Évènement immanquable dans le monde de la cinéphilie : du 2 au 5 juillet 2023, c’est le retour de la fête du cinéma ! À cette occasion, il vous sera possible de visionner des films en salle avec des places à 5€. On pense souvent que la consommation de contenu audiovisuelle ne constitue qu’un loisir pour se faire plaisir, voire pire, une perte de temps qu’il faudrait éviter en bon eudémoniste. Pourtant, les histoires mises en scènes tout particulièrement dans les films peuvent avoir leur lot de bienfaits, tant sur votre moral que sur votre santé ! Voici 5 vertus de la cinéphilie qui devraient suffire à vous convaincre de vous rendre en salle pendant la fête du cinéma.
1. La cinéphilie stimule l’empathie et la compréhension interculturelle
À condition seulement de faire preuve de complétude en visionnant des films issus de divers horizons, le cinéma constitue une véritable immersion au sein de nombreuses cultures et modes de vie à travers le monde. Le fait d’être exposés à des langues, des coutumes et des traditions différentes de celles que nous connaissons contribue à élargir nos perspectives et à renforcer notre tolérance envers les autres.
En bref, cette découverte de l’inconnu constitue un bon moyen de développer son empathie et sa compréhension des cultures extérieurs, que nous avons parfois tendance à juger trop vite, comme nous l’a enseigné Montaigne en son temps à travers son essai « Des Cannibales » dans Les Essais.
Avec le cinéma, ouvrez-vous à d’autres cultures, tel Montaigne et les Tupinambás.
2. Le cinéma favorise la résilience émotionnelle et la gestion du stress
Le cinéma est un bon moyen d’oublier ses propres problèmes.
Le visionnage d’un film représente une évasion du quotidien de chacun d’entre nous. En se plongeant dans une histoire et en s’identifiant aux personnages, on oublie temporairement ses problèmes personnels et ses angoisses. Cette identification est par ailleurs l’occasion d’une introspection permettant de mieux comprendre ses propres émotions, de les gérer plus efficacement, et de les exprimer de manière plus saine. Le cinéma agit donc comme une véritable catharsis émotionnelle.
3. La cinéphilie stimule la créativité et l’expression personnelle
La cinéphilie, c’est d’abord la manifestation d’un intérêt certain pour le 7ème art, probablement le plus complet de tous, puisqu’il englobe un grand nombre de disciplines différentes (scénarisation, production, montage audio et vidéo, acting, photographie)… De plus, le cinéma nous expose à une grande variété de styles et de techniques artistiques qui stimulent notre créativité et notre envie de nous exprimer. Par exemple, la manière de cadrer une scène peut être soumis à réflexion, d’où l’intérêt d’ouvrir un débat avec d’autres passionnés. En partageant nos opinions sur un film, non seulement nous enrichissons notre créativité, mais en plus, nous développons notre capacité à communiquer et à défendre notre point de vue.
Le cinéma est un véritable art qui permet de développer votre créativité !
4. Le cinéma renforce les liens sociaux et le sentiment d’appartenance
Le cinéma est une occasion de développer ses relations sociales !
On ne se rend que rarement seul au cinéma. En général, nous sommes accompagnés de proches ou d’amis. Une sortie au cinéma est l’occasion de renforcer ses liens sociaux, ce qui participe grandement au bonheur et donc au bien-être global. Mais si vous souhaitez développer votre passion pour le cinéma en vous y rendant plus régulièrement, sachez qu’il existe un grand nombre de moyens de sociabilisation via le cinéma, tels que les festivals ou les clubs de cinéma. Ils permettent de rencontrer de nouvelles personnes qui partagent votre intérêt pour le cinéma, et donc l’échange de points de vue à propos des films que vous visionnez.
