et maîtrisée. Pour plus d’efficacité, répétez plusieurs fois afin d’étirer au maximum la colonne vertébrale et soulager les douleurs lombaires. Attention à ne pas trop tirer et à vous arrêter pour vous repositionner si vous sentez que la douleur s’accentue !
Photo provenant de doctissimo
Photo provenant de doctissimo
La position du pigeon
Très facile à exécuter, la position du pigeon vous permet d’étirer la colonne vertébrale, les hanches et les cuisses en même temps. Pour commencer, il faut vous positionner avec un genou plié devant vous, l’autre jambe étendue à l’arrière.
Les mains bien posées au sol, penchez-vous en avant tout doucement, en étirant la première jambe vers l’arrière. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes. Pour que l’exercice soit optimal, efforcez-vous de respirer calmement et en profondeur.
Relâchez la posture. Revenez doucement à la position initiale, puis changez de jambe. Grâce à l’étirement exercé sur le fessier, cette pose est idéale pour soulager le mal de dos et la douleur sciatique. Pour plus de confort, vous pouvez aussi utiliser des coussins ou des blocs en mousse pour vous soutenir pendant l’exercice.
La posture de l’enfant
Loin d’être réservée aux plus petits, la position de l’enfant est l’une des postures les plus anciennes du yoga. Nommée “Balasana” en sanskrit, elle est très efficace pour apaiser les douleurs au dos et aux jambes, tout en étirant la colonne vertébrale sur toute sa longueur.
Pour l’exécuter, c’est très simple : mettez-vous à genoux, les fesses posées à l’arrière sur les talons. Étendez les bras le plus loin possible devant vous, puis penchez-vous en avant lentement, jusqu’au moment où votre front et votre torse sont collés au sol. Vos bras doivent rester étendus sur les côtés, ou devant vous. Pour plus de confort, vous pouvez utiliser un coussin sur lequel poser votre tête.
La respiration est très importante dans cette posture. Inspirez et expirez lentement, en profondeur, tout en maintenant la pose pendant 30 secondes voire 1 minute. Une fois que vous avez fini, redressez-vous en douceur, en vous aidant de vos mains et en étendant les jambes.
Photo provenant de doctissimo
À réaliser autant de fois que vous le voulez dans la journée, pour des résultats optimaux. Cette position permet non seulement de soulager les douleurs de la région dorsale et lombaire, mais constitue aussi un excellent exercice de méditation et de reconnexion à soi. À pratiquer sans modération !
Connaissez-vous d’autres postures de yoga qui aident à soulager le mal de dos ? N’hésitez pas à nous partager votre avis dans les commentaires, ou via notre formulaire de contact.
