Si vous faites partie des quelques 7 millions de français à avoir la chance de posséder une piscine privée, avec l’arrivée des beaux jours, il est probable que vous passiez beaucoup de temps à nager comme un poisson dans l’eau. Enfin… Nager ? Faites-vous réellement de la natation dans votre piscine ? Cette idée saugrenue ne vous est peut-être jamais venue à l’esprit. Votre bassin est bien trop petit pour faire des longueurs, il est uniquement fait pour s’amuser ou se prélasser ! La natation, ça ne se pratique qu’en grand bassin ! Eh bien non, détrompez-vous: en réalité même si rien ne vaut une piscine olympique de 50 mètres, il reste tout à fait possible de faire des progrès significatifs en natation en (tout) petit bassin !
La natation est un sport accessible à tous, à condition de disposer d’un peu d’eau
Des limites évidentes…
La pratique de la natation à domicile n’est pas optimale par rapport à celle en grand bassin. Elle présente en effet un certain nombre d’inconvénients.
Sauf exception (comme le cas de la photo ci-contre), il est rare que les piscines privées disposent d’une longueur de nage optimale pour pratiquer la natation.
De courtes distances de nage
Dans une piscine privée, la distance de nage est, a priori, limitée à une dizaine de mètres au maximum. En crawl, vous ne pourrez ainsi pas faire plus de quelques cycles de bras avant d’atteindre le bord, rendant difficile certains types d’entrainement, notamment les sprints ou les longues distances.
Pas d’experts présents pour favoriser votre progression
À moins d’en être vous-même un ou d’en connaitre, vous ne pourrez pas bénéficier de conseils ou de retours personnalisés sur votre pratique de la natation à domicile. Sans supervision, il sera ainsi plus difficile de corriger les erreurs techniques et de maximiser ses progrès. Cette autonomie nécessitera donc des efforts de documentation, et une discipline personnelle accrue.
Le risque d’une stagnation
Si la natation à domicile peut être un bon moyen de vous initier, elle risque cependant assez vite de vous faire atteindre un plafond de verre en termes de progrès individuelles de nage. Par exemple, le fait de ne pas subir l’émulation d’autres nageurs peut ralentir la progression. La pratique collective d’un sport, même individuel, est en effet un bon moyen de booster sa motivation. De plus, les nageurs expérimentés, limités par l’espace, rencontreront des difficultés à perfectionner leurs mouvements.
Mais des avantages indéniables…
Pour autant, délaisser la natation chez soi au motif qu’elle ne serait pas optimaleserait une sacrée erreur. En plus de rester une réelle activité physique, elle revêt même quelques avantages par rapport aux piscines publiques.
Nager chez soi, c’est sans condition, tout le temps, et en toute discrétion
La possibilité de nager plus régulièrement
Pas d’horaires de fermeture, pas de contraintes matérielles particulières en termes de tenue, et le tout au plus proche de chez-vous… Peut-on rêver mieux pour une pratique régulière ? Cette absence de contraintes agit comme un nudge très efficace pour vous pousser à une pratique régulière de la natation, régularité qui s’avère nécessaire pour observer de réels progrès dans toute activité physique.
Une meilleure hygiène
Bien que les normes d’hygiènes des piscines municipales en France soient strictement réglementées, l’absence de foule rend plus facile le contrôle de la qualité de l’eau. Ainsi, le risque d’infections et de maladies se voit grandement diminué, permettant une pratique plus sereine de la natation.
Une plus grande intimité
La pratique de la natation dans sa propre piscine permet une pratique dans un environnement familier et donc confortable. Cela permet aussi aux plus pudiques d’éviter les regards malveillants des autres nageurs, qu’ils soient réels ou supposés, et donc toute forme de jugement ou de critique éventuelle. Vous pourrez donc évoluer à votre rythme en toute sérénité.
Pour une progression réelle !
Malgré les limites, il est donc bel et bien possible de progresser en natation, même en petit bassin !