5. La cinéphilie améliore les capacités de concentration et la mémoire
Une étude menée par des chercheurs de l’University College London et de Vue Cinema indique que les cinéphiles avaient globalement des capacités de concentration et d’attention supérieures à la moyenne. À une époque où les contenus disponibles sur les réseaux sociaux sont de plus en plus courts, la durée moyenne de notre capacité d’attention est passée de 12 à 8 secondes en à peine plus d’une décennie ! Pourtant, c’est cette capacité d’attention qui permet, à terme, de mémoriser plus facilement les informations que l’on reçoit. Ainsi, le cinéma, qui constitue un format de vidéo plus long que ce à quoi nous sommes désormais habitués, peut nous permettre de nous réhabituer à focaliser plus longtemps son attention sur une chose, et ainsi améliorer nos performances cognitives.
Les réseaux sociaux ont drastiquement diminué notre capacité moyenne d’attention. Le cinéma peut agir comme une cure pour retrouver cette capacité.
Le cinéma n’a donc rien d’une perte de temps. Bien-sûr, il est divertissant ! Mais il est également une vraie activité culturelle qui permet une forme de développement personnel et d’amélioration de son bien-être global. Alors, avec qui irez-vous à la fête du cinéma ? Partagez-lui cet article pour le convaincre !
La cinéphilie à l’honneur à l’occasion de la fête du cinéma !
Courir un semi-marathon est un objectif ambitieux pour tous les coureurs, débutants ou confirmés. C’est une distance qui demande une préparation physique adéquate, mais c’est également une occasion de se dépasser et de réaliser un exploit. Pour vous aider à atteindre cet objectif, nous avons rassemblé les 6 meilleurs conseils de professionnels pour préparer votre premier semi-marathon.
Fixez-vous un objectif réaliste
Avant de vous lancer dans la préparation physique pour un semi-marathon, vous devez vous fixer un objectif réaliste. Il est important de prendre en compte votre niveau de condition physique actuel, vos contraintes personnelles et votre motivation pour la course à pied. Vous devez vous fixer un temps d’arrivée qui est réalisable et qui correspond à votre niveau de performance.
Évaluez votre niveau de condition physique
Pour évaluer votre niveau de condition physique, vous pouvez effectuer un test de course à pied de 5 km. Cela vous permettra de connaître votre temps de course moyen et votre rythme de course. À partir de là, vous pourrez établir un objectif réaliste pour votre semi-marathon.
Élaborez un programme d’entraînement spécial semi-marathon
La préparation physique pour un semi-marathon nécessite un programme d’entraînement adapté. Vous devez inclure des entraînements en endurance, en vitesse et en force pour progresser efficacement. Vous pouvez également varier vos entraînements avec des séances de natation ou de vélo pour travailler d’autres groupes musculaires.
Évitez la surcharge d’entraînement
Il est important de respecter votre corps et de ne pas le surcharger en entraînement. Il est recommandé de s’entraîner 3 à 4 fois par semaine, avec un jour de repos entre chaque entraînement. Vous pouvez également consulter un coach sportif pour élaborer un programme d’entraînement adapté à votre niveau de condition physique.
Soyez régulier dans votre entraînement
La régularité dans votre entraînement est la clé pour progresser efficacement et éviter les blessures. Vous devez vous entraîner régulièrement, en suivant votre programme d’entraînement. Cela vous permettra de renforcer vos muscles et d’améliorer votre endurance.
Planifiez votre semaine d’entraînement
Pour être régulier dans votre entraînement, il est important de planifier votre semaine d’entraînement à l’avance. Vous pouvez définir les jours et les heures où vous vous entraînerez chaque semaine, en fonction de votre emploi du temps. Cela vous permettra de vous organiser et de respecter votre programme d’entraînement.
Variez vos entraînements
La variété dans vos entraînements est importante pour progresser efficacement. Vous pouvez inclure des entraînements en endurance, en vitesse et en force, ainsi que des séances de natation ou de vélo pour travailler d’autres groupes musculaires. La variété dans vos entraînements vous permettra de maintenir votre motivation et d’éviter l’ennui.
Travaillez votre vitesse
Pour améliorer votre vitesse, vous pouvez inclure des séances d’entraînement de fractionné. Le fractionné consiste à alterner des périodes d’effort intense et de récupération active. Par exemple, vous pouvez courir à une allure rapide pendant 30 secondes, puis marcher pendant 30 secondes pour récupérer. Répétez cet exercice pendant 10 à 15 minutes.