Un sport qui allie cardio et musculation
L’eau, qu’elle soit en grand ou en petit bassin, a une densité de 1000 kg/m3, contre seulement 1,2 kg/m3 pour l’air. Ainsi, face à un corps en mouvement, la pratique d’une activité physique dans l’eau offre une résistance bien supérieure à une activité pratiquée à l’air libre. De fait, les muscle du corps sont plus sollicités et doivent fournir un effort important, ce qui permet de mieux les faire travailler. De la même façon, le cardio est plus sollicité par cette résistance accrue, ce qui permet d’améliorer ses capacités cardiovasculaires.
Quelques astuces pour pratiquer la natation chez soi et surmonter les limites
Investissez dans une perche de nage sur place : pour ne plus être limité par la taille du bassin et pouvoir nager droit sans limites, ces dernières se fixent à un bord de la piscine et s’attachent au corps par une ceinture et permettent d’effectuer des mouvements de nage en faisant du surplace.
Fixez-vous des objectifs personnels : quand bien-même ils seraient trop ambitieux, ils permettent d’avoir une ligne de mire et de conserver de la motivation. Si jamais vous la perdez malencontreusement, rappelez-vous de cette phrase de l’écrivain irlandais Oscar Wilde qui dit : “Il faut toujours viser la lune, car même en cas d’échec, on atterrit dans les étoiles…”. Pour conserver une flexibilité qui vous permettra d’être endurant et d’atteindre vos objectifs dans la durée, respectez la règle des 2 jours, qui consiste à se forcer à nager au moins une fois tous les 2 jours, et ainsi ne pas culpabiliser en cas de jour manqué.
Travaillez la technique : même sans coach, il est possible de travailler sa technique en se documentant, par exemple, en regardant des vidéos sur Internet. Il est aussi possible d’avoir un retour sur votre nage en la filmant pour ensuite analyser vos mouvements. La technique est un indissociable du physique pour progresser en natation.
Une perche de nage sur place vous permet de nager indéfiniment sans avoir à faire demi-tour, même dans votre piscine !
Ainsi, les limites présentées par le petit bassin ne doivent toutefois pas constituer un prétexte pour vous empêcher d’avoir une pratique estivale de la natation à domicile. Même chez vous, elle vous permettra d’améliorer votre masse musculaire et votre cardiode manière très rapide, comparativement aux autres sports (des résultats sont observables en quelques semaines seulement, à condition de mettre en place une routine sérieuse et de la respecter). La natation à domicile ne vous permettra certes pas de devenir un véritable nageur olympique, mais elle a tant d’autres avantages qu’il serait déplorable de s’en priver. Alors qu’attendez-vous ? Enfilez votre maillot de bain, et allez faire quelques longueurs !
Le saviez-vous ? 9 Français sur 10 déclarent avoir déjà souffert de mal de dos au cours de leur vie. C’est un phénomène qui touche majoritairement les femmes (61%) et qui peut être une véritable source de douleur invalidante au quotidien. Par chance, il existe des moyens naturels pour le soulager, comme le yoga. Quels sont les bienfaits d’une pratique régulière du yoga ? Quels sont les postures les plus adaptées pour combattre la douleur ? Dans cet article, nous vous présentons 3 postures de yoga efficaces pour soulager le mal de dos.
Quels sont les bienfaits d’une pratique régulière du yoga ?
Pratique millénaire, le yoga est reconnu pour ses multiples bienfaits en termes de santé physique et mentale. Pratiquer le yoga de manière régulière, plusieurs fois par semaine, permet d’améliorer la flexibilité, de mieux maîtriser la respiration, la force physique, la posture, l’équilibre mais aussi votre état général.
Sur le plan physique, il peut aider à soulager les douleurs chroniques tels que le mal de dos ou encore les maux de tête ou encore prévenir les blessures sportives en préparant vos muscles à l’effort. Sur le plan mental, il contribue à réduire le stress et l’anxiété, vous permet d’être plus concentré(e) et d’améliorer la qualité de votre sommeil. Ces effets bénéfiques sont liés à l’augmentation de la production de neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la sérotonine, qui agissent directement sur le système nerveux. En plus, pratiquer le yoga de façon intensive permet aussi de sculpter sa silhouette, ce qui entraîne un boost de confiance et d’estime de soi. De quoi affronter les défis de la vie quotidienne avec plus de sérénité !