Faites attention à votre alimentation
L’alimentation est un élément clé de la préparation physique pour un semi-marathon. Vous devez veiller à avoir une alimentation équilibrée, riche en glucides complexes, en protéines et en lipides sains. Vous devez également vous hydrater régulièrement pour éviter la déshydratation.
Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en sucres et en graisses saturées, ce qui peut nuire à votre performance. Évitez les aliments transformés autant que possible et privilégiez les aliments frais et naturels.
Quel plan nutritionnel pour votre semi-marathon ?
Voici un exemple de plan d’alimentation pour un semi-marathon à 6 semaines, 3 semaines et 1 semaine avant la course :
6 semaines avant la course :
Augmentez progressivement votre apport calorique total, en ajoutant environ 100 à 200 calories par jour pour vous assurer que vous avez suffisamment d’énergie pour vous entraîner efficacement.
Mangez des aliments riches en glucides, qui fournissent de l’énergie pour les muscles pendant l’exercice, tels que des pâtes, du riz, du pain complet, des fruits, des légumes et des céréales complètes.
Consommez des protéines maigres pour aider à la récupération et à la croissance musculaire, telles que des blancs d’œufs, des viandes maigres, du poisson, des haricots et des noix.
3 semaines avant la course :
Maintenez une alimentation équilibrée et riche en glucides pour fournir de l’énergie pour les entraînements.
Évitez les aliments gras et lourds qui peuvent causer une indigestion ou des crampes d’estomac.
Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté et remplir vos réserves de glycogène (qui stockent de l’énergie dans les muscles) pour l’exercice.
1 semaine avant la course :
Réduisez progressivement votre apport calorique total, en réduisant environ 100 à 200 calories par jour pour vous assurer que votre corps est prêt à courir la distance.
Réduisez la consommation de fibres et de graisses, car ils peuvent causer des problèmes de digestion pendant la course.
Évitez les nouveaux aliments que vous n’avez pas essayés auparavant, car ils peuvent causer des problèmes d’estomac.
En suivant ces conseils diététiques, vous pouvez vous assurer que votre corps est prêt pour la course et que vous avez suffisamment d’énergie pour atteindre votre objectif. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau tout au long de votre entraînement et de la course pour rester hydraté et éviter les crampes musculaires.
Équipez-vous correctement
Pour courir un semi-marathon dans de bonnes conditions, il est important d’avoir les bons équipements. Vous devez avoir des chaussures de course adaptées à votre morphologie et à votre style de course. Vous pouvez également investir dans des vêtements de sport respirants et confortables pour éviter l’irritation de la peau.
Il existe d’ailleurs Terre de running, spécialiste de la chaussure de course.
Testez votre équipement avant la course
Avant le jour de la course, il est important de tester votre équipement pour éviter les mauvaises surprises. Vous pouvez faire une dernière séance d’entraînement avec votre tenue de course et vos chaussures pour vous assurer qu’ils sont confortables et adaptés à votre morphologie.
Conclusion
Préparer votre premier semi-marathon demande du temps, de l’engagement et de la persévérance. En suivant les conseils de professionnels présentés dans cet article, vous pouvez progresser efficacement et atteindre votre objectif. N’oubliez pas de vous fixer un objectif réaliste, d’élaborer un programme d’entraînement adapté, de rester régulier dans votre entraînement, de varier vos entraînements, de faire attention à votre alimentation et de vous équiper correctement. Bonne préparation et bonne course !
Si vous avez décidé de vous lancer dans une course d’obstacle dans les prochains mois type Spartan race, Mud Race etc. et que vous voulez vous assurer d’être prêt le jour J, et bien déjà : bravo !
Mais attention, la nutrition est un élément clé de la préparation pour une course d’obstacle. Il est important de suivre un régime alimentaire sain et équilibré pour s’assurer que vous avez suffisamment d’énergie pour vous entraîner et pour performer le jour de la course. Voici un exemple de programme diététique que vous pourriez suivre pour vous préparer pour une course d’obstacle en 3 mois.