Les postures de yoga font partie des exercices physiques dits “doux”, qui peuvent être pratiqués à tous les âges, peu importe la condition physique initiale.
Quelles postures de yoga pour soulager le mal de dos ?
De la posture du chat-chien à celle de l’enfant, découvrez comment quelques mouvements simples peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et à mieux vivre au quotidien. Alors, prenez votre tapis de yoga et préparez-vous à vous détendre !
La posture du chat-chien
La posture du chat-chien est idéale pour soulager les douleurs lombaires et du bas du dos car elle permet d’étirer la colonne vertébrale dans toute sa longueur. Pour la réaliser, il vous suffit de vous placer à quatre pattes sur votre tapis, mains et genoux bien ancrés au sol.
La tête en bas, inspirez en poussant sur vos mains pour tendre le dos au maximum. Contractez le ventre pour le rentrer vers vos genoux en relâchant le bas du dos tout en expirant.
Cette position doit être tenue plusieurs secondes, en maintenant une respiration lente et maîtrisée. Pour plus d’efficacité, répétez plusieurs fois afin d’étirer au maximum la colonne vertébrale et soulager les douleurs lombaires. Attention à ne pas trop tirer et à vous arrêter pour vous repositionner si vous sentez que la douleur s’accentue !
Photo provenant de doctissimo
Photo provenant de doctissimo
La position du pigeon
Très facile à exécuter, la position du pigeon vous permet d’étirer la colonne vertébrale, les hanches et les cuisses en même temps. Pour commencer, il faut vous positionner avec un genou plié devant vous, l’autre jambe étendue à l’arrière.
Les mains bien posées au sol, penchez-vous en avant tout doucement, en étirant la première jambe vers l’arrière. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes. Pour que l’exercice soit optimal, efforcez-vous de respirer calmement et en profondeur.
Relâchez la posture. Revenez doucement à la position initiale, puis changez de jambe. Grâce à l’étirement exercé sur le fessier, cette pose est idéale pour soulager le mal de dos et la douleur sciatique. Pour plus de confort, vous pouvez aussi utiliser des coussins ou des blocs en mousse pour vous soutenir pendant l’exercice.
La posture de l’enfant
Loin d’être réservée aux plus petits, la position de l’enfant est l’une des postures les plus anciennes du yoga. Nommée “Balasana” en sanskrit, elle est très efficace pour apaiser les douleurs au dos et aux jambes, tout en étirant la colonne vertébrale sur toute sa longueur.
Pour l’exécuter, c’est très simple : mettez-vous à genoux, les fesses posées à l’arrière sur les talons. Étendez les bras le plus loin possible devant vous, puis penchez-vous en avant lentement, jusqu’au moment où votre front et votre torse sont collés au sol. Vos bras doivent rester étendus sur les côtés, ou devant vous. Pour plus de confort, vous pouvez utiliser un coussin sur lequel poser votre tête.
La respiration est très importante dans cette posture. Inspirez et expirez lentement, en profondeur, tout en maintenant la pose pendant 30 secondes voire 1 minute. Une fois que vous avez fini, redressez-vous en douceur, en vous aidant de vos mains et en étendant les jambes.
Photo provenant de doctissimo
À réaliser autant de fois que vous le voulez dans la journée, pour des résultats optimaux. Cette position permet non seulement de soulager les douleurs de la région dorsale et lombaire, mais constitue aussi un excellent exercice de méditation et de reconnexion à soi. À pratiquer sans modération !
Connaissez-vous d’autres postures de yoga qui aident à soulager le mal de dos ? N’hésitez pas à nous partager votre avis dans les commentaires, ou via notre formulaire de contact.
Vous cherchez à perdre du poids et à vous muscler en même temps ? On dirait bien que c’est le début d’une formule magique.
La méthode HIIT (High Intensity Interval Training) peut être la solution idéale pour vous. Cette méthode d’entraînement consiste à alterner des phases d’exercice intense et de récupération active, et elle est de plus en plus populaire dans les salles de musculation, les gymnases, les clubs de fitness, les centres de Crossfit et les abdos gym.
La méthode HIIT est particulièrement efficace pour la perte de poids car elle stimule la combustion des calories pendant et après l’entraînement. En effet, les exercices intenses permettent de cibler les graisses, tandis que la récupération active aide à construire la masse musculaire. Ce qui signifie que vous brûlez des calories même lorsque vous êtes en repos.
En plus de son efficacité pour la perte de poids, la méthode HIIT présente de nombreux autres avantages pour la santé. Voici les plus importants :
Amélioration de la condition physique générale : la méthode HIIT sollicite plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui signifie que vous travaillez plusieurs parties de votre corps à la fois. Cela peut vous aider à améliorer votre condition physique générale, votre endurance et votre force musculaire.
Cardio : les exercices intenses de la méthode HIIT vous aident à améliorer votre système cardio-vasculaire en augmentant votre fréquence cardiaque et en augmentant la circulation sanguine. Cela peut vous aider à renforcer votre cœur et vos poumons, ce qui est bénéfique pour votre santé à long terme.
Gain de masse musculaire : la récupération active de la méthode HIIT vous aide à construire la masse musculaire, ce qui peut vous aider à vous sentir plus fort et plus tonique. De plus, la masse musculaire est un élément clé pour brûler les calories, ce qui signifie que vous pouvez continuer à perdre du poids même lorsque vous êtes en repos.
Abdos plus toniques : la méthode HIIT inclut souvent des exercices ciblant les abdominaux, ce qui peut vous aider à renforcer vos abdos et à les tonifier. Cela peut vous aider à améliorer votre posture et votre stabilité, ainsi qu’à renforcer votre zone centrale, ce qui peut être bénéfique pour votre dos et votre colonne vertébrale.
En termes de fréquence d’entraînement, il est recommandé de faire de la méthode HIIT deux à trois fois par semaine pour voir des résultats rapides et durables. Voici un exemple de programme HIIT pour une semaine avec 3 séances :
Lundi:
Lundi
Échauffement : 5 minutes de course légère ou de saut à la corde Série de sprints de 30 secondes, suivis de 30 secondes de repos. Répétez 8 fois. Série de squats, de burpees et de fentes alternées, 30 secondes pour chaque exercice, avec 30 secondes de repos entre chaque. Répétez 3 fois. Série de saut de corde, de planche et de mountain climbers alternés, 30 secondes pour chaque exercice, avec 30 secondes de repos entre chaque. Répétez 3 fois. Étirement : 5 minutes pour étirer les muscles travaillés.
Mercredi
Échauffement : 5 minutes de course légère ou de saut à la corde Série de sprints de 30 secondes, suivis de 30 secondes de repos. Répétez 8 fois. Série de fentes arrières, de saut de lunge et de fentes avant alternées, 30 secondes pour chaque exercice, avec 30 secondes de repos entre chaque. Répétez 3 fois. Série de saut de jambes tendues, de push-ups et de pompes alternées, 30 secondes pour chaque exercice, avec 30 secondes de repos entre chaque. Répétez 3 fois. Étirement : 5 minutes pour étirer les muscles travaillés.
Vendredi
Échauffement : 5 minutes de course légère ou de saut à la corde Série de sprints de 30 secondes, suivis de 30 secondes de repos. Répétez 8 fois. Série de fentes arrières, de saut de lunge et de fentes avant alternées, 30 secondes pour chaque exercice, avec 30 secondes de repos entre chaque. Répétez 3 fois. Série de saut de jambes tendues, de push-ups et de pompes alternées, 30 secondes pour chaque exercice, avec 30 secondes de repos entre chaque. Répétez 3 fois. Étirement : 5 minutes pour étirer les muscles travaillés.
Il est important de noter que les programmes HIIT doivent être adaptés à vos niveaux de forme physique et à vos objectifs. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés sur le HIIT.
En conclusion, la méthode HIIT est un choix idéal pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à se muscler en même temps. Il suffit de quelques séances de HIIT par semaine pour voir des résultats rapides et durables. N’oubliez pas de toujours consulter un professionnel avant de commencer un nouveau programme d’entrainement.