Voici un exemple de programme de préparation que vous pourriez suivre pour vous préparer en 3 mois.
Au cours des premières semaines
Il est important de se concentrer sur l’évaluation de sa condition physique actuelle et sur l’établissement d’objectifs de condition physique. Cela peut être fait en effectuant des tests de condition physique tels que des évaluations de la force, de la flexibilité, de l’endurance cardio-respiratoire et de l’agilité. Les résultats de ces tests peuvent ensuite être utilisés pour établir des objectifs de condition physique et pour déterminer les domaines qui nécessitent une attention particulière.
Côté nutrition, il faudra se concentrer sur l’établissement d’un régime alimentaire équilibré qui comprend une variété de fruits, de légumes, de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour s’assurer que vous êtes bien hydraté pendant l’entraînement.
Au cours des deuxième et troisième semaines
Vous devriez commencer à mettre en place un programme d’entraînement régulier qui comprend des exercices de musculation pour renforcer les muscles et améliorer la force, des exercices d’endurance cardio-respiratoire pour augmenter la capacité à courir longtemps, des exercices d’agilité pour améliorer la coordination et la mobilité, et des exercices de flexibilité pour améliorer la souplesse. Il est important de viser à augmenter progressivement l’intensité et la durée de ces exercices au cours des semaines suivantes.
En terme de nutrition, vous devriez commencer à augmenter progressivement les quantités de protéines et de glucides dans votre alimentation pour vous assurer que vous avez suffisamment d’énergie pour l’entraînement. Il est également important de continuer à manger suffisamment de fruits, de légumes et de graisses saines pour fournir des nutriments importants et pour maintenir un équilibre énergétique.
Au cours des sixième et septième semaines
Vous devriez commencer à inclure des exercices spécifiques à la course d’obstacle dans votre programme d’entraînement, tels que des parcours d’obstacles, des sauts, des escalades, des glissades et des exercices de portage de poids. Il est également important de s’entraîner dans des conditions similaires à celles de la course réelle, comme courir sur des terrains accidentés et dans des conditions météorologiques difficiles.
Côté diète, il est important de continuer à surveiller votre alimentation pour vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments pour soutenir l’entraînement intense. Il est également important de surveiller les portions pour éviter de prendre du poids et d’ajuster les apports caloriques en fonction de vos besoins.
Au cours des dixième et onzième semaines
Vous devriez commencer à réduire l’intensité de votre entraînement pour permettre à votre corps de se rétablir avant la course. Cela peut inclure des étirements, des massages, de la thérapie physique, et des jours de repos.
Il est également important de commencer à réduire progressivement les apports caloriques pour vous préparer à la course. Il est également important de continuer à boire suffisamment d’eau pour vous assurer que vous êtes bien hydraté.
Au cours de la dernière semaine avant la course
Il est important de se concentrer sur des étirements et des exercices de préparation mentale pour vous aider à vous concentrer et à vous détendre le jour de la course.
Il est nécessaire de manger des aliments riches en glucides pour vous assurer que vous avez suffisamment d’énergie pour la course. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour s’assurer que vous êtes bien hydraté le jour de la course.
Quel type d’entrainement physique ?
Le 1er mois :
Lundi
Entraînement de force (ex: haltères, squats, développé couché)
Mardi
Entraînement cardio (ex: course à pied, vélo elliptique)
Mercredi
Jour de repos
Jeudi
Entraînement de flexibilité (ex: yoga, stretching)
Vendredi
Entraînement de haute intensité (ex: sprints, parcours d’obstacles)
Samedi
Entraînement cardio (ex: natation, rameur)
Dimanche
Jour de repos
Le 2ème mois :
Lundi
Entraînement de force (ex: haltères, squats, développé couché)
Mardi
Entraînement cardio (ex: course à pied, vélo elliptique)
Mercredi
Entraînement de flexibilité (ex: yoga, stretching)
Jeudi
Entraînement de haute intensité (ex: sprints, parcours d’obstacles)
Vendredi
Entraînement cardio (ex: natation, rameur)
Samedi
Jour de repos
Dimanche
Entraînement de force (ex: haltères, squats, développé couché)
Le 3ème mois :
Lundi
Entraînement cardio (ex: course à pied, vélo elliptique)
Mardi
Entraînement de flexibilité (ex: yoga, stretching)
Mercredi
Jour de repos
Jeudi
Entraînement de haute intensité (ex: sprints, parcours d’obstacles)
Vendredi
Entraînement cardio (ex: natation, rameur)
Samedi
Entraînement de force (ex: haltères, squats, développé couché)
Dimanche
Jour de repos
Bien-sur, rappelez-vous que chaque individu est différent et que le plan d’entraînement doit être adapté en fonction. Je vous recommande donc de consulter un entraîneur professionnel pour élaborer un programme personnalisé. De plus, il est important de varier les types d’entraînements pour éviter la monotonie et de s’entraîner dans des conditions similaires à celles de la course réelle. Il est également important de ne pas oublier de respecter des jours de repos pour une récupération optimale.
Cet article vous a plus ? N’hésitez pas à nous faire vos retours !
Avec l’hiver, nous avons toutes et tous déjà connu cette baisse de motivation (fatigue physique, morale, baisse d’énergie …). Cependant, saviez-vous que s’entraîner lorsqu’il fait froid possède de nombreuses vertus, autant pour notre corps que pour notre esprit ? Une plus grande dépense de calories, un renforcement de notre mental … Mais comment s’entraîner lorsqu’il fait froid sans se blesser ?
C’est ce que je vais vous partager dans cet article aujourd’hui !
Les bienfaits du sport sur la santé lorsqu’il fait froid
S’entraîner dans le froid pour brûler plus de calories
Avec la différence de température entre l’extérieur et votre corps, votre organisme va devoir produire plus d’énergie pour maintenir une température corporelle constante : vous allez donc dépenser plus de calories !
S’entraîner lorsqu’il fait froid : pour améliorer votre humeur
L’hiver est également synonyme de dépression saisonnière pour certains : baisse d’énergie, baisse de motivation … Cela s’explique par une diminution de la luminosité entre autres, mais aussi par le fait de rester trop souvent enfermé. Pratiquer une activité en extérieur permet alors de lutter contre cette baisse de moral et également de synthétiser de la vitamine D grâce aux rayons du soleil hivernal !
S’entraîner lorsqu’il fait froid : pour renforcer votre système cardio vasculaire
Le cœur est plus sollicité lorsque vous vous entraînez à basses températures afin de rediriger plus rapidement le sang vers vos organes internes. Cependant, pour certaines personnes atteintes de troubles cardio – vasculaires, il est conseillé d’éviter la course à pied dans le froid afin de ne pas trop solliciter le cœur et éviter les complications.
Les 3 conseils pour s’entraîner dans le froid sans se blesser
Bien s’échauffer pour éviter les blessures
Qu’il s’agisse d’entraînements en salle de sport à température ambiante ou en extérieur, l’échauffement reste primordial.
Encore plus lorsque les températures sont faibles ! En effet, à froid, les muscles, les tendons ainsi que les ligaments sont beaucoup plus raides : ce qui entraîne un risque de blessure plus important !
Laissez à votre corps le temps d’augmenter sa température en échauffant chacune de vos articulations, de vos muscles.
Respirez et inspirez progressivement afin de ne pas agresser les bronches avec le froid avec une respiration trop intense.
Bien s’équiper
Pour s’entraîner dans le froid, couvrez-vous ! Préférez les matières synthétiques qui vous permettront de mieux évacuer la transpiration, et portez plusieurs couches superposées afin de profiter de cet effet d’isolation thermique.
Par exemple, vous pouvez porter :
un sous vêtement synthétique
un polaire (pour conserver la chaleur et lutter contre l’air froid)
un vêtement imperméable
Le but étant de vous garder au chaud sans vous surcharger !
Bien s’hydrater
Boire avant et après une activité sportive reste primordiale, cependant, le temps froid peut nous laisser croire que nous n’avons pas soif ! Alors n’hésitez pas à boire quelques petites gorgées également durant l’entraînement. Peu importe la température, notre corps transpire et perd de l’eau à chaque effort physique !