Vous pouvez d’ailleurs jeter un oeil à mon compte Instagram pour visionner quelques circuit HIIT que je partage 😉
Les athlètes qui pratiquent des sports qui nécessitent un bon équilibre, de l’endurance et de la vitesse constatent souvent que l’augmentation de la force et de la stabilité du tronc améliore les performances. Dans ces sports, des muscles abdominaux sous-développés peuvent empêcher les athlètes d’atteindre leur plein potentiel. Les ballons d’exercice sont un élément essentiel de l’entraînement pour ces athlètes justement. Ils offrent une variété de façons de renforcer et de développer vos muscles, ce qui vous permet de maximiser votre performance et de vous préparer pour les défis qui vous attendent. Afin de tirer le meilleur parti des ballons d’exercice, il est important de comprendre leurs fonctions et leurs avantages, et de suivre un programme d’entraînement spécifique. Dans cet article, nous discuterons des avantages des ballons d’exercice, des exercices pour débutants, des exercices intermédiaires et avancés, et d’un programme spécifique pour les coureurs et les athlètes.
Introduction aux ballons d’exercice
Les ballons d’exercice sont un équipement d’exercice très pratique et peu encombrant. Ils sont généralement fabriqués à partir d’un matériau souple et durable, généralement en PVC ou en caoutchouc. Les ballons d’exercice se présentent sous différentes tailles et couleurs. Ils sont généralement utilisés pour des exercices de musculation, de yoga et de pilates, ainsi que pour des exercices de posture et de relaxation. Les ballons d’exercice sont faciles à transporter et à ranger.
Avantages des ballons d’exercice
Les ballons d’exercice offrent de nombreux avantages pour les coureurs et les athlètes. Ils sont particulièrement utiles pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur équilibre et leur posture, car ils aident à travailler les petits muscles qui sont négligés lors de l’entraînement. Les ballons d’exercice peuvent également être utilisés pour améliorer la coordination, ainsi que pour améliorer la stabilité et la force musculaire. Les ballons d’exercice permettent également aux athlètes de cibler des muscles spécifiques, ce qui peut être très utile pour améliorer la performance globale.
De plus, les ballons d’exercice peuvent vous aider à mieux vous concentrer pendant l’entraînement, car ils offrent une variété d’exercices qui peuvent vous aider à vous focaliser sur un muscle ou une série d’exercices spécifiques. Les ballons d’exercice peuvent également être utilisés pour ajouter de la variété à votre routine d’entraînement et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Exercices pour un entraînement pour débutants avec un ballon d’exercice
Les exercices pour débutants avec un ballon d’exercice peuvent être facilement intégrés à votre routine d’entraînement. Les ballons d’exercice peuvent être utilisés pour effectuer des mouvements simples et lents qui aident à tonifier les muscles du corps et à améliorer votre équilibre et votre posture. Les exercices simples et lents sont également idéaux pour les débutants qui cherchent à améliorer leur mobilité et leur stabilité.
Les exercices de base à effectuer avec un ballon d’exercice comprennent la planche, le pont, les squats, les fentes, les abdos et les crunchs. Ces exercices peuvent être effectués de manière simple et lente, ou peuvent être compliqués en ajoutant des mouvements supplémentaires ou en tenant des poids. Les exercices peuvent également être modifiés pour s’adapter à votre niveau et à vos objectifs.
Exercices intermédiaires avec un ballon d’exercice
Une fois que vous êtes à l’aise avec les exercices de base, vous pouvez passer aux exercices intermédiaires avec un ballon d’exercice. Ces exercices sont conçus pour améliorer la force et l’endurance musculaires et peuvent aider à améliorer la performance athlétique globale. Les exercices intermédiaires peuvent également aider à prévenir les blessures et à soulager la douleur et la raideur musculaires.
Les exercices intermédiaires à effectuer avec un ballon d’exercice comprennent les mouvements de roulement à l’envers, les mouvements de poussée, les mouvements de rotation, les mouvements de pivot et les mouvements de balancier. Ces exercices peuvent être effectués à un rythme plus rapide et avec une plus grande variété de mouvements. Les exercices peuvent également être compliqués en ajoutant des poids supplémentaires ou en ajustant la durée et l’intensité des mouvements.
Exercices avancés avec un ballon d’exercice
Une fois que vous êtes à l’aise avec les exercices intermédiaires, vous pouvez passer aux exercices avancés avec un ballon d’exercice. Ces exercices sont conçus pour cibler les muscles plus profonds et plus difficiles à atteindre et sont conçus pour augmenter la force, l’endurance et la puissance musculaire. Les exercices avancés peuvent également aider à prévenir les blessures et à améliorer la posture et l’équilibre.
Les exercices avancés à effectuer avec un ballon d’exercice comprennent les mouvements de poussée et de rotation, les mouvements de balancier et de planche, les mouvements de roulement à l’envers et les mouvements de rotation. Les exercices peuvent être compliqués en ajoutant des poids supplémentaires ou en ajustant la durée et l’intensité des mouvements. Une fois que vous maîtrisez les exercices avancés, vous pouvez passer à un programme spécifique pour les coureurs et les athlètes.
Programme de ballon d’exercice pour les coureurs et les athlètes
Un programme de ballon d’exercice pour les coureurs et les athlètes peut vous aider à améliorer votre performance athlétique et à atteindre vos objectifs.
Abdominaux avec ballon
Ces redressements assis sur un ballon d’exercice sont un excellent moyen d’augmenter la force de base tout en renforçant les muscles pelviens profonds du corps.
Placez les pieds fermement sur le sol tout en vous penchant en arrière sur un ballon d’exercice.
Tout en gardant les pieds fermement plantés et le ballon dans une position stable, faites un sit-up traditionnel.
Pendant l’exécution du sit-up, gardez les mains verrouillées derrière la tête ou jointes et croisées sur la poitrine.
Si vous gardez les mains derrière la tête, assurez-vous qu’elles n’aident pas à soulever le haut du corps, car cela réduit le niveau auquel les muscles abdominaux sont engagés.
Ponts élévateurs de jambes
L’utilisation d’un ballon d’exercice pour augmenter la difficulté des levées de jambes et des ponts est un excellent moyen de modifier cet exercice traditionnel pour les athlètes plus avancés.
Allongez-vous en arrière sur le ballon jusqu’à ce que la tête et les épaules reposent dessus.
Gardez les deux pieds au sol et perpendiculaires au haut du corps.
Soulevez les fesses et la poitrine jusqu’à ce qu’elles soient au niveau de la tête et des épaules sur le ballon d’exercice.
En gardant cette position, soulevez une jambe du sol.
Redressez cette jambe jusqu’à ce qu’elle soit au même niveau que le reste du corps.
Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis abaissez la jambe au sol.
Répétez 5 à 10 fois par jambe.
Curls des jambes en boule en décubitus dorsal
Cet exercice engage les muscles profonds du tronc tout en renforçant et en allongeant les ischio-jambiers, renforçant à la fois la force musculaire et l’équilibre.
Allongez-vous sur le dos avec les jambes levées et les pieds reposant sur un ballon d’exercice placé 12 à 18 pouces sous les hanches.
Soulevez le corps dans une pose de pont tout en gardant les pieds fermement sur le ballon d’exercice et les jambes pliées.
Les fesses et le bas du dos doivent être complètement soulevés du sol, de préférence à un angle de 45 degrés.
Une fois que le corps est en position de pont arqué, poussez le ballon d’exercice vers l’extérieur avec les pieds jusqu’à ce que les jambes soient droites, tout en maintenant le pont.
Cet exercice est une version avancée du pont élévateur de jambe le plus couramment effectué dans le cadre d’une routine Pilates. Cela nécessite une force et une concentration avancées. Pour un défi encore plus grand, le même exercice peut être fait avec un seul pied sur le ballon tout en levant l’autre jambe en l’air.
Astuces pour maximiser les avantages du ballon d’exercice pour les coureurs et les athlètes
Pour maximiser les avantages du ballon d’exercice pour les coureurs et les athlètes, il est important de se concentrer sur la technique et la forme avant tout. Assurez-vous de comprendre les mouvements et les postures corrects avant de vous lancer dans un exercice plus avancé. Vous devriez également vous assurer de bien étirer avant et après l’entraînement. Enfin, vous devriez vous assurer de vous hydrater et de vous reposer entre les séances d’entraînement et entre les exercices.