Même l’athlète le plus dévoué doit faire une pause de temps en temps. Que ce soit en raison d’une maladie, d’une blessure ou d’un conflit d’horaire, il est tout à fait naturel de prendre une saison de congé en sport .
À votre reprise il est important de faire un plan, de considérer la vitesse à laquelle vous devez récupérer. Pour cela ne vous recommandons certains points fondamentaux !
1) Consultez votre kiné ou votre médecin
Si vous avez interrompu le sport ou l’entraînement en raison d’une blessure, consultez toujours votre kiné ou votre médecin généraliste pour vérifier que vous êtes prêt à reprendre l’entraînement. Même si vous ne ressentez pas de douleur ou si la blessure n’est plus douloureuse, vous avez peut-être perdu de la force ou de la mobilité en raison de la période d’inactivité.
Votre physio est une excellente ressource pour savoir à quel point vous devriez vous pousser après une pause. Ils peuvent également vous aider à trouver des alternatives à votre formation standard
2) Reprenez progressivement et doucement
Commencez toujours lentement, que vous soulevez des poids, courez ou jouez au rugby, il vous faudra un certain temps pour revenir à vos niveaux d’activité précédents après une pause. N’oubliez pas que votre mobilité, votre force et votre endurance peuvent toutes être affectées en fonction de la durée de votre pause.
Commencez lentement avec une activité et augmentez graduellement les niveaux d’activité précédents pour éviter les blessures. La dernière chose que vous voulez après une pause est d’être immédiatement blessé à nouveau.
3) L’échauffement avant l’activité
Avant de débuter votre entraînement, prenez le temps de vous échauffer. Les chercheurs explorent encore les mérites physiques des étirements et de l’échauffement. Certains disent que c’est une partie vitale du sport, tandis que d’autres disent que le corps humain est prêt à faire de l’exercice tout de suite (mais cela ne fait pas de mal de commencer par des échauffements doux). Mais les avantages mentaux de l’échauffement peuvent vous aider à mieux jouer et à vous mettre dans le bon mode de performance.
Lorsqu’un athlète s’échauffe et fait de légers étirements, son cœur bat et se connecte avec son corps. Pendant l’échauffement, il est temps de noter tous les points qui semblent raides ou “éteints”. Un athlète doit prêter attention à un léger pincement ou à une foulure et consulter des professionnels de la médecine sportive sur la touche avant de commencer à jouer pour s’assurer qu’il reçoit les soins et la protection supplémentaires dont il a besoin pour rester en sécurité.
4) Faites des pauses régulièrement
Lorsque les athlètes reviennent dans le jeu, ils peuvent éviter de faire des pauses, surtout s’ils essaient de « prouver » leurs capacités et de reprendre leurs niveaux de performance antérieurs. Il est important de réaliser que les pauses sont nécessaires pour tous les athlètes, même les professionnels !
Lorsqu’un athlète prend quelques minutes sur la ligne de touche ou sur le banc, il peut se vider la tête et évaluer comment il se sent. L’adrénaline et l’excitation du jeu diminuent un peu, et ils peuvent ressentir une gêne, qu’ils peuvent régler avant de rentrer. Ces courtes pauses aident les athlètes à vérifier leur corps et à s’assurer qu’ils ne sont pas en train de se blesser.
5) Es-tu prêt mentalement ?
Même si vous avez reçu le feu vert pour reprendre l’entraînement, vous n’êtes peut-être pas prêt mentalement. Alors, posez-vous les bonnes questions. C’est tout autant important de penser physique que mental. Votre santé et bien-être intérieur jouent un rôle crucial dans cette reprise, ne la négligez pas !
Et surtout, ne vous comparez, pas aux autres. Il est important de s’écouter, et ne pas se laisser influencer. Préservez votre santé au maximum . Alors, si vous hésitez encore sur le moment de votre reprise je vous conseille fortement d’attendre. Il faut être certain à 100% !