Atteignez des performances optimales avec le programme de ballon d’exercice pour les coureurs et les athlètes
Les ballons d’exercice peuvent être un excellent outil pour les coureurs et les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances. Ils peuvent vous aider à cibler des muscles spécifiques, à améliorer votre force et votre endurance, et à prévenir les blessures. En suivant un programme spécifique pour les coureurs et les athlètes, vous pouvez maximiser les avantages des ballons d’exercice et atteindre des performances optimales.
Voici quelques sites pour commander votre ballon d’exercice :
Les ballons d’exercice sont un outil pratique et polyvalent qui peut être utilisé pour améliorer la performance athlétique. Ils offrent une variété de façons de renforcer et de développer vos muscles, ce qui vous permet de maximiser votre performance et de vous préparer pour les défis qui vous attendent. En suivant un programme spécifique pour les coureurs et les athlètes, vous pouvez maximiser les avantages des ballons d’exercice et atteindre des performances optimales. Si vous êtes prêt à découvrir les bienfaits des ballons d’exercice, commencez à ajouter des exercices à votre routine d’entraînement aujourd’hui.
Avec l’hiver, nous avons toutes et tous déjà connu cette baisse de motivation (fatigue physique, morale, baisse d’énergie …). Cependant, saviez-vous que s’entraîner lorsqu’il fait froid possède de nombreuses vertus, autant pour notre corps que pour notre esprit ? Une plus grande dépense de calories, un renforcement de notre mental … Mais comment s’entraîner lorsqu’il fait froid sans se blesser ?
C’est ce que je vais vous partager dans cet article aujourd’hui !
Les bienfaits du sport sur la santé lorsqu’il fait froid
S’entraîner dans le froid pour brûler plus de calories
Avec la différence de température entre l’extérieur et votre corps, votre organisme va devoir produire plus d’énergie pour maintenir une température corporelle constante : vous allez donc dépenser plus de calories !
S’entraîner lorsqu’il fait froid : pour améliorer votre humeur
L’hiver est également synonyme de dépression saisonnière pour certains : baisse d’énergie, baisse de motivation … Cela s’explique par une diminution de la luminosité entre autres, mais aussi par le fait de rester trop souvent enfermé. Pratiquer une activité en extérieur permet alors de lutter contre cette baisse de moral et également de synthétiser de la vitamine D grâce aux rayons du soleil hivernal !
S’entraîner lorsqu’il fait froid : pour renforcer votre système cardio vasculaire
Le cœur est plus sollicité lorsque vous vous entraînez à basses températures afin de rediriger plus rapidement le sang vers vos organes internes. Cependant, pour certaines personnes atteintes de troubles cardio – vasculaires, il est conseillé d’éviter la course à pied dans le froid afin de ne pas trop solliciter le cœur et éviter les complications.
Les 3 conseils pour s’entraîner dans le froid sans se blesser
Bien s’échauffer pour éviter les blessures
Qu’il s’agisse d’entraînements en salle de sport à température ambiante ou en extérieur, l’échauffement reste primordial.
Encore plus lorsque les températures sont faibles ! En effet, à froid, les muscles, les tendons ainsi que les ligaments sont beaucoup plus raides : ce qui entraîne un risque de blessure plus important !
Laissez à votre corps le temps d’augmenter sa température en échauffant chacune de vos articulations, de vos muscles.
Respirez et inspirez progressivement afin de ne pas agresser les bronches avec le froid avec une respiration trop intense.
Bien s’équiper
Pour s’entraîner dans le froid, couvrez-vous ! Préférez les matières synthétiques qui vous permettront de mieux évacuer la transpiration, et portez plusieurs couches superposées afin de profiter de cet effet d’isolation thermique.
Par exemple, vous pouvez porter :
un sous vêtement synthétique
un polaire (pour conserver la chaleur et lutter contre l’air froid)
un vêtement imperméable
Le but étant de vous garder au chaud sans vous surcharger !
Bien s’hydrater
Boire avant et après une activité sportive reste primordiale, cependant, le temps froid peut nous laisser croire que nous n’avons pas soif ! Alors n’hésitez pas à boire quelques petites gorgées également durant l’entraînement. Peu importe la température, notre corps transpire et perd de l’eau à chaque effort physique !
